Newbje's logfiles

[Newbje]

Goededag mensen,

Ik ben van plan een logje bij te houden en dit ook bij elke training te updaten, om te motiveren maar ook te steunen als het eve k*t gaat. Er zijn nog geen foto's maar die komen later nog. Bij de volgende poging eiwitrepen maak ik daar ook even een fotootje van(deze brokkelde teveel af dus werden het 3 stukken ipv 1 mooie reep ). Ik ga werken met een ub/lb schema, dit heb ik nog nooit gedaan en wil ik daarom uitproberen. Mijn doel is massa, veel massa dus ik ga proberen echt flink te bulken. Mijn schema is hier al gepost en ook mijn voedingsschema. Ik post deze hieronder nog een keer. Eerst even mijn stats

Leeftijd : 18 jaar
lengte : 1.83
gewicht : (zo rond de 74kg, ik ga vanaf nu sochtends meten op de nuchtere maag, dus jullie krijge morge de update alsk me training heb gehad)
vet % : 10% bij laatste meting in januari, zal iets opgelopen zijn.

Mijn plan is 2-3 maanden flink beuken en eten dus aankomen. Als ik te vet wordt dan cut ik nog ergens richting zomer maar ik wil nu eerst eens flink bulken en kijke waar het schip strand.

Voeding :
K, E, V, Kcal

6:30 30 g whey + 400 ml melk
2,5 23 1,5 112
20 14 6 200
totaal 22,5 37 7,5 312

7:30 100 g brinta + 200 ml melk en 2 eitjes
50 g brinta 74 12 3 366
200 ml melk 10 7 3 100
2 ei gekookt 0 14 12 164
totaal 84 33 18 630

10:30 4 broodjes (33g per snee) + 50 g kipfilet
4 broodjes 60 12,5 4,7 332,5
50 g kipfilet 0 11 1,5 55,5
totaal 60 23,5 6,2 388

12:30 4 broodjes + 50 g kipfilet
4 broodjes 60 12,5 4,7 332,5
50 g kipfilet 0 11 1,5 55,5
totaal 60 23,5 6,2 388

14:20
2 broodjes 30 6,3 4,4 166,25
30 g pindakaas 4,9 7,9 15,9 194,1
totaal 34,9 14,2 20,3 360

15:30? ongeveer zelfgemaakte proteine reep (recept heb ik van deze site, inhoud : 450g pindakaas, 8 eetl honing, 6 scheppen whey, kopje havermout, rozijnen)
proteine reep 25 25 25 400

17:30 wat de pot schaft
? 100 20 30 500 (schatting)

20:00 3 rijstewafels, bakje tonijn
3 rijstewafels 18 1,5 0 78
tonijn 0 27 0,5 113
totaal 18 28,5 0,5 191


22:00 500 g kwark + 200 ml melk
500g kwark 15 50 0 320
200 ml melk 10 7 3 100
totaal 25 57 3 420

TOTAAL 429,4 261,7 116,7 3589

Training :
dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- cable rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8


dag 2) onderlichaam #1
- front squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) rust

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- bent over rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- tricep extentions 3x 8

dag 5) onderlichaam #2
- squat 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- barbell shrugs 4x6
- buikspieren

Wish me luck!

Klik om meer te lezen...

 

[Der Freak]

succes met je log

 

[Newbje]

zo vanochtend eens even op de weegschaal gekeken, die gaf 73kg aan dit is behoorlijk weinig vinnik zelf en ik wil dan ook naar de 80kg zo rond de zomer! Net eerste training gehad, ging lekker vind ik zelf (behalve de chins)

Bench
12 x 40 (warming up)
5 x 60
5 x 65
5 x 67.5
5 x 70
5 x 72.5

military press (eerste keer dat ik deze staand doe, dus was even wennen en eerst maar eens kijken)
12 x 20 (warming up)
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 37.5
5 x 40

Cable rows
12x35 (warming up)
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 70

Chins
5 x BW
5 x BW
4 x BW
7 x BW (kort )
7 x BW (kort )

Side raises
8 x 6
8 x 7
8 x 7

Barbell curl
8 x 27.5
8 x 30
7 x 30

Redelijk tevreden met de training, morgen lekker beentjes trainen, dat is pas echt feest even die tandenstokers laten lijden!

 

[Grotesuriman]

succes met je log en je trainingen

 

[iStefan]

Maak je niet weinig herhalingen? Want als je 5x72,5 kan. Dan kan je die 60kg toch wel meer herhalingen doen?

 

[Newbje]

tuurlijk kan ik die 60 dan meer herhalingen maken, maar dan hou ik minder kracht over om echt zwaar te gaan. Verder weet ik ook niet helemaal precies waarom dit is, ik heb dit schema ergens anders vandaan geplukt. Maar het lijkt me om kracht te sparen voor verder. Teveel herhalingen train je vooral je lange en niet je korte spiervezels volgens mij.

 

[Anoniem_88]

suc6 maat!

 

[Flater]

tuurlijk kan ik die 60 dan meer herhalingen maken, maar dan hou ik minder kracht over om echt zwaar te gaan.

Klik om te verkleinen...

Correct.

 

[BerryDK]

Succes met je log!

 

[Newbje]

Net 2e training achter de rug, ging lekker vind ik zelf, nieuwe PR op de deadlift (oude weet ik niet eens meer maar was lager ). Front squat was even inkomken, eerste keer dat ik deze doe. Ik ben alleen buikspieren vergeten ik weet ook niet waarom maar die prop ik morgen op de rustdag, gewoon even wat sit-ups voor het douchen morgenochtend.

Front squat
12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 65 (5de was fail)

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100 ( ging lekker, gleed beetje uit me handen maar volgende keer wordt deze wel verbeterd denk ik )

Leg press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
(mag volgende keer zwaarder denk ik zo, dit is trouwens alleen de schijven ik weet niet of dat ding zelf ook gewicht heb )

Calve raises (standing)
12 x 80
12 x 100
12 x 100

Buik vergeten...

Al met al redelijk tevreden, al dat eten geeft wel lekker energie zeg

 

[Newbje]

Vandaag weer lekker bovenlichaam getraind, gister beetje baaldag omdat ik mn nederlands mondeling heb gemist... ik dacht dat hij vandaag zou zijn en daarom was ik er niet... kost me een herkansing van me gewone toetsen maargoed.. hieronder de training voor vandaag

Military press
15 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 42.5
4 x 40 (5=fail, de kracht in me schouders was echt weg )

Incline bench
15 x 20
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 55
4 x 60 (5=fail, wel weer even een PR )

Bent over Row
15 x 20
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Lat pulldown (voor, met handvatten als je snapt wat ik bedoel )
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Dumbbell flyes
8 x 10
8 x 12
8 x 14

Tricep extension (persoonlijk vind ik deze niet zo heel lekker, misschien wordt hij nog veranderd, mmm misschien toch even beter in de techniek verdiepen)
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Tevreden

 

[Newbje]

Beetje late reactie maar ik was bij me vriendin vant weekend. Training vrijdag ging lekker, alleen eten dit weekend was minder. Tja bij je schoonfamilie kan je moeilijk 10 broodjes eten, halve kilo kwark, tonijn enz. enz. Wel even vitaminepilletjes gehaald om toe te voegen aan mn voeding. Hieronder de training dan

Squat
15 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
4 x 80

Lunges (eerste keer dus was even wennen, gewicht is in dumbbell per arm)
5 x 8
5 x 10
5 x 11
5 x 12
5 x 13

Leg extensions
8 x 25
8 x 30
8 x 35

Leg curl
8 x 15
8 x 20
8 x 25

Calf raises
12 x 85
12 x 105
12 x 105

Barbell shrugs
6 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 75

buik (wat crunches gedaan)

Redelijk tevreden, minder met het eetgedrag maar nu weer knallen. Vrijdag was vriend jarig dus toch weer 2 biertjes, gevulde eieren en wat pinda's genomen. Achteraf schuldig natuurlijk maargoed gewoon doorknallen

 

[Newbje]

Net weer upperbody gehad. Ik heb alleen de rechte stang bij me bicep curls vervangen door ez stang, kreeg beetje last van mn polsen. Verder een 5 x 75 PR en vervolgens 2 x 80 PR dus gaat lekker

Bench press
15 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
2 x 80 (3 = fail)

Military press
15 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
4 x 40
4 x 40

Cable rows
12 x 30
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Side Raises
8 x 7
8 x 7
8 x 6

Barbell curl
8 x 27.5
8 x 30
8 x 32.5

Lekkere training, nu even naar de supermarkt voor mn kwark en tonijnboost

 

[Newbje]

Ging lekker, PR op de deadlift en leg press ging goed. Front squat nog wat beter op mn techniek gelet.

Front squat
12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65 PR
5 x 60

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 105
4 x 110 PR

Leg press
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 100 (5de ging maar net) PR

Calve raises (standing)
12 x 85
12 x 105
12 x 105

morgen lekker uitrusten, donderdag weer een update

 

[Anoniem_88]

ziet er goed uit

 

[Newbje]

Was behoorlijk warm vandaag, dus ook in de sportschool, ging verder wel lekker hoewel ik smiddags nog even uurtje had gevoetbald voor de lol.

Military press (seated, behind neck, rek was bezet en ik dacht doe deze even)
15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 40
4 x 45 (5 ging niet)
4 x 45 (5 ging niet)

Incline bench
15 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 50
7 x 60 PR
2 x 65 PR Chillllll

Bent over Row
15 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70 PR
4 x 70

Lat pulldown
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 PR

dumbbell flyes
8 x 13
8 x 14
8 x 14

Tricep pushdown (gewicht weet ik niet meer precies)
8 x 60?
8 x 60?
8 x 60?

 

[MegaManX]

Volgens mij ben je in je bovenlichaam in verhouding sterker dan onderlichaam.

In ieder geval succes!

 

[Newbje]

Dank je! Daar heb je gelijk in megaman, mja dat heeft bijna iedereen wel op het begin toch. Ik probeer daarom mn benen nu beetje bij te trekken met 2 x in de week en flink te knallen. Hier mijn training van gister, PR op de squat.

Squat
12 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR
4 x 80

Lunges
5 x 13
5 x 14
5 x 14
5 x 15
5 x 15

Leg extension
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Leg curl
8 x 15
8 x 20
8 x 25

Calf raises
12 x 90
12 x 110
12 x 110

barbell shrug (dit keer op machine gedaan)
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120

nog wat buik snel gedaan, gewoon wat crunches

Ging wel lekker alleen beetje gehaast op het einde, kmoest opschieten

 

[Newbje]

Net Nederlands mondeling achter de rug, waark flink voor heb lopen leren dus was me concentratie op sporten even weg. Maargoed dit is weer gefixed met een PR op de bench van 3 x 80


Bench press
15 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
3 x 80 (4 = fail) PR

Military press
15 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
4 x 45
4 x 45 PR

Cable rows
12 x 30
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Side Raises
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Barbell curl
8 x 30
8 x 32.5
8 x 32.5

Redelijk tevreden weer

 

[Newbje]

Godsamme, het was bloedheet in de sportschool! Is wel weer even wennen dat lekkere weer, maargoed, toch een lekkere training werd wel beetje wazig. Ik had gister ook last van hoofdpijn maar dit is gelukkig weggetrokken. Vandaag kreeg ik echt bij die deadlift en die leg press adrenaline shocks, echt van die tintelingen heerlijk!

Front squat
12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 60

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 115 PR (5de kreeg ik niet gelocked)

Leg press
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100

Calve raises (standing)
12 x 90
12 x 110
12 x 110