Nickname's trainingslog

[Nickname]

Na lang lezen op dit forum heb ik me toch maar eens geregistreerd.
Ik ben nu ongeveer een jaar aan het trainen met up's en down's, het doel van deze log is om ervoor te zorgen dat ik wat meer ga trainen en me dan ook aan me schema ga houden. En niet soms eens een keer naar de gym om de leuke oefeningen te gaan doen .

Ik probeer ook al een jaar om me vet % naar beneden te krijgen maar meestal eet ik 1 week goed en dan weer 2 weken vet.
Kcals zit nu op 2000 en dit probeer ik dus ook zo te houden met schoon eten.

Training is een 5 daags split zodat ik alles lekker gespreid heb door de hele week en na elke KT doe ik een half uur cardio.

Maandag (benen)
Squat
Dumbbell lunges
Leg extension
Hip flexor
Kuiten
Abs

Dinsdag (borst)
Bench press
Incline dumbbell press
Dips
Fly's
Pec deck

Woensdag rust

Donderdag (rug)
Pulldowns
Seated rows
Dumbbell rows
Onderrug
Abs

Vrijdag (Schouders)
Side laterals
Rear laterals
Front laterals
Shoulder press
Shrugs

Zaterdag (armen)
Pushdown
Ez-curls
Hammer-curls
Kickbacks
Reverse barbell curls
Abs

Dit is ongeveer mijn trainingsschema, het kan per dag hier en daar wat verschillen omdat ik soms thuis en soms in de gym train.

Klik om meer te lezen...

 

[Ice leovince]

waarom doe je abs 3x ?
wat is onderrug voor oefening?
zou dips bij triceps doen
shrug is een rugoefening?

voedingsschema?

etc etc

 

[Nickname]

Abs 3 keer per week kan goed, ik heb nooit last van me buikspieren na de training.
En de Dips bij mij voel ik altijd ook goed in de borst dus vond ze daar wel lekker bij passen.
Die onderrug oefening is op de gym op zo'n apparaat waar je jezelf vastzet met een riempje en thuis is het deadlift.
De shrugs vind ik toch echt een schouder oefening, al is ie dan voor de nek.
Voedingsschema heb ik niet echt, ben er nog mee bezig al probeer ik wel schoon te eten en niet te veel.

Net even lekker getraind.
Omdat ik gisteren niet kon, vandaag ook even de rug gedaan.
En omdat ik er zin in had begonnen met benchen.

Bench
1x20x20
1x10x50
3x8x60

Bor
1x20x20
1x10x30
3x10x45

Side laterals
3x10x9

DB Rows
3x10x25

Front laterals
3x10x11

Shoulder press
3x10

Op het einde van de training aardig leeg dus had niet veel zin meer in de press.

Cardio ook geen zin in komt morgen wel weer.

 

[Nickname]

Zo net even lekker getraind.
Armen stonden op het programma vandaag.

Ex-curls wijd
4x10x31

Kickbacks
4x10x11

Dips
3x10xBW

Reverse BB Curls
3x10x20

Ez curls smal
4x10x31