- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Huh? Die moet je even uitleggen.....Thuis heb ik nog van die elastieeken van de fysio. Die gebruik ik regelmatig tijden het koken
Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.159
- Weergaven 56.872
- Volgers 59
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wanneer ik sta te wachten! Denk niet dat dat spul heel lekker is qua smaak..
Weer wat minder dik vanmorgen
Zelfs net onder de 80kg (79.8kg)
en taille ook wat minder.Vanmorgen bij de fysio geweest welk een aantal dingen heeft getest en bekeken. Zijn conclusie was dat mijn quadriceps wat verkort zijn..
Ik moet daartoe wat stretchen en excentrisch trainen. Hij adviseerde dagelijks per kant ~2x10 herhalingen te doen van (bulgarian) split squats.
Gewoon met bodyweight en een tempo van 4-1-1-0. De eerste set met het voorste been wat dichterbij, en de tweede iets verder weg van het bankje. Ook moet ik constant een druk blijven uitoefenen op het been welk op het bankje ligt.
Ik zal deze oefening de komende 2 weken thuis doen en ga daarna terug om te kijken of er verbetering inzit. Ook mocht ik eventueel eens proberen om in een lager verzet naar mijn werk te fietsen.
De planning voor vandaag, Push & calves.
Push & calves:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, donderdag 04-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 5 aardbeien + blikje cola light mango
10:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops Psycho* + grapefruit
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 Pizza pollo BBQ
(Musclemeat, ~750kcals)19:30 35g nightprotein (XXL)
~1900kcals, E/K/V = 205g (44%) / 185g (39%) / 40g (17%)
* Aaawh crap! De inhoud is op 1 of andere manier vochtig geworden
. Gauw nog wat scoopen voordat het dikke smurry is
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die kom M&M's heb jij meegenomen? Omdat er 'stond' staat...?Wat een gedoe met je knieën zeg, hopelijk snel beterschap met de nieuwe fysio oefeningen!
Hier iets om je log op te leuken:
Ze ruiken heerlijk!
Daarnet stond er nog een enorme kom M&Ms naast ook...
Zonder slagroom zou ik me aan die wafels niet vergrijpen hoewel ze er wel lekker uit zien!
Ik was vanmorgen zo stom om snoep mee te nemen voor collega's, maar merk inmiddels dat ik zelf cravings begin te krijgen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even kijken hoelang mijn ruggegraat het vandaag volhoudt!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Die kom M&M's heb jij meegenomen? Omdat er 'stond' staat...?
Zonder slagroom zou ik me aan die wafels niet vergrijpen hoewel ze er wel lekker uit zien!
Ik was vanmorgen zo stom om snoep mee te nemen voor collega's, maar merk inmiddels dat ik zelf cravings begin te krijgen
Meegenomen? Binnengegoten bedoel je
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes, ik mag wanneer het werk het toe laat (lees: vrijwel altijd) in mijn pauze sporten. De pauze kan ik dan verlengen en dan werk in smiddags wat langer door.
Meestal ben ik dan weg tussen 12:00 en 13:30a13:45. En ga dan op werk alsnog even zitten vreten..
#ikrekenhetgoedMeegenomen? Binnengegoten bedoel je
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Wanneer ik sta te wachten! Denk niet dat dat spul heel lekker is qua smaak..
Weer wat minder dik vanmorgen
Vanmorgen bij de fysio geweest welk een aantal dingen heeft getest en bekeken. Zijn conclusie was dat mijn quadriceps wat verkort zijn..
Ik moet daartoe wat stretchen en excentrisch trainen. Hij adviseerde dagelijks per kant ~2x10 herhalingen te doen van (bulgarian) split squats.
Gewoon met bodyweight en een tempo van 4-1-1-0. De eerste set met het voorste been wat dichterbij, en de tweede iets verder weg van het bankje. Ook moet ik constant een druk blijven uitoefenen op het been welk op het bankje ligt.
Ik zal deze oefening de komende 2 weken thuis doen en ga daarna terug om te kijken of er verbetering inzit. Ook mocht ik eventueel eens proberen om in een lager verzet naar mijn werk te fietsen.
De planning voor vandaag, Push & calves.
Push & calves:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, donderdag 04-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 5 aardbeien + blikje cola light mango
10:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops Psycho* + grapefruit
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 Pizza pollo BBQ
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1900kcals, E/K/V = 205g (44%) / 185g (39%) / 40g (17%)
* Aaawh crap! De inhoud is op 1 of andere manier vochtig geworden
Kom je dus nog goed mee weg. Knieen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ah juist..... kan je er meteen wat stretches voor de quads bijdoen als je staat te wachten
Is die doos met wafels op de grond gekletterd?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, ik mag niet klagen!
Pff, gelukkig wel zeg..Kom je dus nog goed mee weg. Knieen.
Precies! Dat is er mooi bij te plannen!Ah juist..... kan je er meteen wat stretches voor de quads bijdoen als je staat te wachten
Is die doos met wafels op de grond gekletterd?
Confession of a candy junky:
Mijn ruggegraat heeft toch geen steun geboden. Mijn eigen snoepjes netjes weten te weerstaan, totdat een collega kwam melden dat hij de pot had gevuld! Met o.a apekoppen wel te verstaan..
Dus heb met mijn slappe karakater een kleine 25 van die dingen op...a 28kcals per stuk. Tel uit je winst*
25*28 = 700kcals
geplande 1900kcals + 700kcals = 2600kcals = ~onderhoud
geplande 1900kcals + 700kcals = 2600kcals = ~onderhoud
Training van vanmiddag post ik straks
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen weer 1700-1800kcals, dan komt het allemaal goed. Wel lekker veel carbs vandaagIIFYM
De training van vanmiddag, beetje rommelig, maar wel tevreden.
Push & calves:
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (warmup)
40kg: 15 (sqeez on top
050kg: 10
55kg: 8 (oef!
), 6 (nipt), 4 (man, man!)Dropset: 50-40-30-20kg + partials: 4, 6, 8, 9 +6 partials (fik erin!!
)Dumbbell shoulder press (met back support):
14kg: 15 (TUT & MMC)
16kg: 12 (top
)18kg: 11 (moeizaam!)
22kg: 8 (iets over!)
26kg: 7, 6 (t*ring
)Seated calfraise:
30kg: 20 (bijna kramp!
)40kg: 15 (traag negatief, sqeez on top)
45kg: 10 (au!
)50kg: 8 (kràààmp!!
)60kg: 8 (2 licht forced), 8 (2f.), 7 (nipt, toe's out)
Abduction:
20kg: 30 (sqeez & hold
)30kg: 15 + 5 Partials
40kg: 15 (moeizaam!) + 5 partials
50kg: 15 (3 flink forced
)Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15 (slow reps
)12.5kg: 12, 12, 12 (gewoon rustig aan, niet te gek)
Reverse grip pushdown ss Single leg calfraise:
10kg: 16 ss Bw+20kg: 9 (MMC kan beter!)
15kg: 14 (explosief!
) ss Bw+20kg: 8 (lelijke reps!)17.5kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.
) ss Bw+16kg: 10 (best zo)Dippen:
Bw: 15, 12, 9 (op=op
)Rating:
(Niet ontevreden, vreemd genoeg zeuren mijn knieen niet enorm vandaag..)Een beetje marvinnen hoort er bij. Dit is tenslotte toch jouw log...Klopt, ik mag niet klagen!
Pff, gelukkig wel zeg..
Precies! Dat is er mooi bij te plannen!
Confession of a candy junky:
Mijn ruggegraat heeft toch geen steun geboden. Mijn eigen snoepjes netjes weten te weerstaan, totdat een collega kwam melden dat hij de pot had gevuld! Met o.a apekoppen wel te verstaan..
Dus heb met mijn slappe karakater een kleine 25 van die dingen op...a 28kcals per stuk. Tel uit je winst*
25*28 = 700kcals
geplande 1900kcals + 700kcals = 2600kcals = ~onderhoud
Training van vanmiddag post ik straks
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
de spanning zal er vanaf zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True, uiteraard wel weer dik vanmorgen!Een beetje marvinnen hoort er bij. Dit is tenslotte toch jouw log...
Laat ik het hopen, ik ben wel weer toe aan een goede legday. Die splitsquats houden we er maar in denk. Zowieso goed om aan kracht, balans & uithouding te werken.de spanning zal er vanaf zijn
Voor vandaag staat er niks op de planning wegens afspraken. Dus ook geen strafcardio.
De voeding is als volgt..
Voeding, vrijdag 05-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:45 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra violet
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 ~250g opgebakken aardappels + ~200g gegrilde groenten uit de oven + 125g kipsateschnitzel* (~875kcals)
~1780kcals, E/K/V = 180g (40%) / 95g (22%) / 75g (38%)
* Daar zit verdomme ook nauwelijks eiwit in
(16g)
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
DomiB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2018
- Berichten
- 335
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
hnnnggg kipsateschnitzel!
Die vind ik in gedachten altijd fucking amazing. En dan eet ik ze en denk ik nou... was het toch net niet.. Maar in gedachten hemel ik ze nog altijd op..
Ze klinken lekker, maar daarentegen zijn ze gewoon niet te teren. En slecht ook nog!
