Niek's log

[niekkel]

Goed dat je weer gaat loggen, blessures volledig over? Zit trouwens wel een flink verschil in het aantal load drop sets bij dezelfde fatigue percentages. Te lage topset, te veel rust?

Yes, ik heb gelukkig geen last meer van mijn rug. Ik had al heel lang geleden geen floor press meer gedaan, dus de techniek was weer even wennen. Daardoor heb ik de top set denk ik wat te laag ingeschat.

 

[niekkel]

Update:

Donderdag vorige week:

(full) Pin squat x5 @9 5%
5x80
5x90@8
5x100@9
5x95@8
5x95@8
5x95@9

Push Press x6 @9 5% repeat
6x40
6x50@8
6x50@8
6x50@9

Bench voor vandaag even overgeslagen ivm gevoelige pec aanhechting.

Vrijdag vorige week:

Paused deadliftx5 @9
5x80
5x100@7
5x115@8
5x130@9

TnG Bench x6 @9 load drop 5%
6x90
6x100@7
6x110@9
6x105@9

Stiff legged DL
2x6x90

Maandag:

Squat w/belt x5 @9
2x8x70
5x90
5x110@7
5x120@9
5x112,5@8
5x112,5@8,5
5x112,5@9

Competition Bench x5@9 load drop 5%
5x80
5x100@8
5x110@9
5x105@8
5x105@8,5
5x105@9

2ct Bench press x5
5x90
5x100@9

Comment: Squaten viel echt extreem zwaar vandaag. Mijn heupen voelde helemaal stijf waardoor de techniek totaal niet lekker aanvoelde. Daarom had ik even op foam roller gelegen wat er weer voor zorgde dat ik totaal geen spanning in mijn benen had.

Dinsdag:

Sumo deadlift x5@9 load drop 5%
2x8x70
5x100
5x115@7
5x130@7,5
5x140@8
5x147,5@9 PR
5x140@9

Board press (6cm) x3 @9 load drop 5%
8x70
5x90
3x100
3x110@7
3x120@7,5
3x130@8,5
3x135@9PR
3x127,5@8
3x127,5@9

High bar squat x7 @9 load drop 5%
7x70
7x90@8
7x100@9
7x95@8
7x95@8,5
7x95@9

Comment: Lekkere training! Die board press ging een stuk beter dan ik had verwacht.

 

[niekkel]

Training van gisteren:

Squat w/belt x4 @9 load drop 6%
8x60
4x80
4x90
4x80 +32kg chains
4x90 +32kg chains
4x100 +32kg chains @8
4x110 +32kg chains @9
4x100 +32kg chains @8
4x100 +32kg chains @8,5
4x100 +32kg chains @9

Bench TnG x5 @9 Load drop 4%
8x50
6x70
5x90
5x100@7,5
5x110@8,5
5x115@9
5x110@8
5x110@9

Voelde prima

 

[niekkel]

Squat w/belt x3 @9 load drop 9%
8x70
2x3x90
2x3x100
2x3x110
3x120@7,5
3x130@8.5
3x135@9PR
3x122,5@8
3x122,5@8,5
3x122,5@8
3x122,5@8,5
3x122,5@8,5
3x122,5@9

Competition bench x3 @9 load drop 9%
8x50
2x3x70
2x3x90
3x100@7
3x110@8
3x117,5@9PR
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8,5
3x107,5@8,5
3x107,5@9

3ct pause bench x5 @9 load drop 7,5%
5x100@10 (oeps, iets te zwaar ingeschat)
5x92,5@9

Comment: vrij bizar hoeveel volume ik aankon op de bench in vergelijking met de squat. Wel weer een lekkere PR op de bench. Ik hoop toch snel 130 te kunnen drukken.

 

[zunnepitte]

3ct bench press kan echt een bitch zijn.
Ga zelf sporadisch over de 3 reps heen per set.
Ademhaling is echt kut bij hogere rep range.
Je bent al weer mooi opweg!

 

[niekkel]

3ct bench press kan echt een bitch zijn. Ga zelf sporadisch over de 3 reps heen per set. Ademhaling is echt kut bij hogere rep range. Je bent al weer mooi opweg!

Thanks,het gaat weer de goede kant op! Ik was inderdaad helemaal buiten adem na die sets haha.

weer even een update:

vorige week dinsdag:

Floorpress x4 @9 5% load drop
8x50
4x70
4x80
4x90@7
4x100@8
4x105@9
4x100@8
4x100@8
4x100@8,5
4x100@9

Facepulls etc

Toen moeten stoppen ivm tijdgebrek. Daarna wegens omstandigheden weinig tijd gehad om te kunnen trainen. Zaterdag heb ik nog wat gesquat. Dus deze week maar even de week herhalen.

Dinsdag

Squat w/belt x3 @9
2x8x70
2x3x90
2x3x100 w/belt
3x110
3x120@8
3x130@9 (Ik had opeens super veel pijn in mijn scheenbeen. Lastig in te schatten waar dit opeens vandaan kwam. Het was in ieder geval wel een lokaal probleem, gelukkig niet weer rugproblemen.Dus even geen dropsets gedaan met squaten.)

Competition bench x3 @9 load drop 9%
8x50
2x3x70
2x3x90
3x100@7
3x110@8
3x117,5@9
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8
3x107,5@8,5
3x107,5@9

3ct Bench press x5 @9 load drop 10%
5x100@9
5x90@8
5x90@9

+ facepulls etc


Comment: Prima training, bench ging hard.

Woensdag

Sumo deadlift x3 @9 load drop 9%
2x8x60
5x80
2x3x90
3x100
3x110
3x120
3x130@7
3x140@8
3x150@8,5
3x155@9PR
3x140@8
3x140@8
3x140@8
3x140@8
3x140@8
3x140@9

Floorpress x4 @9 load drop 9%
8x50
4x70
4x90@7
4x100@8
4x110@9PR
4x100@8
4x100@8
4x100@8
4x100@8
4x100@8
4x100@9

Frontsquat x5 @9 load drop 9%
5x60
5x70@7,5
5x80@9
5x72,5@9 (Behoorlijk last van mijn been, kon weinig kracht zetten met mijn rechter been.)
+ pull ups en facepulls

Comment: Wederom prima training, en mooie pr's. Echter wel nog last van mijn scheenbeen. Daarom ook nog maar even een paracetemol gepakt voor het trainen.

 

[Koning Eenoog]

Toen moeten stoppen ivm tijdgebrek.

Joh...?

Maar lekker bezig pik!

Ik ga je wel pakken op die deadlifts en squats man. Deze oude man gaat je te grazen nemen. Dadelijk deadlifts, nu astronautenvoer. Dan weet je het. Tjuuu tjuuuu!!!

 

[niekkel]

Joh...? Maar lekker bezig pik! Ik ga je wel pakken op die deadlifts en squats man. Deze oude man gaat je te grazen nemen. Dadelijk deadlifts, nu astronautenvoer. Dan weet je het. Tjuuu tjuuuu!!!

Thanks buddy. Tja, captain slow being slow. Ga jij ook weer eens loggen man, is goed voor de motivatie!

 

[wittepinda]

Interessante log!

Ben zelf bezig met het bijbouwen van de kracht wat ik had na m'n operatie, en was opzoek naar voorbeelden van RTS/RPE implementatie. Hoe vind je dat het schema wat je nu aanhoudt voor jou werkt? En dan met name het LB gedeelte. Is er voldoende hypertrofie om je kracht te ondersteunen?

 

[niekkel]

Interessante log! Ben zelf bezig met het bijbouwen van de kracht wat ik had na m'n operatie, en was opzoek naar voorbeelden van RTS/RPE implementatie. Hoe vind je dat het schema wat je nu aanhoudt voor jou werkt? En dan met name het LB gedeelte. Is er voldoende hypertrofie om je kracht te ondersteunen?

Thanks! Ik merk dat mijn hypertrofie zeker voldoende is met dit schema. Zoals je in dit log kunt lezen draai ik vaak best hoog volume met dit schema. En volume is uiteindelijk doorslag gevend voor hypertrofie. Zie ook: http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/

Maar je kan rts/rpe eigenlijk meer zien als een tool om autoregulatie toe te passen. Op deze manier weet je in ieder geval zeker dat je altijd de juiste intensiteit gebruikt in je trainingen. Ik gebruik op dit moment het volgende schema van rts: http://forum.reactivetrainingsystem...eralized-Intermediate-Program&page=4#comments

Om de basics van rts te begrijpen zou ik je aanraden eens het boek van mike tuchscherer te lezen. Maar uit de artikelen op die website kun je ook al een hoop info halen.

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Training van vandaag:

Pin squat x5 @9 load drop 9%
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100@8
5x110@9
5x102,5@8
5x102,5@8 -> weer teveel last om fastoenlijke techniek te kunnen hanteren. Dus maar gestopt.

Bench TnG x8 @10 load drop 6%
8x50
8x70
8x85
8x100@8
8x110@10
8x102,5@10

Beetje tegenvallend volume

Push press x5 @9
5x40@7
5x50@8
5x55@9

Comment: Prima bench PR weer. Lang geleden dat ik high rep TnG heb gebenched dus het was wel weer even wennen. Hopelijk gaat de pijn aan mijn scheenbeen snel een keer voorbij zodat ik weer fatsoenlijk kan squaten.

 

[wittepinda]

Thanks! Ik merk dat mijn hypertrofie zeker voldoende is met dit schema. Zoals je in dit log kunt lezen draai ik vaak best hoog volume met dit schema. En volume is uiteindelijk doorslag gevend voor hypertrofie. Zie ook: http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/

Maar je kan rts/rpe eigenlijk meer zien als een tool om autoregulatie toe te passen. Op deze manier weet je in ieder geval zeker dat je altijd de juiste intensiteit gebruikt in je trainingen. Ik gebruik op dit moment het volgende schema van rts: http://forum.reactivetrainingsystem...eralized-Intermediate-Program&page=4#comments

Om de basics van rts te begrijpen zou ik je aanraden eens het boek van mike tuchscherer te lezen. Maar uit de artikelen op die website kun je ook al een hoop info halen.

Bedankt voor de links! Ik moet het nog een paar keer doorlezen, maar het is zeker interessante theorie. Ik ben wel bekend met de theorie achter RPE door de PowerLiftingToWin website, maar zit er nu toch echt aan te denken om een programma (bv Generalized Intermediate) te proberen, al is het maar om te wennen aan RPE en om het wellicht later verder uit te bouwen.

Jammer van de pin squats, maar wel flink nog wat volume neer kunnen zetten! Beterschap.

 

[niekkel]

Bedankt voor de links! Ik moet het nog een paar keer doorlezen, maar het is zeker interessante theorie. Ik ben wel bekend met de theorie achter RPE door de PowerLiftingToWin website, maar zit er nu toch echt aan te denken om een programma (bv Generalized Intermediate) te proberen, al is het maar om te wennen aan RPE en om het wellicht later verder uit te bouwen. Jammer van de pin squats, maar wel flink nog wat volume neer kunnen zetten! Beterschap.

Thanks! Ik kan het je zeer aanraden om op deze manier te trainen

Training van zaterdag:

Sumo deadlift w/belt x5 @9 load drop 6%
8x60
5x90
5x110
5x130@7
5x140@9
5x130@8
5x130@8
5x130@8
5x130@8
5x130@8
5x130@8

hm.. Topset denk ik niet helemaal goed ingeschat als je naar het volume erna kijkt. Achja, een beetje volume draaien en goed op techniek letten kan geen kwaad.

Close grip Bench press x5 @9 load drop 5%
5x40
5x60
5x80
5x90@7
5x100@9PR
5x95@8
5x95@8
5x95@9

Tussendoor nog 2 sets 100kg SLDL met x aantal reps door tijdgebrek niet volledig kunnen doen.


Training van vandaag

Squat w/belt x4 @9 load drop 6%
2x8x60
5x80
4x100
4x110
4x120
4x130@8
4x135@9PR
4x127,5@8
4x127,5@8,5
4x127,5@9

Competition bench x4 @9 load drop 6%
8x50
4x70
4x90
4x100
4x110@8
4x115@9PR
4x107,5@8
4x107,5@8
4x107,5@9

2ct pause bench x3 @9
3x100@8
3x105@9
3x100@8
2x100@8
3x100@9

+ facepulls


Comment: [Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[niekkel]

Training vandaag:

Sumo Deadlift x4 @9 load drop 5%
2x8x60
4x90
4x105 Belt
4x115
4x125
4x135@7
4x145@8
4x155@9PR
4x147,5@9

Board press (6cm) x2 @9 load drop 5%
8x50
6x70
2x90
2x100
2x110
2x120@7
2x130@8
2x140@9PR
2x132,5@8
2x132,5@9

Olympic squat x6 @9 load drop 4%
6x60
6x80
6x95@7,5
6x105@9PR
6x100@9

Comment: Gaat weer lekker.

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig baas, en ook nog dik volume. Nais. Ben ook ff een logje begonnen. Zie dat jij hard gaat. Ga eens wat technieken van je rippen

Oh edit, zie dat die gain train 2 trainingen zijn. Foget volume remark

 

[niekkel]

Squat w/belt & chains 32kg x3 @9 load drop 6%
8x60
3x80
3x90
3x80+chains vanaf hier
3x90
3x100@7
3x110@8
3x117,5@9,5PR Kan gebeuren
3x110@9

Bench Touch and Go x4 @9
8x50
5x70
4x90
4x100
4x110@7
4x120@8,5
4x122,5@9PR
4x115@9

+facepulls

Hier had eigenlijk nog Close grip incline bench bij gemoeten maar mijn pecs voelde echt gaar dus dat heb ik maar achterwege gelaten.

 

[zunnepitte]

All hop aboard of the gain train.
Heerlijke zo'n pr flow

 

[niekkel]

training van vrijdag:

Sumo Deadlift van 12cm blok x3
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 -> last van de adductoren, dus maar even over op conventional:

3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140

JM press x6 @9
opbouwend tot 6x50

Training van zaterdag:

GPP:
3x15x60 olympic squat

Facepulls 3x15xgele band

Ab roll out 3x15

OHP 3x15x20

Foam rollen etc


Training van vandaag:

Squat w/belt x3 @9 load drop 5%
2x8x60
6x80
3x100 belt
3x110
3x120
3x130@8
3x140@9PR
3x132,5

Competition bench x3 @9 load drop 6%
8x50
3x70
3x90
3x100
3x110@7,5
3x120@10 FFuuu valt een beetje tegen dit
3x112,5@8
3X112,5@8,5
3X112,5@8,5

Hier werd ik helemaal duizelig en ben ik maar gestopt. Volgende keer wat beter eten.

 

[niekkel]

Sumo deadlift w/belt x3 @9 load drop 5%
2x8x70
3x100 w/belt
3x110
3x120
2x130
1x140
1x150
3x160@9PR
3x152,5@8,5
3x152,5@9

Bench Press TnG x6 @10
8x50
6x70
6x90
3x100
6x112,5@10
6x107,5@10

Push press x5 @8 repeat 5%
5x40
5x50@8
5x50@8,5
5x50@8,5
5x50@9

Comment: De presses vielen een beetje tegen, echter wel weer een mooi pr op de deadlift

 

[niekkel]

https://www.youtube.com/watch?v=Q1_1082_Uec

Deadlift van gisteren

 

[Koning Eenoog]

Is dat @9 baas? Die eerste 2 reps die zien er behoorlijk @7 uit ofzo.

Een 170 3 reppert kan er zo uit toch?