Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.579
- Volgers 47
-
- Tags
- training
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
knallen
Yah haha vndaag isset weer een squat dag dus ik ga lekker effe diepgaan. En ik ga eens men max testen ik schat rond de 130kg . Ik zet het vanavond nog of het lukte!
Lekker gaan knallen vanavond hè, ik wil goeie resultaten zien!
Yah haha vndaag isset weer een squat dag dus ik ga lekker effe diepgaan. En ik ga eens men max testen ik schat rond de 130kg . Ik zet het vanavond nog of het lukte!
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Volgende keer, volgende keer gaat't je lukken!
Houd je je log nog bij?
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 5 dec 2007
- Berichten
- 907
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Dit is dus mijn nieuwe trainings scham :
Dag 1 (maandag)
Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
Dinsdag rust
Dag2 (woensdag)
Bent over row 4keer 10
Dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
buikspieren
Donderdag rust
Dag 3 (vrijdag)
Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
lunges 3keer 20buigingen
French press (bankje 45°) 4keer 10
Dumbbell lying tricep extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10
Dag4 (zaterdag)
Dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Dubell rear laterall raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
Dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
Reverzed gripped curls 4keer 10
buikspieren
Dag 1 (maandag)
Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
Dinsdag rust
Dag2 (woensdag)
Bent over row 4keer 10
Dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
buikspieren
Donderdag rust
Dag 3 (vrijdag)
Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
lunges 3keer 20buigingen
French press (bankje 45°) 4keer 10
Dumbbell lying tricep extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10
Dag4 (zaterdag)
Dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Dubell rear laterall raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
Dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
Reverzed gripped curls 4keer 10
buikspieren
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
)
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag was het effe een lekkere rug training kben er beetje kapot van 
Bent over row 4keer 10 Begonnen met 30kg en geindigd met 50kg bor's (voelde goed)
dumbbell row 4keer 10 een setje van 22kg een 2de van 24 een 3de van 26 en eht laatste 28kg dumbbells
Cable pull 4keer 10 (naar borst) Lekker tot en met 59kg gehaan voelde hard biceps begaf het bij de laatste keer en kon hem niet afmaken :'(
Even 5min rust genomen doordat men biceps pijn deed.
Deadlift 5keer 8 Ben geindigd met 80kg ( niet veel maar ik bouw het rustig op)
Barbell shrugs 4keer 10 lekker geshrugd met 60kg nek voelde hard aan .
5min pauze want rug voelde haaaaaard.
Preacher curl 4keer 10 Lekkere curls gedaan met 30kg armen stondne weer op springen op men laatste setje.
buikspieren ( it burnnns)
Kortom een geweldige training en erna een goeie maaltijd direct na training banaan en men fruitsap met creatine en blikkie tonijn op eigen nat. Uurtje later een boterham of 4 met 150gr kippenwit en 1boterham met dikke laag pindakaas.
Bent over row 4keer 10 Begonnen met 30kg en geindigd met 50kg bor's (voelde goed)
dumbbell row 4keer 10 een setje van 22kg een 2de van 24 een 3de van 26 en eht laatste 28kg dumbbells
Cable pull 4keer 10 (naar borst) Lekker tot en met 59kg gehaan voelde hard biceps begaf het bij de laatste keer en kon hem niet afmaken :'(
Even 5min rust genomen doordat men biceps pijn deed.
Deadlift 5keer 8 Ben geindigd met 80kg ( niet veel maar ik bouw het rustig op)
Barbell shrugs 4keer 10 lekker geshrugd met 60kg nek voelde hard aan .
5min pauze want rug voelde haaaaaard.
Preacher curl 4keer 10 Lekkere curls gedaan met 30kg armen stondne weer op springen op men laatste setje.
buikspieren ( it burnnns)
Kortom een geweldige training en erna een goeie maaltijd direct na training banaan en men fruitsap met creatine en blikkie tonijn op eigen nat. Uurtje later een boterham of 4 met 150gr kippenwit en 1boterham met dikke laag pindakaas.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
schrijf alles wat overzichtelijk op, leest een pak aangenamer
wordt
