Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Routine 3 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C1W3 1RM160 TM144
1x5 108kg
1x3 122kg
1x3 137kg (1 + 2)

3x12 Dumbbell bench press
32kg 11 9 8

3x12 Neutral grip pulldown
60kg 12 12 11

3x10 Incline barbell press
57,5kg 10 10 10

3x12 Leg press
180kg 12 12 12

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 4 Push

5x5 Paused barbell bench press
75,5kg 5 5 5 5 5 // +1,5kg op alle sets

3x8 Seated dumbbell overhead press
23,5kg 8 8 8

3x10 Lying ez-bar tricep extension
32kg 10 10 10

2x12 Cable side raises
6kg 12 12

3x10 Single arm tricep pushdown
10kg 10 10 10

Op- en/of aanmerkingen
Training van gisteren.

 

[Nickyo1992]

Routine 4 Pull

3x10 Latt pulldown
63kg 10 10 10 (+1kg op alle sets)

3x12 Single arm seated cable row
32kg 12 12 12

3x12 Reverse cable fly
7,5kg 12 12 12

3x10 EZ-bar curls
29,5kg 10 10 10

3x12 Leg raises
2kg 12 12 9

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 4 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C1W4 1RM160 TM144
1x5 58kg
1x5 72kg
1x5 86kg

3x12 Dumbbell bench press
32kg 12 10 9

3x12 Neutral grip pulldown
60kg 12 12 12

3x10 Incline barbell press
60kg 10 10 10

3x12 Leg press
190kg 12 12 12

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Stijneke]

Deload op de 531, maar rest niet ?

 

[Nickyo1992]

Deload op de 531, maar rest niet ?

Klopt inderdaad. Alleen op de deadlift.

 

[Nickyo1992]

Routine 5 Push

5x5 Paused barbell bench press
76,5kg 5 5 5 5 5 // +1kg op alle sets

3x8 Seated dumbbell overhead press
24kg 8 8 7

3x10 Lying ez-bar tricep extension
33kg 10 9 8

2x12 Cable side raises
6kg 12 12

3x10 Single arm tricep pushdown
10kg 10 10 10

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 5 Pull

3x10 Latt pulldown
64kg 10 10 10 (+1kg op alle sets)

3x12 Single arm seated cable row
32,5kg 12 12 12

3x12 Reverse cable fly
8kg 12 12 11

3x10 EZ-bar curls
30kg 10 10 10

3x12 Leg raises
2kg 12 12 9

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 5 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C2W1 1RM165 TM148
1x5 97kg
1x5 111kg
1x7 126kg (5 + 2)

3x12 Dumbbell bench press
32kg 12 11 9

3x12 Neutral grip pulldown
61kg 12 12 12

3x10 Incline barbell press
61kg 10 10 10

3x12 Leg press
190kg 12 12 12

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[McMetronome]

Dat is stiekem teveel push assistance voor een anchor toch. Foei.

 

[Nickyo1992]

Routine 6 Push

5x5 Paused barbell bench press
77,5kg 5 5 5 5 5 // +1kg op alle sets

3x8 Seated dumbbell overhead press
24kg 8 8 8

3x10 Lying ez-bar tricep extension
33kg 10 9 8

2x12 Cable side raises
6,5kg 12 12

3x10 Single arm tricep pushdown
10,5kg 10 10 10

Op- en/of aanmerkingen
Training van gister. Straks pull

 

[Nickyo1992]

Routine 6 Pull

3x10 Latt pulldown
65kg 10 10 10 // (+1kg op alle sets)

3x12 Single arm seated cable row
33kg 12 12 12

3x12 Reverse cable fly
8kg 12 12 12

3x10 EZ-bar curls
30,5kg 10 10 10

3x12 Leg raises
2kg 12 12 9

Op- en/of aanmerkingen
Kracht gaat steady omhoog. Zit nu bijna 2 weken op 3250 kcal en vgm kom ik nu licht aan.

 

[Nickyo1992]

Routine 6 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C2W2 1RM165 TM148
1x3 104kg
1x3 119kg
1x5 134kg (3 + 2)

3x12 Dumbbell bench press
32kg 12 12 9

3x12 Neutral grip pulldown
62kg 12 12 12

3x10 Incline barbell press
62kg 10 10 9

3x12 Leg press
190kg 12 12 12

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 7 Push

5x5 Paused barbell bench press
79kg 5 5 5 5 5 // +1,5kg op alle sets

3x12 Seated dumbbell overhead press
24kg 9 8 8

3x10 Lying ez-bar tricep extension
33kg 10 10 8

2x12 Cable side raises
7kg 12 12

3x10 Single arm tricep pushdown
11kg 10 10 10

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[ak]

Push pull full body rust…

Waarom niet PPL, je benen krijgen nu bar weinig aandacht ga je echt spijt van krijgen vooral in een bulk als je spiermassa kunt maken.

 

[Nickyo1992]

Push pull full body rust…

Waarom niet PPL, je benen krijgen nu bar weinig aandacht ga je echt spijt van krijgen vooral in een bulk als je spiermassa kunt maken.

Routine is nu Push Pull Rust Fullbody Rust, repeat. Elke 5 dagen herhaal ik dus alles zodat ik elke 5 dagen kan kijken of ik progressie boek of niet.
Volume is inderdaad vrij laag maar de intensiteit in de trainingen wel hoog. Naar mate de bulk vordert voeg ik nog wel meer volume toe maar voor nu vind ik het prima.

 

[Nickyo1992]

Routine 7 Pull

3x10 Latt pulldown
66kg 10 10 10 // (+1kg op alle sets)

3x12 Single arm seated cable row
34kg 12 12 12

3x12 Reverse cable fly
8kg 12 12 12

3x10 EZ-bar curls
30,5kg 10 10 10

3x12 Leg raises
2kg 12 12 12

Op- en/of aanmerkingen
Training van maandag nog

 

[Nickyo1992]

Routine 7 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C2W3 1RM165 TM148
1x5 111kg
1x3 126kg
1x3 141kg (1 + 2)

3x12 Dumbbell bench press
32kg 12 12 10

3x12 Leg press
190kg 14 12 12

3x12 Neutral grip pulldown
63kg 12 12 12

3x10 Incline barbell press
62kg 10 10 10

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Spoiler: Back 26_5_2022

Over een half jaar deze foto gebruiken als referentie om te kijken of ik progressie heb gemaakt in spiermassa.

 

[McMetronome]

Goeie schouders man