NICK's LOG

[Nickk89]

Alweer een tegenslag... Gisteren een zeer opgejaagde dag gehad. En op een gegeven moment loop ik van het ene naar het nadere en loop daarbij met men knie op de hoek van een houten balk. Net de knie waar 2 weken terug een metalen staaf op gevallen was. Gevolg is dat ik niets van kracht kan uitoefenen op dat been. Had in de avond de squat beweging geprobeerd thuis en kwam niet meer omhoog van de stekende pijn in mijn knie. Zelf stappen is geen lachertje op dit moment tijd om een nieuw jaar te starten denk ik zo :s

Dan maar men hele schema aangepast en gisteren rug getraind:
Lat pulldown behind neck:
- 3x12x55kg

Pulldown wise grip:
- 3x12x50kg

Straight arm pulldown:
- 3x10x55kg

V grip pulldown:
- 3x10x50kg

Bent over dumbbell Side raises (seated):
- 3x15x8kg

 

[SBB]

Kunnen leg Curls nog?

 

[RFFNCK]

Komt goed man, je gaat je weer herpakken en sterker terugkomen!!

 

[Natty87]

Klote plek op je knie. Even rustig aan en komt wel weer goed!!!

 

[Robke78]

even ub trainen dan zoals een echte superdude

 

[Nickk89]

Kunnen leg Curls nog?

neen, als ik langer dan 5min neerzit en dan weer moet opstaan is het al een ramp. Begint wel langzaam los te komen door veel rond te wandelen

Komt goed man, je gaat je weer herpakken en sterker terugkomen!!

thx

Klote plek op je knie. Even rustig aan en komt wel weer goed!!!

moet wel

even ub trainen dan zoals een echte superdude

Damn, busted

 

[Nickk89]

Training woensdag 12/12:
Borst getraind

Decline BP:
- 15x60kg
- 9x80kg
- 8x80kg
- 8x70kg paused bench
- 2x10x60kg

Incline dumbbell press:
- 4x10x24kg

Dumbbell flies:
- 3x10x15kg

Cable cross (onderste 2):
- 3x15x9kg

 

[RFFNCK]

Netjes Nick, mooie bench!

 

[Natty87]

Gaat het alweer iets beter met je knie? Weer wat soepeler?

Nice training

 

[Nickk89]

Gaat het alweer iets beter met je knie? Weer wat soepeler?

Nice training

Valt mee, knie doet vandaag enkel nog pijn als ik hem zwaar belast. Tegen het eind van de week zal benen trainen er wel weer in zitten

Training vrijdag 14/12:
MP:
- 4x12x40kg

Dumbbell side raises:
- 4x15x9kg

Plate front raises:
- 3x12x15kg

Upright rows:
- 3x15x20kg

CGBP:
- 3x10x60kg

One arm cable pushdown
- 3x12x22.5kg

Reverse grip push down:
- 3x12x36kg

EZ barbell curls (paused)
- 2x10x23kg
- 2x8x28kg

Dumbbell curls:
- 3x10x14kg

Barbell curls (reverse grip voor onderarmen)
- 3x12x15kg

 

[Nickk89]

Training maandag 17/12:
Lat pulldown:
- 4x12x50kg

Reverse grip pulldown wide:
- 1x12x50kg

Straight arm pulldown:
- 2x12x55kg
- 2x10x60kg

V-bar cable rows:
- 3x10x60kg


Mij gewaagd aan een zeer lichte benentraining. Bij sommige oefeningen toch nog last bij het uitoefenen van druk op men knie

Single leg legpress ss legpress:
- 3x10x50kg ss 3x20x50kg

Leg extensions:
- 3x20x40kg

 

[RFFNCK]

Goede trainingen weer. Doe voorzichtig met je knie, niet forceren!

 

[Nickk89]

Moordende drukte op het werk op dit moment! Eten lukt niet maar we doen ons best. Nog twee weken tanden bijten en daarna zal alles rustiger worden.

Vanaf volgende week krijg ik ook persoonlijke begeleiding met een voedings en trainingschema. Mogelijks zal de info die ik dan post beperkter worden, bespreek dit nog wel met mijn coach.


Training woensdag 19/12:
Decline BP:
- 5x12x60kg

Incline dumbbell press:
- 5x12x20kg

Cable front raises reverse grip:
- 3x15x9kg

Dumbbell flies:
- 3x15x14kg

 

[Natty87]

Waarom lukt je eten niet dan? (ach met feestdagen zul je vast genoeg binnen krijgen )

Super dat je ook persoonlijke begeleiding krijgt. Vanuit gym waar je eerst aan het trainen was?

Dat het weer snel rustiger mag worden en weer wat meer tijd hebt voor goed eten en trainingen.