Mouss' log

[mouss]

05-07-2013

13de training

SQ: 10*20kg
5* 50kg
3* 70kg
2* 75kg
3*5 77.5kg PR EINDELIJK!!! pijnloos kunnen squaten en de gedwongen rust heeft goed gedaan. Ging echt uitstekend, had enorm weinig moeite met het nieuwe gewicht

DL: 10* 28kg
5* 48kg
3* 68kg
2* 78kg
1*5 83kg PR Niet genoeg rust genomen tussen laatste opwarmsets en eindgewicht. Alles moeten uitpersen voor laatste rep, maar toch gelukt. Volgende keer 2.5kg verhogen?

BP: 10* 11kg
5* 26kg
3* 36kg
2* 46kg
3*5 51kg PR Zwaar, maar nog niet op de limiet

Voor de lol eens geprobeerd te chinnen en te dippen - -> resultaat 3*chin - 4*dip
Denk niet dat het een goed idee was dit te doen na de BP

 

[mouss]

08-07-2013

14de training

SQ: 10*20kg
5* 40kg
3* 60kg
2* 70kg
3*5 80kg PR Ging goed

MP: 8* 8kg
5* 18kg
3* 22kg
2* 28kg
3*5 30.5kg PIJN!!! PR vorm was goed, maar heeft enorm veel kracht gekost

PD ROW: 10* 18kg
5* 28kg
3* 38kg
2* 58kg Ging absoluut niet, ff misrekend, moest maar 53kg nemen deze keer
3*5 53kg Was te zwaar, heb deze week nog eens goed de oefening bekeken + heb de barbell nu niet los gelaten, 5 reps gingen, maar kwam nooit tot aan de buik. Ga 5kg deloaden en zien of ik m terug tot aan mijn buik krijg

2* 1min planks

 

[mouss]

10-07-2013

15de training

SQ: 6* 10kg
8* 30kg
5* 50kg
3* 70kg
2* 80kg
3*5 82.5kg PR Laatste 2 reps van laatste set waren hard, niettemin goede vorm en netjes afgewerkt

DL: 8* 28kg
5* 48kg
3* 68kg
2* 78kg
1*5 88kg PR 4de rep trok op niets, de andere waren wel allemaal goed, alle oefeningen beginnen echt zwaar te worden

BP: 11*11kg
5* 21kg
3* 31kg
2* 41kg
2* 51kg
3*5 53.5kg PR Vorm was goed, alles deed wel pijn

dips: 1*5 BW
1*3 BW Iemand een idee bij welke dag het beste chins en/of dips worden bijgevoegd?

 

[koster68]

ik deed en ga weer doen, de dips op de dag met benchpress, en de chinnups op de dag met OH dit voelt voor mij persoonlijk lekkerder...

 

[mouss]

ik deed en ga weer doen, de dips op de dag met benchpress, en de chinnups op de dag met OH dit voelt voor mij persoonlijk lekkerder...

Klik om te verkleinen...

Vond de dips nu niet bepaald lekker aanvoelen na die BP . Borst en triceps liepen meteen goed vol, maar kon maar 5* BW.

 

[mouss]

12-07-2013

16de training

SQ: 12*10kg
5*30kg
3*50kg
3*70kg
2*80kg
3*5 85 kg PR Goede vorm.. Blij dat het laatste training was deze week, denk dat de 2 dagen rust deugd zullen doen. Denk niet dat ik op dit moment nog 5kg meer kan nemen

MP: 10* 8kg
5* 18kg
4* 23kg
3*28kg
2*5 33kg - 1*3 33kg FAIL Voelde het al bij mijn 2de set dat het moeilijk ging worden, hartslag lag hoog, nochtans veel rust genomen tussen deze en laatste set maar bij 3de rep was het op.

PD Row: 7* 28kg
4* 38kg
3* 48kg
3*5 53kg PR Toch geprobeerd om dit gewicht terug te nemen en gelukt.

1*3 BW chins. Batterij was leeg, met veel moeite 3 reps uitgeperst.

 

[mouss]

15-07-2013

17de training

SQ: 8*10kg
5*35kg
3*55kg
2*75kg
1*85kg
3*5 87.5kg PR Vorm was goed, ging beter als vrijdag

DL 9* 28kg
5* 48kg
3* 68kg
2* 78kg
1* 88kg
1*5 90.5kg PR Onderrug deed al wat pijn van SQ en opwarmsetjes, maar toch goed afgewerkt

BP 10* 11kg
5* 33.5kg
3* 43.5kg
2* 48.5kg
3*5 56kg pr, maar schrijf m niet op. Laatste set was niet super, stuntelig en wat zwieberig. Volgende keer zelfde gewicht terugnemen. Beetje teleurgesteld in deze. Nog maar 56kg en toch al wat problemen.

1min planks

 

[koster68]

hoe kom je nu ineens zo sterk op de MP??

goeie progressie blijf je maken trouwens

 

[mouss]

hoe kom je nu ineens zo sterk op de MP??

goeie progressie blijf je maken trouwens

Klik om te verkleinen...

Er is er hier ene aan het opletten Klein foutje , moest BP zijn natuurlijk

---------- Post toegevoegd 17 July 2013 om 18:52 ----------

18de training

SQ: 9*10kg
5* 50kg
3* 70kg
2* 80kg
3*5 90kg PR Laatste 2 reps bijna gefaald, met moeite over dode punt geraakt. Toch door kunnen SQ mooie PR al.

MP: 8*8kg
5*20.5kg
3*25.5kg
2*30.5kg
3*5 33kg PR Met klein hartje aan begonnen, maar enkel laatste rep in laatste set er echt moeten uitpersen

PD 10*28kg
5* 38kg
3* 48kg
3*5 55.5kg PR Zwaar, met grote moeite mijn lichaam aangetikt bij laatste set, maar wel altijd contact. Hopelijk groei ik deze week, want anders wordt dit een fail volgende keer

Dips 1*7
1*3

Lekkere training. Enorm tevreden over die dips na een zware training. Overal een PR gescoord. BP en MP stellen wat teleur als ik puur naar gewicht kijk (vooral BP ) want ik begin overal tegen mijn limiet aan te lopen. Kleine noot aan mezelf: wat beter eten voor de training, denk dat daar nog wat uit te winnen valt

 

[mouss]

19-07-2013

19de training

SQ: 10*10kg
5*50kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
3*5 92.5kg PR 2 laatste reps zwaar moeten uithalen

DL: 10*28kg
5*48kg
3*68kg
2*88kg
5*93kg PR Handen deden pijn vanaf 3de rep door barbell vast te grijpen. Oefening op zich was zwaar. SQ en DL na elkaar is moordend

BP: 10*11kg
5*31kg
3*41kg
2*51kg
3*5 56kg PR Ging beter als laatste keer, vorm was goed.

1*4 - 1*3 Chins

 

[LKK]

Gaat lekker hier, mooie vooruitgang hoor!

 

[mouss]

22-07-2013

20ste training

SQ: 8*10kg
5*50kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
3*5 95kg Enkel bij laatste 2reps teveel rug gebruikt, maar verzachtende omstandigheden. Er kwam juist een lekker dier wat armoefeningen doen en mijn concentratie was wat weg

MP: 7*8kg
5*23kg
3*28kg
2*33kg
2*5 + 1*4 35.5kg FAIL Dacht echt bij 4de rep dat ik m nog een keer omhoog ging krijgen. Dit moet goed komen bij de volgende training

PD: 5*33kg
3*43kg
2*53kg
4/4/3 58kg Bij eerste 2 sets kreeg k laatste rep niet meer op mijn lichaam, was er niet oneindig ver van verwijderd maar niet aangetikt. Laatste set was het op. Snap deze niet goed, 2 trainingen problemen gehad dan een simpele en nu zelfs geen 5x na elkaar op dit gewicht.

Planks + Side planks

PWO: 125gr basmati rijst + halve kipborstfilet (ik schat 200-250gr) + zoetzure saus

---------- Post toegevoegd 22 July 2013 om 11:12 ----------

Gaat lekker hier, mooie vooruitgang hoor!

Klik om te verkleinen...

Thx LKK, ben zelf ook tevreden.. Had eerder al wat fails verwacht

 

[mouss]

25/07/2013

21ste training

SQ: 10*10kg
5*50kg
3*8 70kg

Gisteren met 1ste klasser mogen meespelen op tornooi en al voor de training uitgemaakt dat ik een reeks van 3*8 ging doen, benen voelden zwaar aan van gisteren.

DL: 10*28kg
5*48kg
3*68kg
2*88kg
1*5 95.5kg PR Goede uitvoering, wel terug pijn aan mijn handen, heb echt moeite op de barbell goed vast te nemen. Mixed grip volgende keer?

BP: 10*11kg
5*36kg
3*46kg
2*56kg
4/4 58.5kg
1*5 56kg Er was niemand om te spotten en durfde het niet aan die laatste rep te maken, dacht dat ik in problemen zou komen.

Chins 1*4 / 1*3

PWO 300gr kippeborst + 150gr basmati (ongekookt) + zoetzure saus
Dessert: 1reep chocolade

 

[mouss]

29-07-2013

22ste training

SQ: 10*10kg
5*50kg
3*70kg
2*90kg
3*5 97.5kg PR Lekker gesquat!

MP: 10*8kg
5*23kg
3*28kg
2*33kg
5/5/4.5 35.5kg Kreeg m wel nog over mijn hoofd bij laatste rep, maar techniek leek nergens op, schrijf m niet op

PD 5/5/3 58kg Pffff lukt me echt niet, denk dat ik al ga deloaden..

 

[mouss]

31/07/2013

23ste training

SQ: 10*10kg
5*50kg
3*70kg
2*90kg
3*5 100kg!!!! PR magische grens overschreden en, hoewel het zwaar is, zit er nog rek op

DL 5*50kg
3*70kg
2*90kg
1*5 98kg PR mixed grip.. Geen pijn meer bij mixed grip, zit ook speling op. Aangezien ik toch met de magische grenzen aan het flirten was ook 1*100.5kg gepakt.

BP: 10*11kg
5*31kg
3*41kgkg
2*51kg
5/5 58.5kg Vorm was nergens bij laatste 2 reps. Laatste set met 51kg (8reps) genomen. Zo blij ik was met het verloop van mijn training, kraakte dit het toch. Een doel van mijn rippetoe schema was hier tegen het einde 1*BW te kunnen pakken. Zit er heel ver af.

(side) planks

 

[koster68]

Ik ben benieuwd hoever jij de squats gaat pakken, je bent er best sterk op! ik zelf kom maar niet verder als 107.5kg en dan is het bij mij nog niet eens het omhoog komen waar ik op faal, maar het gewicht op me rug zelf wordt dan al te veel..

doe jij trouwens high of lowbar squats?

 

[mouss]

Ik ben benieuwd hoever jij de squats gaat pakken, je bent er best sterk op! ik zelf kom maar niet verder als 107.5kg en dan is het bij mij nog niet eens het omhoog komen waar ik op faal, maar het gewicht op me rug zelf wordt dan al te veel..

doe jij trouwens high of lowbar squats?

Klik om te verkleinen...

Highbar squats.. Voelt (persoonlijk) niet goed aan als ik de barbell lager neem dan mijn traps + ik heb meer belasting op mijn rug bij lowbar en mijn onderrug is vrij zwak. Zit snel met een pijntje dan.
Ik begrijp je, het is een tegenvaller als je die +/- 100kg op je schouders krijgt.

Hoe zit het met jouw BW? Al wat vooruitgang de laatste maanden?

 

[LKK]

Vlot doorgestoomd naar de 100kg, heel mooi! En ook nog steeds op 3x5 volume, daar zit zeker nog rek in!
Ik doe ook highbar. Lowbar squat op zich prettiger, maar mijn rechterschouder kan niet zover naar achter en gaat dan flink pijn doen.

 

[mouss]

02-08-2013

24ste training

SQ: 10*10kg
5*55kg
3*75kg
2*95kg
3*5 102.5kg PR woensdag zei ik nog er zit rek op, lag ik toch lekker te trillen op mijn benen na mijn 3de set

MP: 10*8kg
5*18kg
3*25kg
2*30kg
3*5 35.5kg PR 3de keer dit gewicht en gehaald! Raar genoeg zelf niet tot het uiterste moeten gaan

PD: 5*28kg
3*38kg
2*48kg
5/5/3 58kg FAIL dit wordt een deload volgende keer. Vorm was beter bij de eerste 2sets dus ik zie het positief tegemoet

1*6 chins

 

[koster68]

Mijn BW blijft momenteel al een tijdje constant rond de 82 a 83kg met een vetpercentage van nu ca 17 a 18%
ik merk wel dat mijn bf gezakt is... maar vet percentage is nu nog te hoog, echter verder cutten doe ik voorlopig ff niet meer, dit doordat ik helemaal vast kwam te zitten kwa progressie, en ik kreeg eerdere opmerkingen dat ik zo mager aan het worden was, ipv dat ik een beter postuur kreeg...

Ik eet momenteel rond onderhoud, maar wil dit langzaam gaan verhogen, maar dan wil ik een hele lichte cleanbulk doen, zodra ik merk dat mijn zwembandjes weer opkomen stop ik ermee..