Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Ok deadlift ging 1e keer

8keer 60
8keer65
8keer 70
8keer 70
8keer 80

 

[jumperke1tje]

dat zijn veel deadlifts... :O

geen last van je rug ?

 

[Ano_43562]

Yah maar is back training en ik let vooral op de uitvoering dat men rug rechtblijft. Goeie pijn = goede gain slechte pain = no back gain

 

[Luppie]

Goed bezig.
Lekker volume op de deads
Opbouwend naar max kan nooit kwaad
1 keer max is veel heftiger maar de kans op fouten neemt wel toe

 

[Ano_43562]

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10keer 60kg
2e setje was 10keer 65
3e setje was 10keer 70
4e setje was 10keer 70
5e setje was 10keer 70

10keer 70kg ass to grass was best lastig!

vertical Legpress 4keer 10

10keer 100
10keer 100
10keer 100
10keer 110

men koppie stond op ontploffen


Leg extension 4keer 10

10keer 40
10keer40
10keer50
10keer60

Stiffed leg deadlift 4keer 10

Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen

10keer35kg
10keer35kg
10keer35kg
10keer 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10keer20
10keer20
10keer 24
10keer30

kvoelde echt kramp in men benen

lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg
Dat was laatste dodelijke been oef.

French press (bankje 45°) 4keer 10

4keer 10 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10keer 5kg
10keer 6kg
10keer 7kg
10ker 8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4keer 10

10keer 6kg
10keer7kg
10keer 7kg
10keer 8kg

Ik weet lgiht weight maar dat toestel is zo oud dat et een zware katroll weerstand had



Nu goed na deze training heb ik gevreten als een beest. Ik had een honger aanval. 1e 1zakje rijst met een biefstuk derna bak kwark met appel en frambozen en 1uurtje later 5CHOcolade koeken en 2stukken stokbrood met kaas. Ik dacht zo wtf? Ik stond op ontploffen en vanaochtend merkte ik er weeral nix van weegschaal bleef gwn zelfde hoe kan dit? :S

 

[jumperke1tje]

mooie training

veel benenwerk

 

[Ano_43562]

Thnx vandaag ga ik schouders en armen nog eens rammen ik post vanaaf wat ik gedaan heb vanmiddag goed geheetn 200gr volkoren spirelli met 200gr kip in zoetzuur en annanas Vandaag ook effe matrix 5,0 banaan besteld en zinc en visolie bij xxlnutrition natuurlijk!

 

[Ano_43562]

Oke vandaag gan trainen en wat meegemaakt man man. Kwam net buiten en zag iemand aan men fiets zitten bleek datie men kettingslot al openhad en hij was bezig aan men fiets ingebouwd slot. Kloop ernaartoe en zeg he men fiets hij kijkt om loopt naar me ik geefem kopstoot en ze'n neus gebroken. Direct politie yeeha die gast eist schadevergoeding en ik mag voor rechter .Maar on to the trainingslog:


Goeie training.

Dag4 (zaterdag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10keer 18kg
10keer18kg
10keer20kg
10keer20kg

(wat een pijn)

Side lateral raise 4keer 10
10keer12kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Front raise 4keer 10
met barbell
10keer 20kg
10keer 20kg
dumbbell
20keer 10kg
20keer 12kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10keer8kg
10keer8kg
10keer10kg
10keer12kg

Upright row 4keer 10
10keer 30kg
10keer30kg
10keer30kg
10keer40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10keer20kg
10keer22kg
10keer22kg
10keer24kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10keer 20kg
10keer 25kg
10keer25kg
10keer30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10keer10kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10keer 20kg
10keer25kg
10keer25kg
10keer25kg

buikspieren

Na training direct crea+dextrose en blikkie tonijn.

Strx pangasius filet en kortelet op te tipanyaké

Man,man wat een dag!!!!

 

[Ano_43562]

VAnacht had ik enorme krampen in mijn nek. Maar goed deze ochtend opgestaan en bleek dat ik zo'n 81,5kg weeg dus een gain van halve kilo . Kben best tevreden . Die vreten aan vallen waaren dus toch niej zo slecht. Vandaag een dagje rust verdient

 

[xiAn]

Wat ga je goed man kijk naar je op ! Keep up the goodwork ! Kwil wat pics vn je zien man ,,, en kheb je toegevoegt op msn ! keep gaining !

 

[Ano_43562]

Thnx ik zend je wel foto via msn

 

[NononsenseGym]

Hoezo geen foto hier?

 

[Ano_43562]

Magere ik. Slechte belichting + niet goed opgespannen

 

[Obeb]

haha wat een "verkeerde" foto!

Je bent goed bezig en de gewichten gaan de goede kant op. Maar die foto... post dan niks :S

 

[Ano_43562]

i know ik vraag wel eens of er iemand in de gym eentje wil shooten

 

[Ano_43562]

Dag 1 (maandag) vermoeiende dag gehad effe gedachte verzet met trainen.

Incline dumbbell press 4keer10
10keer 18kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer22kg

Flat barbell press 4keer 10
10keer50kg
8keer50kg
6keer60kg
10keer50kg

Cable flyes 4keer 10
10keer22kg
10keer27kg
10keer32kg
8keer36kg
Machine press 4keer 10
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg
10keer63kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10keer15kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg
6keer25kg


Nu aan de kwark

 

[jones13]

sterk bezig
ik leesde net uw openings post in deze log en wetende van waar je komt respect man ga zo verder

 

[Ano_43562]

Thnx

 

[Anoniem_88]

goeie trainingen

 

[DjangoVaal]

Nice work, alleen vind ik je shrugs nogal weinig ten opzichte van de rest...