Nicolas training for bigness

[SquatIt]

Respect voor deze vooruitgang man

 

[Ano_43562]

Vandaag hard gehaan ik zag sterretjes bij men deadlift!

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10keer 40kg
10keer40kg
10keer50kg
10keer50kg

dumbbell row 4keer 10
10keer22kg
10keer24kg
10keer26kg
10keer28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10keer45kg
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg


Deadlift 5keer 8
8keer60kg
8keer60kg
8keer70kg
8keer80kg
3keer90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10keer50kg
10keer50kg
10keer60kg
10keer60kg

Preacher curl 4keer 10
10keer 25kg
10keer25kg
10keer25kg
10keer30kg
buikspieren



Net eiwitshake op MMM nu heerlijk nagenieten van training

 

[Der Freak]

netjes.

 

[Ano_43562]

Thnx

 

[lizzardgirly]

Mooie resultaten(ik leer vanzelf de termen mn trainer schrijft al mijn dingen op voor me in t engels) whahaha kom ik aan met op de apparaten maar gemiddeld nu 17,5 kg en haltertjes 6 kg hooguit vaak minder. Maar heey ik begin net he en ik ben een meid(grmbl wou in die dingen net zo sterk kunnen zijn als n vent)

 

[Ano_43562]

Mooie resultaten(ik leer vanzelf de termen mn trainer schrijft al mijn dingen op voor me in t engels) whahaha kom ik aan met op de apparaten maar gemiddeld nu 17,5 kg en haltertjes 6 kg hooguit vaak minder. Maar heey ik begin net he en ik ben een meid(grmbl wou in die dingen net zo sterk kunnen zijn als n vent)

Klik om te verkleinen...

Thnx en hey ik heb het ook allemaal moeten leeren. En je moet er trots op zijn dat je een vrouw bent. Jij hebt ook wat voordelen. Leer ze goed te benutten. Stel goede doelen en realistische zo geef je niet snel op en alsje iets bereikt isdat mentaal ook een goed gevoel. En kijk niet teveel naar gewichten correcte uitvoering is belangrijker!

 

[jones13]

je bent goed bezig man hier zit vordering in

 

[Ano_43562]

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10keer 65kg
2e setje was 10keer 65
3e setje was 10keer 70
4e setje was 10keer 70
5e setje was 10keer 80(PR)

10keer 80kg ass to grass was best lastig!

vertical Legpress 4keer 10

10keer 110
10keer 110
10keer 110
10keer 110

men koppie stond op ontploffen


Leg extension 4keer 10

10keer 40
10keer40
10keer50
10keer60

Stiffed leg deadlift 4keer 10

Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen

10keer35kg
10keer35kg
10keer35kg
10keer 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10keer20
10keer20
10keer 24
10keer30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4keer 10 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10keer 5kg
10keer 6kg
10keer 7kg
10ker 8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4keer 10

10keer 6kg
10keer7kg
10keer 7kg
10keer 15kg

 

[Ano_43562]

Pff examens komen eraan en kheb stress dus training ging niej zo goed

dumbbell shoulder press 4keer 10
10keer18kg
10keer18kg
10keer20kg
10keer20kg

Side lateral raise 4keer 10
10keer12kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer14kg

Front raise 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10keer8kg
10keer8kg
10keer10
10keer10

Upright row 4keer 10
10keer30
10keer30
10keer40
10keer40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10keer22
10keer24
10keer26
10keer26

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer25kg
10keer30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10keer12
10keer12
10keer13
10keer14kg
Reverzed gripped curls 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer25
10keer25kg

buikspieren

 

[Ano_43562]

Goed getraint en nu fijne pijn

Incline dumbbell press 4keer10
10keer 18kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer22kg

Flat barbell press 4keer 10
10keer50kg
8keer50kg
6keer60kg
10keer50kg

Cable flyes 4keer 10
10keer22kg
10keer27kg
10keer32kg
8keer36kg
Machine press 4keer 10
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg
10keer63kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10keer15kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg
6keer25kg

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Stancke]

Vervang eens die "keer" door "x", leest gemakkelijker

 

[Ano_43562]

Vervang eens die "keer" door "x", leest gemakkelijker

Klik om te verkleinen...

Oke ik zal er op letten

Maar atm ga ik een weekje stil liggen ivm de examens ik ga alleen vrijdag trainen en vanaf woensdag weer fulltime dus ik mis zo'n 3trainingen.

 

[Master20031992]

dit is wat ik doe . reactie goed of slecht ?

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten
1366 kj.

 

[kane]

Wat post je dat nu in iemand zen logje En nee het suckt een pak

 

[Ano_43562]

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten
1366 kj.

Klik om te verkleinen...

Even op reageren probeer bij spier opbouw toch rond de 3000kcal te zitten en toch om de 2 of 3uur een bron van eiwit binnen te kreigen. Probeer kip erin te verwerken makreel is goed. Brinta en savonds kwark.

 

[lizzardgirly]

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten
1366 kj.

Klik om te verkleinen...

Is dit nu serieus?? Waarom bij iemand anders in het logje??
En het is lijkt mij erg weinig,tip misschien ik laat het op den duur door mijn trainer opstellen die kent mij en weet wat ik aankan enzo maar probeer net als ik eerst maar eens flink te trainen en dat vol te houden en ga dan goed op voeding letten!!!

En voor onze bink,je bent echt lekker bezig keep on going!!!

 

[Ano_43562]

Is dit nu serieus?? Waarom bij iemand anders in het logje??
En het is lijkt mij erg weinig,tip misschien ik laat het op den duur door mijn trainer opstellen die kent mij en weet wat ik aankan enzo maar probeer net als ik eerst maar eens flink te trainen en dat vol te houden en ga dan goed op voeding letten!!!

En voor onze bink,je bent echt lekker bezig keep on going!!!

Klik om te verkleinen...

Thnx

 

[Ano_43562]

Dag2 (woensdag)

Oke vandaag had ik het echt lastig na een week niet te trainen weight is effe weer naar beneden maar volgende training benk weer volop uit de spierpijnen.

Bent over row 4keer 10
10*30kg
10*30kg
10*40kg
8*50kg
6*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*20kg
10*22kg
10*24kg
10*26kg

Cable pull 4keer 10 (naar borst)
10*45kg
10*45kg
10*50kg
10*56kg

Deadlift 5keer 8
10*60kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg

Barbell shrugs 4keer 10
10*50kg
10*50kg
10*52kg
10*56kg

Preacher curl 4keer 10
10*20kg
10*20kg
10*25kg
10*25kg
buikspieren


Wat een pijn vandaag achter een weekje nix doen khoop echt dat volgende training goed gaat. Thnx voor alleen die mijn log volgen!!!

 

[BerryDK]

Toch een lekker volume en de gewichten gaan de goeie kant op!