AndroidHealthClinic

Mitsymo's vreet en trainingslog

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #641
In tegenstelling tot gisteren toen er niks te doen was op het werk, waren er vandaag 2 zieken en nog een collega die besloot dat ze wel wat uren op kon nemen en nog een collega die niet bepaald het licht heeft uitgevonden.. dus bleef ik met een andere collega over die gelukkig wel verdomd goed is in haar werk!
Maar als resultaat geen pauzes en m'n maaltijden half naar binnen stouwend tijdens het bellen, aangezien ik 4 telefoonlijnen mocht bemannen. Maar goed, m'n maatje van de OK was er dus ik vermaak me wel :roflol: altijd fijn als er even gebeld wordt en we even samen kunnen lachen om de teringbende van m'n collega's.

Dieet verder is goed vol te houden, geen behoefte aan cheats. Zaterdag verjaardag van m'n kleine nichtje, dus dat zal wss wel een stukje taart worden, maar dat zie ik dan wel.

nu 4 trainingsdagen achter elkaar gehad en tot dus ver bevalt het prima. Vandaag biceps en triceps in 1 training, niet iets wat ik zelf zou combineren, maar op zich ging het prima.
Lekker getraind en me heerlijk kunnen vermaken om een van de mannen. Gelukkig zag hij zelf ook de lol van m'n slappe lach. :D

* Warming up en feeders niet inbegrepen :cool:
Single handle pushdowns
W.s 1. 10hh 15kg
W.s 2. 10hh 15kg
W.s 3. 10hh 15kg

60sec rust tussen sets
Rpe 8 - 9

Dip machine
W.s 1. 10hh 43kg
W.s 2. 10hh 43kg
W.s 3. 10hh 43kg
60sec rust tussen sets
Rpe 8 - 9

Bent over rope extensions
W.s 1. 10hh 15sec hold 35kg
W.s 2. 10hh 15sec hold 35kg
W.s 3. 10hh 15sec hold 35kg

Rpe 9

Hammer curls
W.s 1. 10hh 10kg
W.s 2. 10hh 10kg
W.s 3. 10hh 10kg

60 sec rust tussen sets
Rpe 8 - 9

Ez bar curl
W.s 1. 8hh EZ + 12.5kg
W.s 2. 8hh EZ + 12.5kg
W.s 3. 8hh EZ + 12.5kg

60 sec rust tussen sets
Rpe 8- 9

EZ bar preacher curl:
W.s 1. 10hh EZ + 7.5 kg
W.s 2. 10hh EZ + 7.5 kg
W.s 3. 10hh EZ + 7.5 kg

90sec tussen sets en 15 sec stretch

Rope crunches
W.s 1/2/3/4 tot faal

Damn dat voelde echt even lekker! Gevoel uit m'n vel te scheuren :roflol:


 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #642
Na rustdag mocht ik weer naar de sportschool! :heart:
Lekker pompdagje die onwijs lekker ging, terwijl m'n schouder tijdens m'n warming-up echt nog flink vast zat.
Dieet gaat nog steeds lekker. Er ligt sinds maandag een chocolade letter in de kast, maar eerlijk gezegd totaal geen behoefte aan. Dat zal vast met de kerstdagen wel veranderen :roflol:

Machine press pause 60sec rust
12reps slow motion met pauze
W.s 1. 12hh 15kg p.k
W.s 2. 12hh 15kg p.k
W.s 3. 12hh 15kg p.k
Rpe 8 - 9
Voor het eerst voelde ik deze echt lekker in m'n borst. Meestal meer druk op m'n schouder, dus zeer tevreden! :)

Flat dumbell press 60sec rust
W.s 1. 8hh 16kg
W.s 2. 8hh 16kg
W.s 3. 8hh 16kg
Rpe 8 - 9

Incline fly omhoog 3/4 60sec rust
W.s 1. 12hh 7kg PR!
W.s 2. 12hh 7kg
W.s 3. 12hh 7kg
Rpe 8 -9

Single arm supinated pulldown 60sec rust
Warming up
W.s 1. 10hh 25kg PR!
W.s 2. 10hh 25kg
W.s 3. 10hh 25kg
Rpe 8 - 9
Gaat lekker hier!

Seated cable row small grip 60sec rust with slow movement 5 sec
W.s 1. 8hh 45kg
W.s 2. 8hh 45kg
W.s 3. 8hh 45kg
Rpe 8 - 9
Lekkerrrr!! Even beetje zitten klooien met kramp in m'n hamstring die er al zit sinds vanmorgen.

Chins tot faal 90 sec rust banded
W.s 1. 12hh
W.s 2. 11hh
W.s 3. 9hh
Rpe 10
Mwah deze voelde kut. Uitvoering ging niet. Voelde alsof ik 10kg meer mee omhoog moest trekken. Echt om te schamen lol jammer dan, volgende keer beter.

SS
Rear Dumbell laterals/cable side laterals 60 sec rust
W.s 1. 15hh 4kg / 5kg
W.s 2. 15hh 4kg / 5kg
W.s 3. 15hh 4kg /5 kg
Rpe 10
Die pomp is goed te voelen :lifter:
 
Laatst bewerkt:
Die superset vond voor schouders vond ik wel lekker toen ik deze deed, hele pomp dag trouwens wel.
 
Sterke rug hoor, 12 chin-ups na al pulldowns en rows te hebben gedaan.
 
mitsymo zei:
Na rustdag mocht ik weer naar de sportschool! :heart:
Lekker pompdagje die onwijs lekker ging, terwijl m'n schouder tijdens m'n warming-up echt nog flink vast zat.
Dieet gaat nog steeds lekker. Er ligt sinds maandag een chocolade letter in de kast, maar eerlijk gezegd totaal geen behoefte aan. Dat zal vast met de kerstdagen wel veranderen :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #648
mitsymo zei:
Dieet gaat nog steeds lekker. Er ligt sinds maandag een chocolade letter in de kast, maar eerlijk gezegd totaal geen behoefte aan. Dat zal vast met de kerstdagen wel veranderen :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Knap zeg.
Er liggen er hier nog 2 in de kast.
2 weken terug waren het er nog 4 :roflol:
 
Ik lees trouwens net je OP in je vorige log, heftig zeg. Had ik niet eerder meegekregen. Respect voor hoe je je een weg daardoorheen hebt geslagen. :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #653
Yeah was weer tijd om te trainen!
Onwijs veel zin om te gaan vandaag en dat liet zich in de sportschool duidelijk zien. Lekkere training met weer wat PR's !

@MrDroeftoeter de chocolade letter ligt er nog :haar:
Ik begin me bijna ernstig zorgen te maken. Ook met kerst weinig plannen voor een vreet festijn. Heb geen snoep e.d gehaald, wat ik normaal in overvloed doe.
Eigenlijk nog steeds geen behoefte aan :dunno:
Een pak chocomelk en wat stokbrood met kruidenboter. 1e kerstdag gewoon normaal eten en 2e kerstdag wokken met m'n zusje en de kids. Daar zal ik zeker een toetje nemen.
Gelukkig een 24/7 pasje van de sportschool dus kan eindelijk trainen tijdens de kerst. Daar word ik nou echt blij van. :heart:

Training van vandaag:
Meadows row:
Warming up !!
W.s 1. 8hh 15kg was te makkelijk
W.s 2. 8hh 17.5kg PR
W.s 3. 8hh 17.5 kg
W.s 4. 8hh 17.5 kg
Rpe 10

Smith machine row explosively with pause
Pyramid + dropset!
W.s 1. 8hh 40kg
W.s 2. 8hh 45kg PR!
W.s 3. 8hh 47.5PR! - 8hh 42.5- 7hh 37.5kg doooood lats branden als de hell

Dumbell row
W.s 1. 8hh 16kg
W.s 2. 8hh 18kg
W.s 3. 8hh 20kg
W.s 4. 8hh 22kg nice! Tevreden mee!
Rpe 8 - 10

Rack pulls
W.s 1. 5hh 80kg
W.s 2. 5hh 90kg
W.s 3. 5hh 90kg lelijke uitvoering

Al met al wel tevreden eerste keer weer sinds m'n tussenwervelschijf is verschoven
Zeker omdat m'n max 110kg is.

Hang from chin up bar 60sec

Abs
W.s 1/2/3/4 tot faal.

Standing calf raises
Pyramid
W.s 1. 10hh 10 part.10sc hold 70kg
W.s 2. 10hh 10 part.10sc hold 80kg
W.s 3. 10hh 10 part.10sc hold 90kg
Rpe 10 - 11
 
Sterke DB rows zeg! Als jij geen vreet plannen hebt met kerst, zal ik je deel wel voor mijn rekening nemen :P.
 
mitsymo zei:
Yeah was weer tijd om te trainen!
Onwijs veel zin om te gaan vandaag en dat liet zich in de sportschool duidelijk zien. Lekkere training met weer wat PR's !

@MrDroeftoeter de chocolade letter ligt er nog :haar:
Ik begin me bijna ernstig zorgen te maken. Ook met kerst weinig plannen voor een vreet festijn. Heb geen snoep e.d gehaald, wat ik normaal in overvloed doe.
Eigenlijk nog steeds geen behoefte aan :dunno:
Een pak chocomelk en wat stokbrood met kruidenboter. 1e kerstdag gewoon normaal eten en 2e kerstdag wokken met m'n zusje en de kids. Daar zal ik zeker een toetje nemen.
Gelukkig een 24/7 pasje van de sportschool dus kan eindelijk trainen tijdens de kerst. Daar word ik nou echt blij van. :heart:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoe dan?
mitsymo zei:
Training van vandaag:
Meadows row:
Warming up !!
W.s 1. 8hh 15kg was te makkelijk
W.s 2. 8hh 17.5kg PR
W.s 3. 8hh 17.5 kg
W.s 4. 8hh 17.5 kg
Rpe 10

Smith machine row explosively with pause
Pyramid + dropset!
W.s 1. 8hh 40kg
W.s 2. 8hh 45kg PR!
W.s 3. 8hh 47.5PR! - 8hh 42.5- 7hh 37.5kg doooood lats branden als de hell

Dumbell row
W.s 1. 8hh 16kg
W.s 2. 8hh 18kg
W.s 3. 8hh 20kg
W.s 4. 8hh 22kg nice! Tevreden mee!
Rpe 8 - 10

Rack pulls
W.s 1. 5hh 80kg
W.s 2. 5hh 90kg
W.s 3. 5hh 90kg lelijke uitvoering

Al met al wel tevreden eerste keer weer sinds m'n tussenwervelschijf is verschoven
Zeker omdat m'n max 110kg is.

Hang from chin up bar 60sec

Abs
W.s 1/2/3/4 tot faal.

Standing calf raises
Pyramid
W.s 1. 10hh 10 part.10sc hold 70kg
W.s 2. 10hh 10 part.10sc hold 80kg
W.s 3. 10hh 10 part.10sc hold 90kg
Rpe 10 - 11
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben niet heel bekend met RPE, maar ik dacht dat rpe 10 het hoogste getal was, als in niks meer over in de tank.
Wat moet rpe 11 dan voorstellen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #658
MrDroeftoeter zei:
Hoe dan?

Ik ben niet heel bekend met RPE, maar ik dacht dat rpe 10 het hoogste getal was, als in niks meer over in de tank.
Wat moet rpe 11 dan voorstellen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ja uhhh geen idee hoe.. heb er gewoon geen zin in :dunno: misschien word ik wel gewoon gigantisch ziek ;) hahahaha

Screenshot_20191223-204538__01.jpg

dit is wat ik nu hanteer.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

CatDog
My 130 pound life
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.332
Bullshark
Bullshark
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
T
3 maand onderweg!
Reacties
9
Weergaven
1.162
Ano11_01_24
A
R
Schema beoordeling
Reacties
4
Weergaven
961
Rxzxr
R
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.122
Gast 171836
G
Terug
Naar boven