Newbje's logfiles

[Newbje]

Sorry mensen voor de late update maar hier is ie dan de training van vrijdag en volgende post de training van zaterdag. Ik moest het even een dagje opschuiven wegens prive dingen en volgende week moet dat weer door hemelvaart, sportschool dicht. Maargoed genoeg geluld hieronder de training

Military press
15 x 20
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 45
4 x 45 (5 ging niet)

Incline bench
15 x 20
5 x 50
4 x 60 (WTF)
4 x 60 (WTF weer fail?)
4 x 60 (WTF? zonder spotter dus durfde niet denk ik)
5 x 55

Bent over Row
15 x 20
5 x 55
5 x 65
5 x 70
4 x 75 PR
5 x 70

Lat pulldown
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75 PR

dumbbell flyes
8 x 14
8 x 14
8 x 15

Tricep dips (tussen 2 bankjes)
BW + 25
BW + 35
BW + 40

Ging wel, incline bench minder blij, maar over het algemeen lekkere training

 

[Newbje]

Nu de training van vandaag, Squat ging lekker techniek was stuk beter dus volgende week er misschien weer wat extra op gooien. Ook evenwicht bij lunges wordt telkens beter

Squat
12 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 80

Lunges
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16

Leg extension
8 x 35
8 x 40
8 x 45

Leg curl
8 x 15
8 x 20
8 x 25

Calf raises
12 x 110
12 x 110
12 x 110

barbell shrug (dit keer op machine gedaan)
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Ik denk dat ik dit schema nog 2 weken doe en dan overschakel op iets als een split ofzo. Vindt het toch wel weer lekker om alles op aparte dag te trainen maar eerst nog even deze 2 weken afmaken

 

[Der Freak]

nice training

 

[Newbje]

Ok, weer een late update maargoed hier is ie dan! Gaat lekker met de benchpress 4 x 80 PR ik hoop volgende week in mn laatste week van dit schema de 5 x 80 eruit te halen en daarna weer op meer herhalingen trainen. Minder tevreden over de military press maar ik vind deze ook niet zo heel lekker, in mijn nieuwe schema ga ik deze seated doen.

Bench press
15 x 40
5 x 60
5 x 70
4 x 80 (5 = fail ) PR
5 x 75
5 x 75

Military press
15 x 20
5 x 35
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Cable rows
12 x 30
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 70

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Side Raises
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Barbell curl
8 x 30
8 x 32.5
6 x 35

Ik zal trouwens na mijn schema over 1.5 week even meten op maandag ochtend (naja op de weegschaal staan)

 

[Newbje]

Ok hierbij mijn klote training van dinsdag. Ik wilde voor de 5 x 115 gaan maar ik raakte mijn grip kwijt bij de deadlift, baal er wel van maar legpress ging daarentegen weer goed!

Front Squat
12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 110 (grip kwijt, toen geen zin meer om nog een keer te proberen)
5 x 100

Leg press
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Calve raises (standing)
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Redelijk tevreden weer maar balen van die deadlift, ach ja soms heb je van die dagen

 

[MegaManX]

Ok hierbij mijn klote training van dinsdag. Ik wilde voor de 5 x 115 gaan maar ik raakte mijn grip kwijt bij de deadlift, baal er wel van maar legpress ging daarentegen weer goed!

12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 110 (grip kwijt, toen geen zin meer om nog een keer te proberen)
5 x 100

Leg press
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Calve raises (standing)
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Redelijk tevreden weer maar balen van die deadlift, ach ja soms heb je van die dagen

Klik om te verkleinen...

Wat is die eerste oefening??

 

[Keranos]

Kan vanalles zijn

 

[Newbje]

sorry had het gekopieerd en geplakt dus was weggevallen
Bedankt, nu heb ik het effe verandert

 

[Newbje]

sorry voor de late update, maar hier komen de trainingen van vrijdag, zaterdag en vandaag.

Vrijdag
Military press
15 x 20
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 40

Incline bench
15 x 20
5 x 50
4 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 60


Bent over Row
15 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70

Lat pulldown
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75 PR

dumbbell flyes
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Tricep dips (tussen 2 bankjes)
BW + 25
BW + 35
BW + 40

Ging wel redelijk, wel achter gekomen dat die staande military press niet zo lekker is ga hem in volgend schema dat volgende week begint seated doen.

 

[Newbje]

Zaterdag
Squat
12 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lunges
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16

Leg extension
8 x 35
8 x 40
8 x 45

Leg curl
8 x 15
8 x 20
8 x 25

Calf raises
12 x 110
12 x 110
12 x 110

barbell shrug (dit keer op machine gedaan)
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Zelfde als vorige week alleen extra setje met 80, schema is nu afgelopen maar ik denk dat de 85 er ook nog wel in zit.

 

[Newbje]

Training van vandaag was meesterlijk, bankdruk ging heerlijk. Ik wilde voor de 5x80 gaan dit moest en zou ik halen en dat is ook gebeurd. Niet 5x80 maar wel 7x80 dus ging lekker misschien dat 1x90 erin zit? Maar zeker tevreden met vandaag

Maandag
Bench press
12 x 50
5 x 70
7 x 80 PR
5 x 80
5 x 75
5 x 70

Military press
15 x 20
5 x 35
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Cable rows
12 x 30
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 80

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Side Raises
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Barbell curl
8 x 30
8 x 32.5
7 x 35

 

[Newbje]

Ok vandaag was wel lekkere training hoewel de front squat niet omhoog is begin ik wel beter op de techniek te letten. Ik ga volgende week met een nieuw schema beginnen die ik binnekort hier even post, naja in het schema gedeelte. Deadlift durfde ik niet naar de 115 vanwege grip, misschien toch maar grip gaan trainen binnenkort.

Front Squat
12 x 40 (warming up)
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Deadlift
12 x 50 (warming up)
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 100

Leg press
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Calve raises (standing)
12 x 110
12 x 110
12 x 110


Weinig verandering met vorige week qua gewicht maar deadliften ging stukken beter. Ik werd wel beetje duizelig na die deadlifts, zal ook wel door het weer komen maar moest even een break nemen

 

[huntelaar]

Grip dan maar trainen kerel.

Succes, ik ga je log zeker volgen!

 

[Newbje]

, iemand tips toevallig voor goeie griptraining? Ik ga nog maar ff rondspeuren voor tips

 

[Newbje]

Vandaag bij een vriend in houten geweest en daar getraind. Volgens mij heet die sportschool bodybusiness ofzoiets. Maargoed het was meer hardloop en fiets business, niet echt hardcore veels te netjes voor mij Beetje machines gedaan en wat dumbbell werk, vanalles wat ik weet niet meer precies wat maar was wel keer leuk voor de afwisseling. Morgen gewoon nog me oude schema afmaken en dan volgende week een nieuwe knallen.

 

[Newbje]

Weer een late update maar dit kwam door het uitzonderlijke mooie weer dan zit ik niet achter mn pc'tje. Lekker aan het water gelegen en beetje bruin worden. Hieronder de laatste training van het ub/lb schema. Die training was in 1 woord ZIEK!

Squat (Dit keer tot parallel en niet verder gedaan eens even kijken of dat meer gewicht erop knalt en ja hoor)
12 x 40
5 x 70
5 x 80
5 x 85
4 x 87.5
4 x 90 (Ik kon het niet laten die 90 ook te proberen )

Lunges
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 17
5 x 17

Leg extension
8 x 40
8 x 45
8 x 45

Leg curl
8 x 20
8 x 25
8 x 30

Calf raises
12 x 110
12 x 110
12 x 110

barbell shrug (weer machine gedaan)
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Morgen begin ik met het nieuwe schema, dat ga ik zo even in het schema gedeelte posten, graag reacties

Ps. Morgenochtend vroeg ga ik even wegen en kijk ik wat de toename is, ik heb van het weekend wel slecht gegeten en dergelijke ook door het weer maargoed morgen het gewicht.

 

[Newbje]

Vanochtend gewogen en zat op zon 76 kilo dus wel flinke gain gemaakt hoewel daar 0,5-1,0 kg vet zal zijn maar toch lekker gegaind, ook op kracht. Ik ben dan ook tevreden met dit schema en zal als ik vastzit deze weer eens gebruiken om over een blokkade heen te komen. Ik post later op de dag even mijn nieuwe schema en de eerste training.

 

[Newbje]

Ok hier staat mijn nieuwe schema, ik heb gekozen voor een split om weer wat meer volume in mijn spieren te pompen ik hoop met dit schema dat ik zo'n 6-7 weken vol ga houden hoop ik toch bijna 80 te wegen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/reacties-aub-op-schema-164878/

Volgorde is :
Naam oefening set 1, set 2, set 3, set 4,

Dag 1 Borst + Tricep + Buik
Bench press (Eerst warming up)..10, 8, 8, 6
Incline dumbbell press...............10, 8, 6
Pec Deck................................10, 8, 6
Chest press (kort)....................10, 8, 6 (laatste 3 negatief)

Tricep pushdown......................10, 8, 6 <----weg
Lying Tricep extension................10, 8, 6
Rope pulldown..........................10, 8, 6

+ 6 setjes buik

Dag 2 Benen + Kuiten
Squat (Eerst warming up)...........10, 8, 8, 6
Stiff legged deadlift...................10, 8, 8, 6
Leg Press................................10, 8, 6
Leg Extension...........................10, 8, 6
Leg curl...................................10, 8, 6

Calf Raise seated.......................10, 10, 10
Calf Raise standing.....................10, 8, 6

Rustdag

Dag 3 Rug + Bicep
Deadlift (Eerst warming up)..........10, 8, 8, 6
Chins.......................................Fail, Fail, Fail
Lat pulldown (Achter).................10, 8, 8, 6
dumbbell rows.............................10, 8, 6

dumbbell Curl..............................10, 8, 6
Hammer Curl.............................10, 8, 6

Dag 4 Schouders + Traps
Behind neck mil. press (eerst WU)..10, 8, 8, 6
Lateral raise.................................10, 8, 8, 6
Upright row (barbell, EZ)....................10, 8, 6
Seated rear lateral raise...............10, 8, 6

dumbbell shrugs............................10, 8, 8, 6
Barbell shrug...............................10, 8, 6

+6 setjes buik

 

[Newbje]

Eerste training net gehad ging wel lekker moet ik zeggen. Vond het wel zwaar om veel herhalingen te bankdrukken.

Borst
Bench press
10 x 70
8 x 75
8 x 75
6 x 77.5

Incline dumbbell press
10 x 20
8 x 22.5
6 x 25
4 x 27.5

Pec Deck
10 x 40
8 x 45
6 x 50

Chest press (kort)
10 x 40
8 x 45
6 x 50

Tricep
Lying tricep extension(barbell)
10 x 20
8 x 20
6 x 25

Rope pulldown
10 x 25
8 x 25
6 x 25

 

[Newbje]

Ik wilde alleen even zeggen dat ik stop met loggen omdat ik in een drukke examenperiode zit (vwo6) en omdat ik er gewoon minder zin in heb, misschien dat ik ooit weer een logje start maar voorlopig even niet. Ik zal later aan het eind van me bulk nog wel foto's maken, dit zal zo rond de 85kg zijn, daarna gaak cutten, misschien datk dan een cutlog maak Bedankt voor alle reacties en suc6 allen!