Newbje's logfiles

[Newbje]

Hallo, daar ben ik weer ja. Me examenperiode is achter de rug en heb dus wat meer vrije tijd. Daarom ben ik weer van plan deze log voort te zetten voor persoonlijke motivatie enz. omdat het de vorige keer ook flink heeft geholpen. Ik ben overigens geslaagd voor mijn vwo voor de geinterreseerden mensen

Na deze drukke examen periode en ik wat minder gegeten heb zit ik toch op zon 77,5-78 kg in de ochtend. Dit is nog steeds geen 85 en ik wil dan ook nog even doorbulken. Omdat ik zo tevreden was over het ub/lb schema ga ik deze weer volgen, ik post hem later op de dag met wat wijzigingen hier en daar (Don't change a winning team). Over 4 weken ga ik 2 weken naar Engeland op vakantie met mn vriendin dus ik hoop in die 4 weken toch nog zo rond de 80 kg te eindigen.

/Newbje

 

[Luppie]

Mooi logje.
Gaat lekker omhoog met de gewichten.

 

[Newbje]

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- cable rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- preacher curl 4x6


dag 2) onderlichaam #1
- front squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) rust

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- bent over rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- Dips 5x5

dag 5) onderlichaam #2
- squat 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Hier is ie dan met een paar hele kleine veranderingen, volgende post staat de training van vandaag

 

[Newbje]

Training ging wel lekker vooral omdat ik dit ook een leuk schema vind, een PR op de bench en de rest liep ook wel lekker eigenlijk.

- bench press 5x5
5 x 60
5 x 80
4 x 85 (PR)
5 x 80
5 x 60

- military press 5x5
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 40
5 x 40

- cable rows 5x5
5 x 65
5 x 75
5 x 80
4 x 85 (PR)
5 x 75

- chins 5 sets
5 x BW
5 x BW
3 x BW +10kg
4 x BW +8kg
5 x BW

- side raises 3x8
8 x 7
8 x 8
8 x 8

- preacher curl 4x6
6 x 11
6 x 13
6 x 16
6 x 14

 

[Ano_43562]

Goeie training!

 

[Haak]

PR ??MET BANKDRUKKEN!!
Dacht toch echt dat je spotter stond te deadliften.

geintje

 

[Ano_43562]

Blijf ervoor gaan kerel!

 

[Haak]

He Hallo.............Hallo

Waar ben je ??
De hele week ook niet zien trainen.

 

[Haak]

Hallo Is Daar Iemand??

 

[Haak]

ja update please

 

[Newbje]

Nou haak daar ben ik weer hoor, we gaan weer verder met dit logje!!

Volgende week ga ik beginnen met bill starr om even flink wat kracht bij de squat te bouwen aangezien mijn benen tandenstokertjes zijn.

De volgende update komt dan waarschijnlijk dinsdag.

Ik ga trainen op dinsdag, donderdag en zaterdag

Voedingsschema is hier al een keer gepost een tijdje terug en daar hou ik me eigenlijk nog steeds aan, in totaal zo rond de 3800 kcal.

Ik heb ook nog grippers (CoC bij ironmind.com) besteld met een maat van me dus die gaan we ook even testen hehe!

 

[Newbje]

Eerste training net gehad, was verplaatst naar woensdag omdat ik dinsdag echt zwaar verrot voelde en zwaar hoofdpijn had.. maargoed hier de eerste training was nog beetje p*ssy maar ja is opbouwen heh.

Ook heb ik de grippers binnen wat zeker lekker is de CoCtrainer krijg ik 10x dicht op links en rechts maar de CoC1 krijg ik nog niet 1 keer helemaal goed gesloten dus we zullen zien!

Dag 1 Week 1

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x82.5

Bench Press
5x35
5x45
5x55
5x65
5x75

BOR
5x30
5x35
5x40
5x50
5x55

Extra :
Hyper extensions
10xBW+10kg
8xBW+15kg

Weighted sit up en tussendoor de CoC trainer (4x10 gedaan)
10x5kg
8x10kg
8x15kg
6x20kg

 

[aiiao]

sit ups en de grippers waren baas

 

[Newbje]

net training gehad ging lekker! ik ben nu begonnen met een deadstop in mijn deadlift en ik moet zeggen dat is wel ff 10x beter. toch heb ik moeite met me in te houden maar ik geloof wel dat dit mijn houding ten goede komt! Ook is het natuurlijk de stilte voor de storm die over een paar weken komt

Dag 2 Week 1

Squat
5x40
5x50
5x60
5x60

Military press
5x25
5x30
5x35
5x40

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x120

Assistance :

3 sets sit-ups (3x10 zonder gewicht was best zwaar nadat ik gister weighted had gedaan)

 

[aiiao]

gaat lekker!

 

[Grotesuriman]

netjes

 

[Newbje]

Bedankt !! Net 3e training gehad en ik moet zeggen dat het behoorlijk zwaar was! Eerst 6 setjes squatten en daarna nog even bankdrukken enz. enz. Maargoed alles is gelukt, het is ook nog de 1e week maargoed! Squat's zijn wel lekker diep in tegenstelling tot normaal dit zijn zeker fullsquats!

Dag 3 Week 1

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
3x84
8x60

Bench Press
5x40
5x45
5x55
5x65
3x75
8x55

BOR
5x30
5x35
5x42.5
5x50
3x57.5
8x42.5

Weighted dips
8xBW
8xBW+8kg
8xBW+10kg

Barbell curl
8x30
7x35
4x35 en daarna nog tot 8 afgemaakt met cheated curls

Al met al lekkere training!

 

[Ano_43562]

mooi bezig newbje!

 

[Newbje]

Vandaag weer lekker getraind, bench begon al zwaarder te worden maar voor de rest loopt het wel. Ow ja weighted sit-ups ging niet omdat ik zo'n ongelovelijke spierpijn in mn abs had van vorige week nog haha, ik heb dan ook echt al 6 maanden geen abs meer getraind.

Dag 1 Week 2

Squat
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x84

Bench Press
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x67.5
5x75

BOR
5x30
5x35
5x42.5
5x50
5x57.5

Extra :
Hyper extensions
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Weighted sit up
4x8xBW

Ook heb ik gister CoC training gedaan en ik had op 1 mm na nummer 1 dicht, ik had zelfs het gevoel dat hij dicht was maar aiiao haalde me uit de droom dat ie toch net niet dicht was

 

[Ano_43562]

nice squat!