XXL Nutrition

Mitsymo's vreet en trainingslog


Users who are viewing this topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.267
Waardering
19.209
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Ola!

Officieel m'n plek geclaimd op 1 juli om binnen te trainen in de sportschool!! Whoop whoop! Of het nou past of niet in m'n trainingsschema en werk rooster. 1 juli train ik rug IN de sportschool!!
Can't wait!
Tot die tijd nog een beetje thuis aanrommelen.

Wat betreft m'n schouder..
Op zich is de pijn overdag best acceptabel wbt m'n schouder, alleen de hele dag fucking tintelingen vanaf m'n nek over m'n schouderblad naar m'n hand. Gruwelijk irritant. Maar goed, het had erger gekund.

Chest press met elastiek
15xZwart+rood+blauw
15xZwart+rood+blauw+groen
15xZwart+rood+blauw+groen+geel

Cable fly high to low met elastiek
15xzwart+rood
15xzwart+rood+blauw
15xzwart+rood+blauw+groen

Cable fly low to high single arm met elastiek
12xzwart
12xzwart+geel
12xzwart+geel

Hier klaagt m'n schouder nog flink, dus zo gelaten.

BB curl ( 15kg)
12xBB
12xBB+5kg
12xBB+5kg
12xBB+5kg

Db curl
8x10kg nah die is echt te fanatiek voor m'n schouder.
10x8kg beter, maar wel echt op de grens nu.
10x8kg
10x8kg

Cross body hammer curls
10x8kg
10x8kg
10x8kg

En als afsluiter nog wat abs gedaan.

Deze week 4x op de fiets naar het werk geweest. Totaal 90min per dag.

Wel een lekker vochtpropje met dit weer.

Dieet van vandaag.
Totaal kcal 2211

K 217 / E 146 / V80

Dit weer is wel echt een dingetje wat betreft cravings naar ijs. En dan bedoel ik geen waterijs.. maar grote bakken schepijs met chocolade e.d. Dit kan ik zonder problemen 3x daags naar binnen werken, dus eigenlijk toch best tevreden dat ik niet stiekem naar de snackbar of supermarkt ben gewandeld voor wat ijs.
Heb bewust niks in huis liggen lol.
Grote meid.
 

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.981
Waardering
6.222
Lengte
1m78
Massa
68kg
Aangezien ik vandaag al 3x m'n schema om heb moeten gooien en ik woensdag perse rug moet trainen in de sportschool klopt m'n schema voor geen donder.

Dus dat deze dag ooit heeft mogen komen is een wonder..
Een snelle glute focus + kuiten training.

Warming up
Banded bw squat
Banded kickback
Banded abductor

Hipthrust
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 65kg
12 x 65kg
Buuuurrnnn

Cable kickback
12 x zwart + geel
12 x zwart + geel + rood
12 x zwart + geel + rood

SS zijwaartse opstap / standing calf raise single leg
12xbw/12x+10kg schijf
12xbw/12x+10kg schijf
12xbw/12x+10kg schijf
12xbw/12x+10kg schijf

Dieet van de dag
Kcal 2212
K200/ E144/ V89

Motivatie thanks to @Kathlinoo

IMG_20200629_210348__01.jpg
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.249
Waardering
10.751
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
Prima booty :heart:
 

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.981
Waardering
6.222
Lengte
1m78
Massa
68kg
Whoooooooh de hele dag m'n collega's tot wanhoop gedreven. Heb namelijk de hele dag als stuiterbal rondgelopen.. :nut::lol:

Oh mensen dit was echt genieten. Heb gewoon bijna 2 uur in de sportschool rond gelopen! Ja TWEE UUR!!!! :cheer:

En zoals gepland heb ik mooi rug kunnen trainen!! En yes m'n lat pull was vrij! Hehe it's mine!!

Zoo man die spiegels zijn echt om te janken.
Wat is er een massa weg zeg.
Ecto for life :treuren:

Lat pul !!!
10x45kg
10x50kg
10x50kg
Toch maar bij 3 setjes gelaten, omdat ik merkte dat ik me dus niet kan inhouden... Hahaha. Zo slecht, ben echt te hyper om normaal te focussen.

Kneeling cable lat pull met de cable fly
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg easyyyyyyyyy

Rev fly in cable fly high to low. Geen idee hoe je die noemt.
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg laten we eens rustig aan beginnen.

Seated row small grip
12x25 kg ff zoeken hoeveel ik moet hebben
12x30kg easyyyy
12x40kg lekker!
12x45kg oh man wat voelt dit goed !
12x45kg

Deadlift
10X60kg kut schijven
10x60kg ronde schijven gepakt
7x70kg grip weg
7x 80kg met straks dan maar
5x 90kg kracht gaat prima! maar m'n heupen blijven wat eerder omhoog gaan. Het wordt beter, maar is er nog niet.

BOR
12x30kg
10x40kg grip weg
10x40kg
10x40kg
9x40kg leeg

Rev fly > aansturing is kut
12x10kg
12x10kg
12x10kg nah is t niet vandaag. Jammer dan

Facepull
12x35kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg voelt goed! Goeie mmc

Huidig gewicht 67.7
Taille 69.8.

Voedsel van de dag:
2245kcal
K240/E153/V73

Het mooiste van alles. Die verdomde zenuwpijn werd gedurende de training weer minder!
En morgen? Morgen gaan we gewoon weer!
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.352
Waardering
23.556
Lengte
1m57
Massa
51kg
You go girl!
Morgen dan LB?
Als je dagelijks zo een training neerzet kom je tegen eind van de week je bed niet uit van de spierpijn denk ik. Enthousiasme druipt eraf :D !
 

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.981
Waardering
6.222
Lengte
1m78
Massa
68kg
You go girl!
Morgen dan LB?
Als je dagelijks zo een training neerzet kom je tegen eind van de week je bed niet uit van de spierpijn denk ik. Enthousiasme druipt eraf :D !
Zeker weten! Iig voorkant benen en de rest een beetje kijken wat er vrij is. De eerste 5 min wat het rustig in de sportschool, daarna was echt alles bezet, dus zie het wel.

Hahaha nog 2 te gaan voor m'n rustdag. Dus eens kijken hoe ver ik kruipend kan komen deze week
 
  • Haha
Waarderingen: Bubs

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.981
Waardering
6.222
Lengte
1m78
Massa
68kg
Yeaaaaah dag 2 in de sportschool! :cheer:

En dan ben je lekker aan het trainen .. komt er een kerel naar je toe die vraagt of je bent aangekomen tijdens de corona periode.
Als je me zoekt, ik zit te huilen in een hoekje met een bak ijs :treuren:


Legday!
Warming up
Spelen met elastieken

Squat smalle stand (sinds 3 weken)
8x30kg
8x40kg
8x45kg
7x50kg (+ 5kg ten opzichte van vorige keer) Hé daar was de twijfelaar weer.
5x55kg prima!

Leg extension
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Stiff leg deadlift
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg lekkuurhhh

Backward lunges set per been
L 12x12kg
L 12x12kg
L 12x12kg
L 12x12kg

R 12x12kg
R 12x12kg
R 12x12kg
R 12x12kg
Nah die hadden best met 14kg gekund..

Seated leg curl
Bezet ... En nog steeds bezet..
Beetje jammer hè

Cable pull through
12x40kg
12x45kg
12x50kg easyyyyy

Standing calf raise
12x70kg
12x80kg
12x90kg

Voedsel!
Kcal 2250
K242/E177/V53
Vetten wat te laag vandaag. Niet helemaal goed gepland. Morgen maar even wat beter naar kijken.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.865
Waardering
4.782
Lengte
1m83
En dan ben je lekker aan het trainen .. komt er een kerel naar je toe die vraagt of je bent aangekomen tijdens de corona periode.
Volgende keer een barbell tegen zijn smoel!
*Maakt aantekening: vermijd morgen iedere opmerking over gewicht, liever nog ieder gesprek, hoest desnoods om ruimte te maken*
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
15.060
Waardering
14.386
Lengte
1m82
Massa
92kg
Nee dus, waarom kunnen vrouwen altijd zo moeilijk doen?


:grinny:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan