Wat een gezeik weer van die steveo.. als je niet weet waarover je praat waarom open je dan ubehaupt je mond? Anyway net thuis van een lekkere shoulder training:
• Military Press 4 sets 20x 50 kg , 16 x 80 kg, 15x 100 kg 8x 120 kg
Supset met Lateral Dumbbell Side Raises- 3 sets 20x 10kg , 16x 15 kg , 12x 30 kg
• Seated Dumbbell Press- 3 sets 20x30 kg , 15x 40 kg (dike pomp) 8x 45 kg (fail haha was echt te pumped)
• Lateral Dumbbell Front Raises- 3 sets 20x20kg , 15x28kg (bad form hier dus gewicht verlagen), 12x20kg
• Front Straight Bar Raises- 3 sets 1x20 , 1x15 , 1x12
• Upright rows 3 sets 1x20 , 1x15 , 1x13
• Barbell Shrugs- 4 sets 20x110 kg , 15x150 kg, 12x190 kg, 6x 230 kg
Na men training, 30 mins cardio op de stepper en dan meteen abs gedaan. Heb ook geposeerd in de gym met mijn coach. Begin echt mooie aflijning en aders te merken. Er was vraag naar een Most Muscular en hierbij:
goed gesproken
