Niek's log

[niekkel]

Is dat @9 baas? Die eerste 2 reps die zien er behoorlijk @7 uit ofzo.

Een 170 3 reppert kan er zo uit toch?

Klik om te verkleinen...

Ja nu ik het nog eens terugkijk gaat hij wel redelijk hard ja. Maar ik merkte dat ik bij de laatste mijn onderrug wat bol maakte. Als ik veel zwaarder ga wordt dat alleen maar erger en kan dat weer blessures opleveren, dus daarom kijk ik meer naar hoeveel reps ik kan doen met goede vorm.

---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:02 ----------

Training van vandaag:

Paused squat x4 @9 load drop 6%
8x60
4x80
4x100
4x110@7
4x120@8
4x125@9PR
4x117,5@9

Ging nice, heb mijn techniek iets aangepast. Ik probeer nu wat meer met mijn heupen onder in plaats van achter de bar te starten. En daarnaast draai ik mijn voeten de grond in richting exorotatie om mijn glutes wat te activeren. Voelt goed stabiel aan en mijn knieën heb zo minder de neiging om naar binnen te gaan.

Close grip bench press x5@9 Repeat 5%
8x50
5x70
5x90@8
5x100@9
5x100@9,5

+ foamrollen en stretchen

 

[niekkel]

Training van vrijdag:

Front squat w/belt x5 @9 Load drop 5%
8x40
8x60
4x70
5x80
5x90@8
4x100@9PR
4x95@9

Slingshot bench x4 @9
8x50
4x70
4x90
4x100
4x110 slingshot
4x120@7
4x130@10 Ik miste totale stabiliteit, viel een beetje tegen dus

Snatch grip deadlift
5x60
5x80
5x100
2x5x120

Prima frontsquat maar de rest viel wat tegen. Verder ook erg moe deze dag dus daar zal het ook door komen.

Training vandaag:

Squat x4 @9 load drop 8%
8x60
4x70
4x90
3x100
2x110
1x120
4x130@8
4x137,5@8,5PR
4x140@9PR Nice, 5kg pr tov 2 weken geleden.

4x130@8,5
4x130@8,5
4x130@9

Competition Bench x4 @9 load drop 8%
8x50
4x70
4x90
2x100
4x110@8
4x117,5@8PR
4x120@9PR
4x110@8
4x110@8
4x110@8,5
4x110@9

Comment: De gain train blijft lekker stomen. De switch naar van ub/lb naar 4/week fullbody legt me geen windeieren

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig kerel, dit log begint op je bankrekening te lijken met al die rode cijfers!

Ba-dum tsss.

 

[niekkel]

Lekker bezig kerel, dit log begint op je bankrekening te lijken met al die rode cijfers! Ba-dum tsss.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja gaat lekker inderdaad.

Video van squat van gisteren: http://youtu.be/YGSS9Qu-KrA ---------- Toegevoegd om 22:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ---------- Training van vandaag:
Sumo deadlift x4 @9 load drop 6%
2x8x70
4x100
3x115
2x125
1x135
4x145@8
4x160@9PR
4x150@9

Technisch niet de mooiste. Mijn benen waren nogal verzuurd en ik trok mezelf te ver uit positie bij het aanzetten van de lift.

Close grip floor press x5 @8 repeat 5%
8x50
5x70
5x80@7
5x90@8
5x90@9

OHP x6 @8 repeat 7%
6x30
6x40
6x50@8
6x50@9
6x50@10

+ pull ups en face pulls Prima training, echter volgende week mijn deadlift misschien toch even naar de donderdag verplaatsen ivm squat op maandag.

 

[niekkel]

Training van vandaag:

Squat x2 @9 8% load drop
2x8x60
5x80
2x2x90
2x2x100
2x110
2x125
2x135@8
2x150@9PR
2x137,5@8
2x137,5@8
2x137,5@8
2x137,5@8,5
2x137,5@8,5
2x137,5@9

2ct pause bench x2 @9 load drop 8%
8x50
4x70
2x90
2x100
2x115@7,5
2x125@9,5 perongeluk net te zwaar omdat ik wat spanning verloor nadat ik iets te veel druk had gezet....
2x115@7,5
2x115@8
2x115@8
2x115@8,5
2x115@9

Nice

 

[Koning Eenoog]

Lekker man. Grote drie knallen flink omhoog. Tijd voor roids.

 

[niekkel]

Training gisteren:

Squat x2 @9 load drop 5%

2x8x60
4x80
2x2x90
2x2x100 belt
2x110
1x120
2x130@8
2x140@9 Oef valt tegen dit. Zwaar last van mijn linker heup, dus de dropsets maar even gelaten voor wat het was.

Training vandaag weer hervat:

Competition bench press x2 @9 load drop 6%
8x40
5x60
2x80
2x90
2x100
1x110
2x120@8
2x130@9dik PR
2x122,5@8
2x122,5@8,5
2x122,5@8,5
2x122,5@9

Push Press x4 @8 5% repeat
4x40
4x50@7
4x60@8PR
4x60@9

Partial full squats 3x10x50

Bench blijft hard gaan

 

[Koning Eenoog]

All roids no work.

Toch netjes.

 

[niekkel]

Training van vandaag:

Sumo deadlift x2 @9 load drop 6%
2x8x60
5x80
2x2x100
2x120
2x130
2x140
1x150
1x160
2x170@9PR
2x160@9

Close grip bench press x4 @8 5% repeat
8x40
4x60
4x80
4x95@7
4x105@8PR
4x105@9

Pendlay rows 3x8x70
+ abs etc

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig penis, deadlift begint goed bij te trekken. Kan wel zien dat er een hoog geleide G achter dit schema zit.

Moet jij niet je kop er af zuipen om de overwinning te vieren?

 

[niekkel]

Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=qYoi2mEZAV4

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

Lekker bezig penis, deadlift begint goed bij te trekken. Kan wel zien dat er een hoog geleide G achter dit schema zit. Moet jij niet je kop er af zuipen om de overwinning te vieren?

Klik om te verkleinen...

Thanks G, het begint langzaam maar zeker ergens op te lijken. Vandaag vier ik het met deadlifts, morgen met biertjes Ik kijk er wel naar uit om weer te gaan studeren. Hopelijk bevalt de gym van de UVA een beetje.

 

[Koning Eenoog]

Gebeurt er nog wat hier?