Gestopt My 50+ coronacut to shreddedness
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 443
- Weergaven 32.765
- Volgers 33
Contest
- Status
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik citeer hier even mijn eigen bericht uit mijn log als reactie op een bericht van jou, omdat dit hier beter tot z'n recht komt.
Om hier nog even op terug te komen. Ik zag wat minder positieve reacties in je log. De meeste mensen gaven denk ik gewone hun reële mening (het kwam wellicht soms wat bot over), maar echt respect voor hoe diep je ben gegaan en de discipline die je hebt weten op te brengen.Feit is dat wanneer je natural zo droog wilt staan, het altijd tegenvalt wat je overhoudt (en ik denk dat het eigenlijk beter is om natty niet veel lager te gaan dan 8%). Die laatste paar % hardnekkig vet die je eraf hebt weten te krijgen, kosten gewoon best wat aan spiermassa, in ieder geval natural. Op jouw leeftijd is het sowieso al lastiger massa (spiermassa) aan te zetten. Qua vetpercentage sta je echt wedstrijddroog. Ik denk dat wanneer je nu iets massa aan zou zetten, je er beter en voller bij zou staan. Aangezien je toch al zo diep bent gegaan, zou ik overwegen om voordat je contestfoto's neemt, 'volgens het boekje' te depleten en laden (incl. vochthouding). Dat laatste weekje zal geen issue zijn aangezien je nu al op dit punt bent gekomen en diep bent gegaan. Ik weet zeker dat je er dan beter en voller bij staat en je spiermassa meer tot zijn recht komt.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Breek me de bek niet open. In mijn hardloopperiode altijd verwijten gekregen van mensen dat ze niet snapte dat ik de gym leuk vond. Idem dito, maar dan het tegenovergestelde, in de gym. Gezond is zowel het lopen van een marathon als bodybuildingcontest niet. Maar zolang je de frequentie beperkt, zal het wel meevallen en mentaal en fysiek word je wel sterker en verleg je je grenzen.
(Op een verjaardag zijn m'n vroegere loopmaatjes, nadat ik me focuste op bodybuilding: 'en wat is nu je doel dan, ga je wedstrijden doen om te lichaam te showen ofzo, hahahaha'; werd vervolgens uitgelachen. Dus ik zei, en jij dan, ga je wedstrijden doen om te laten zien hoe snel je kan rennen en skinny je bent. Het zijn twee werelden van verschil waarbinnen vaak geen wederzijds begrip voor elkaar is (is dit een tautologie?), ondanks dat qua mindset er best veel overeekomsten zijn.)
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Lukt mij ook niet. Eerst dacht ik dat het een gebrek aan kracht was, maar ik heb al m'n hele leven stabiliteitsproblemen en dat is het issue. Als ik losjes iets vasthoud (zonder hier echt kracht op uit te oefenen, enkel voor stabilitiet), lukt het wel. Wat je kunt proberen is met TRX Suspension pistol squats doen (even googlen op TRX). Alternatief is met een handdoek; volgens mij had je zelf eens een filmpje van een homegymtraining geplaatst waarin deze werden gedaan.De enige oefening voor quads die ik sinds de lockdown van mijn sportschool doe, zijn pistol squats vanaf een laag krukje (33 cm), momenteel verzwaard door een rugzak met gewicht voor mijn borst te houden. Ik heb (nog) niet de mobiliteit om full pistol squats te doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik ga er vanuit dat iedereen met de juiste bedoelingen commentaar heeft gegeven. En ik kan wel wat hebben hoor. Ik kan me ook goed voorstellen dat sommigen wat bezorgd zijn na het zien van die rugfoto. Misschien ter geruststelling: als marathonloper en later als wielrenner (klimmer!) ben ik in voorbereiding op piekmomenten ook al wel een paar keer vrij ver gegaan om een zo laag mogelijk gewicht te bereiken om zo goed mogelijk te presteren, dus in die zien heb ik wel enige ervaring met een laag vet% bereiken.Ik zag wat minder positieve reacties in je log. De meeste mensen gaven denk ik gewone hun reële mening (het kwam wellicht soms wat bot over), maar echt respect voor hoe diep je ben gegaan en de discipline die je hebt weten op te brengen.
Hier heb ik nog geen kaas van gegeten. Heb je wat handige links voor me, zodat ik hiermee aan de slag kan gaan?
Goeie tip! Maar het beheersen van een full ROM pistol squat is voor mijn geen doel op zich. Ik doe ze nu puur vanwege het feit dat dit een zeer effectieve beweging is om thuis de quads voldoende zwaar te prikkelen als je geen (home)gym tot je beschikking hebt. Vanaf een laag krukje (momenteel 33 cm) haal ik al genoeg range of motion en ik kan verzwaren met een rugzak met gewicht die ik voor m'n borst houd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Wat ik volgens mij nog niet heb benoemd, maar wel vaak terug zie komen bij anderen die in een cut zitten, is dat mijn slaap dus ook is gewijzigd. In mijn 'bulk'-periode (nov 2019 t/m maart 2020, op 3300-3600 KCal) sliep ik best lang, gemiddeld 9-10 uur per nacht. Slaapkwaliteit was zeer goed. Nu in de cut heb ik duidelijk minder slaap nodig, gemiddeld 7 uur per nacht. Ik ga rond 10 uur naar bed en om 5 uur 's ochtends ben ik klaarwakker. Daarnaast komt het wel eens voor dat ik, als ik 's nachts wakker wordt en moet plassen, na 3 uur 's nachts weer moeilijk de slaap kan vatten. Gek genoeg komt dat niet door een hongergevoel (ik eet relatief veel calorieën, ongeveer 50%, na 18:00 en daardoor 's nachts geen honger). Verder voel ik me overdag mentaal prima en heb dus niet het gevoel dat ik te weinig slaap voor een goed herstel.
Daarnaast heb ik 5 dagen geleden nog een 'magic trick' ontdekt. Door 's ochtends vroeg een 200 mg cafeïne tabletje te nemen, kan ik mijn hongergevoel en daarmee mijn ontbijt, uitstellen tot 's ochtends om een uur of 9. Verder geeft die cafeïne ook een enorme mentale boost, alhoewel dat effect op de eerste dag, toen ik hiermee begon, duidelijk het grootste was, en wat af lijkt te nemen (ik neem verder geen cafeïnehoudende producten).
Daarnaast heb ik 5 dagen geleden nog een 'magic trick' ontdekt. Door 's ochtends vroeg een 200 mg cafeïne tabletje te nemen, kan ik mijn hongergevoel en daarmee mijn ontbijt, uitstellen tot 's ochtends om een uur of 9. Verder geeft die cafeïne ook een enorme mentale boost, alhoewel dat effect op de eerste dag, toen ik hiermee begon, duidelijk het grootste was, en wat af lijkt te nemen (ik neem verder geen cafeïnehoudende producten).
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Beide bevindingen kloppen hoor, komt vaak voor!
Toen ik dieper in m’n cut zat, sliep ik ook minder en vaker uit bed. De slaap kwaliteit werd ook beduidend minder.
Het minder wordende effect van cafeïne is te weiden aan het opbouwen van tolerantie. Op een gegeven moment zal je meer nodig hebben dan dat ene pilletje, om het zelfde effect te krijgen.
Je zou op dat moment een cafeïne detox kunnen doen, of de dosis iet wat verhogen. Cafeïne kan, zeker in de cut, erg handig zijn om het hongergevoel te onderdrukken. Daarnaast is de “boost” heerlijk om dingen te ondernemen, waardoor je niet nadenkend over de honger.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Inderdaad, Als je heel frequent cafeine neemt kan je zelf van verschillende pilletjes helemaal niet meer voelen en je ziek voelen als je ze niet neemt
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Dit dus!
Wat ik zelf ondervond; ik nam steeds meer en meer cafeïne. Dit ging mij tegenstaan. In plaats dat ik hier meer energie van kreeg, werd ik hier moe en opgefokt van. Daarnaast kreeg ik meer drang naar eten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik ben bekend met het gewenningseffect van cafeïne, maar verbaasde me vooral over het grote effect van 200 mg, dat echt de hele dag aanhield op dag 1. Ik fietste probleemloos door de training, waar ik me daarvoor echt doorheen moest slepen en ook mentaal de hele dag een top gevoel. Dit dus wel nadat ik al enkele maanden op nul cafeïne had geleefd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik post hier niet vaak mijn trainingen, omdat de thuistrainingen met elastieken nogal saai zijn om te volgen, denk ik. Laat ik toch maar weer eens wat melden op dit vlak. Omdat de verveling steeds groter werd, heb ik vandaag wat oefeningen gewijzigd:
1. Van unilateral banded rows (elastiek aan een deurklink bevestigd), naar inverted rows onder een tafel. Voeten verhoogd op een krukje, verhoging onder de tafelpoten om een volledige ROM te kunnen halen. Bovenin de beweging (borst raakt tafel) probeer ik de positie 1 seconde vast te houden.
2. Van unilateral banded pulldowns (elastiek vlak tegen de grond aan een verwarmingsbuis bevestigd) ben ik weer teruggegaan naar het parkje buiten voor chin-ups. Het aantal reps wat ik haalde viel me wat tegen, ook omdat ik nu een paar kilo lichter ben, maar ik gooi het er maar op dat ik weer even in deze beweging moet groeien, die ik al 8 weken niet meer heb gedaan.
Dinsdag 26-5-2020, training B:
1. Van unilateral banded rows (elastiek aan een deurklink bevestigd), naar inverted rows onder een tafel. Voeten verhoogd op een krukje, verhoging onder de tafelpoten om een volledige ROM te kunnen halen. Bovenin de beweging (borst raakt tafel) probeer ik de positie 1 seconde vast te houden.
2. Van unilateral banded pulldowns (elastiek vlak tegen de grond aan een verwarmingsbuis bevestigd) ben ik weer teruggegaan naar het parkje buiten voor chin-ups. Het aantal reps wat ik haalde viel me wat tegen, ook omdat ik nu een paar kilo lichter ben, maar ik gooi het er maar op dat ik weer even in deze beweging moet groeien, die ik al 8 weken niet meer heb gedaan.
Dinsdag 26-5-2020, training B:
| Oefening | Sets & Reps | Gewicht |
| 1. Push-up | 8,8,8,8 | bodyweight +21½ kg rugzak |
| 2. Inverted row | 15,15,15,14 | bodyweight |
| 3. Unilateral standing calf raise | 19,19,19,19 | bodyweight +21½ kg rugzak |
| 4. Unilateral banded triceps extension | 13,13,13,13 | 20 kg band |
| 5. Banded real delt fly | 15,15,15,15 | 5 kg band |
| 6. Chin-up | 13,12,11,10 | bodyweight |
| 7. Banded face-pull | 20,20,20,20 | 20 kg band |
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Update na precies 8 weken cutten.
Voeding.
Intake met 300 KCal (per dag en niet per week @HillR) opgehoogd. Ik zit nog steeds in een deficit.
Training de afgelopen 7 dagen:
Kracht: 6x full body (3xA, 3xB). Inhoud van deze trainingen heb ik in eerdere posts al beschreven.
Cardio: 4x wandelen (totaal 48,3 km) + 3x racefiets (totaal 169 km)
En nu?
Waarschijnlijk beëindig ik deze contest in de eerste week of in ieder geval de eerste helft van juni. Ik moet nog even uitzoeken hoe ik de 'piekweek' moet aanpakken om de spieren wat voller te laten lijken.
Voeding.
Intake met 300 KCal (per dag en niet per week @HillR) opgehoogd. Ik zit nog steeds in een deficit.
Training de afgelopen 7 dagen:
Kracht: 6x full body (3xA, 3xB). Inhoud van deze trainingen heb ik in eerdere posts al beschreven.
Cardio: 4x wandelen (totaal 48,3 km) + 3x racefiets (totaal 169 km)
En nu?
Waarschijnlijk beëindig ik deze contest in de eerste week of in ieder geval de eerste helft van juni. Ik moet nog even uitzoeken hoe ik de 'piekweek' moet aanpakken om de spieren wat voller te laten lijken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn ervaring is dat je best "groter" kan lijken op een lager vet% in goed licht en vanuit een bepaalde hoek. In kleding en ontspannen is dat vaak een ander verhaal
Persoonlijk zou ik niet gaan depleten, maar enkel gaan "laden" (als je dat wel gaat doen dan zou ik voordat je de foto's maakt een testronde doen). Neem je ook creatine?
Persoonlijk zou ik niet gaan depleten, maar enkel gaan "laden" (als je dat wel gaat doen dan zou ik voordat je de foto's maakt een testronde doen). Neem je ook creatine?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
In kleding zie ik er nu uit als een 'skinny bastard who doesn't even lift'. Maar wel met een 10x betere houding en beter in proportie dan toen ik enkel aan wielrennen deed.Mijn ervaring is dat je best "groter" kan lijken op een lager vet% in goed licht en vanuit een bepaalde hoek. In kleding en ontspannen is dat vaak een ander verhaal
Ja. Ik 'cruise' al enkele jaren op een dosering van 5 gram om de dag (dus omgerekend 2½ gram per dag). Heb vernomen dat je dit ook in de laatste week het beste gewoon door kunt laten lopen. Mijn eigen ervaring is overigens dat ik nauwelijks extra vocht vasthoudt door het creatinegebruik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yes klopt, zou ik gewoon zo houden inderdaad.
- Status
Soortgelijke topics
