Gestopt My 50+ coronacut to shreddedness

[imnewhere]

Ik heb mijn 'shape' op 1 mei proberen te vergelijken met de foto's op de site van Athlean-X (https://athleanx.com/articles/body-fat-percentage-where-are-you-at-and-whats-your-goal) en schat mijn vetpercentage nu op 12%. Wat het wat lastig maakt is dat de mannen die daar op 8-10% en 11-12% staan veel gespierder zijn.

 

[VeibboR]

Denk dat je het wel goed schat!

 

[imnewhere]

O ja, en ik probeer mijn NEAT hoog te houden, door over de dag heen zo veel mogelijk te blijven bewegen. Ik zit nu ook op een grote Swiss ball achter mijn bureau in plaats van op een stoel. Dit zit wat 'dynamischer' zeg maar.

 

[VeibboR]

En om de x aantal tijd eens de benen strekken?

 

[imnewhere]

En om de x aantal tijd eens de benen strekken?

Klik om te verkleinen...

Langer dan 10-15 minuten aaneen zitten lukt me sowieso al niet als ik thuis werk. Lange tijd achtereen stilzitten is ook niet gezond...

 

[imnewhere]

Four-pack checking in at ±12% bodyfat.

 

[imnewhere]

Nu 5 weken in de cut. Tijd voor de wekelijkse update. Gewicht stabiliseert nu al een week of twee, terwijl ik mijn intake steeds verder verlaag. Daar baal ik wel een beetje van. Ik weet dat een 'kapot metabolisme' onzin is, maar snap toch niet waarom mijn gewicht niet verder omlaag wil.

 

[Aquaexplo]

Watergewicht misschien? Ik heb ook wel eens gehad dat ik een tijdje op hetzelfde gewicht bleef hangen en er opeens meer dan een kilo vanaf ging

 

[VeibboR]

Zou het geen idee zijn om je lichaam eens een shock of reder te geven? Enkele dagen een mini bulk en dan terug naar je cut?

 

[imnewhere]

Zou het geen idee zijn om je lichaam eens een shock of reder te geven? Enkele dagen een mini bulk en dan terug naar je cut?

Klik om te verkleinen...

Dus tijdelijk meer eten om af te vallen? Wat is de logica daarachter? Klinkt nogal tegenstrijdig.

 

[IRONic Pumper]

Niet te snel verlagen.
Een plateau is niet ongebruikelijk tijdens het afvallen.
Geduld en consistentie zijn de sleutel.

Schol!

 

[imnewhere]

Niet te snel verlagen.
Een plateau is niet ongebruikelijk tijdens het afvallen.
Geduld en consistentie zijn de sleutel.

Klik om te verkleinen...

Amen!

Schol!

Klik om te verkleinen...

Doe mij maar gerookte makreel!

 

[marina1975]

Als je door de laatste 2 weken een trendlijntje fit zie je wel dat hij heel langzaam daalt.
Ik zou gewoon nog even volhouden.
Soms heb je gewoon even een stagneerpunt en trekt t daarna weer door.
Vergeet niet dat je lichaam geen machine is.

 

[imnewhere]

Als je door de laatste 2 weken een trendlijntje fit zie je wel dat hij heel langzaam daalt.

Klik om te verkleinen...

Volgens de lineaire trendlijn val ik in de laatste 2 weken 3 gram per dag af. Verwaarloosbaar dus.

 

[Steks]

Wat als je de meting van 24-4 als uitbijter beschouwd en weglaat?

 

[Gorillagainz]

Dus tijdelijk meer eten om af te vallen? Wat is de logica daarachter? Klinkt nogal tegenstrijdig.

Klik om te verkleinen...

Je metabolisme went aan je voedinginname, als je 1500 kcal per dag zou eten zou je lichaam op een gegeven moment proberen zo energie efficient mogelijk te opereren en waar mogelijk reserves op te slaan. Door je calorie inname af en toe te manipuleren door carb cyclen of refeed dagen etc zorg je ervoor dat je lichaam ook meer en sneller vet verbrand.

 

[imnewhere]

Wat als je de meting van 24-4 als uitbijter beschouwd en weglaat?

Klik om te verkleinen...

Er zitten zowel uitschieters naar boven als naar beneden in. Door mezelf elke ochtend te wegen, middelt dit zichzelf uit. Uitschieters naar beide kanten moet je mijns inziens dus ook meenemen, om het zo objectief mogelijk te houden.

 

[imnewhere]

Je metabolisme went aan je voedinginname, als je 1500 kcal per dag zou eten zou je lichaam op een gegeven moment proberen zo energie efficient mogelijk te opereren en waar mogelijk reserves op te slaan. Door je calorie inname af en toe te manipuleren door carb cyclen of refeed dagen etc zorg je ervoor dat je lichaam ook meer en sneller vet verbrand.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik zal me eens gaan inlezen over refeeds.

 

[VeibboR]

Thanks. Ik zal me eens gaan inlezen over refeeds.

Klik om te verkleinen...

Zeker doen. Ik geloof hier wel in. Bij teveel gewenning komt alles op pauze te staan en zet je lichaam zichzelf op pauze, in overlevingsmodus. Dus dat even doorbreken!

 

[JohnMB]

Thanks. Ik zal me eens gaan inlezen over refeeds.

Klik om te verkleinen...

Datgene moet je echter met een korreltje zout nemen.

''refeeds'' of ''diet breaks'' zijn meer bedoelt voor het stabiliseren van je mentale staat door dieeten. Wel heeft een diet break tijdens mijn deload week geholpen om mijn NEAT omhoog te brengen.

Je BMR reageert niet acuut op input qua niveau wat relevant is om rekening mee houden. Je NEAT daarentegen wel.