Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

Skatermarvin · 12 jul 2019

Druk geweest op werk vandaag, maar wel getraind..

Pull:
Reverse grip pulldown:
33kg: 20 (warmup)
40kg: 20 (easy sqeezy)
47kg: 15
54kg: 12 (TUT & MMC)
61kg: 10 (1f.)
68kg: 8 (loopt die puley weer stroef!)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20
35kg: 15 ()
45kg: 12 (2f.)
50kg: 12 (nipt), 10 (t*ring)
60kg: 11 (paar powershrugs)

In superset met..

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12 (top)
50kg: 12 (2f.)
60kg (alternate): 8, 6, 6 (nipt)

Vooral grip fail!

Cable row V-handle (tempo, 3-1-2-1):
26kg: 15 (moordend op dit tempo, Cues van N1-training)
33kg: 12
40kg: 10 (pff!), 10 (2 licht forced), 8+10partials (nice)

Rope facepull:
10kg: 15 (controlled reps)
12.5kg: 15 (top)
15kg: 15 (pumped)
17.5kg: 13 (2 licht forced), 13 (2 flink forced)

Straight arm rope pulldown/pullover:
17.5kg: 12, 12, 12 (TUT & sqeez = pumped)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 15
14kg: 12 (1 licht forced0
16kg: 7, 5 (2f.)
14kg: 8 (1f.)
12kg: 11+10hammer ( :fire:

)

Rating: (Moest een beetje op schieten, want had een vergadering om 14:00)

En de voeding..

Geplande voeding, vrijdag 12-07-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik 3d energy blue
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 225g krieltjes + 200g sperziebonen + 170g duitse biefstuk (~750kcals)

~1870kcals, E/K/V = 205g (44%) / 145g (31%) / 50g (25%)

Guido32 · 12 jul 2019

Skatermarvin zei:
Druk geweest op werk vandaag, maar wel getraind..

Push:
Reverse grip pulldown:
33kg: 20 (warmup)
40kg: 20 (easy sqeezy)
47kg: 15
54kg: 12 (TUT & MMC)
61kg: 10 (1f.)
68kg: 8 (loopt die puley weer stroef!)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20
35kg: 15 ()
45kg: 12 (2f.)
50kg: 12 (nipt), 10 (t*ring)
60kg: 11 (paar powershrugs)

In superset met..

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12 (top)
50kg: 12 (2f.)
60kg (alternate): 8, 6, 6 (nipt)

Vooral grip fail!

Cable row V-handle (tempo, 3-1-2-1):
26kg: 15 (moordend op dit tempo, Cues van N1-training)
33kg: 12
40kg: 10 (pff!), 10 (2 licht forced), 8+10partials (nice)

Rope facepull:
10kg: 15 (controlled reps)
12.5kg: 15 (top)
15kg: 15 (pumped)
17.5kg: 13 (2 licht forced), 13 (2 flink forced)

Straight arm rope pulldown/pullover:
17.5kg: 12, 12, 12 (TUT & sqeez = pumped)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 15
14kg: 12 (1 licht forced0
16kg: 7, 5 (2f.)
14kg: 8 (1f.)
12kg: 11+10hammer ()

Rating: (Moest een beetje op schieten, want had een vergadering om 14:00)

En de voeding..

Geplande voeding, vrijdag 12-07-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik 3d energy blue
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 225g krieltjes + 200g sperziebonen + 170g duitse biefstuk (~750kcals)

~1870kcals, E/K/V = 205g (44%) / 145g (31%) / 50g (25%)

Kreeg bij +- 5 gram last van bloedneus? En hoe zit dat straks met ketose?

Ano_05072020 · 12 jul 2019

Skatermarvin zei:
......Vooral grip fail!.....

Dan gebruik je toch straps?? :dunno:

BB_ · 12 jul 2019

Lekker training hoor. :thumbs:

Mooi dat je ondanks de drukte nog wel kan trainen, valt dan toch alles mee? Of moest je lang overwerken?

Skatermarvin · 13 jul 2019

Guido32 zei:
Kreeg bij +- 5 gram last van bloedneus? En hoe zit dat straks met ketose?

10g is pittig inderdaad :roflol:

Ron-nie zei:
Dan gebruik je toch straps??

Die zaten in mijn tas en was te lui ze te halen.

Bert zei:
Lekker training hoor. Mooi dat je ondanks de drukte nog wel kan trainen, valt dan toch alles mee? Of moest je lang overwerken?

Klopt, maar ik maak vaak ook gewoon tijd om te trainen. Werkdrukte piekt bij mij meestal wanneer ik er net ben tot ongeveer eind van de ochtend. Meesttijds kan ik dan in de middag enkel rapporten schrijven of er moet iets mis gaan met apparatuur of productie. Nu moet ik zeggen dat wanneer ik in de ochtend 20 analyses inzet ik ook wel even aan het rapporteren ben..

Vanmorgen ook getraind..post ik zo. Eerst even een wasje ophangen en mijn fysio oefeningen doen.

Skatermarvin · 13 jul 2019

De training van vanmorgen..

Push:
Slightly incline (15-30°) fly's:
10kg: 25, 25, 25 (focus, stretch & warmup)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
35kg: 12 (verzuring..huh?)
45kg: 12 (top)
55kg: 8 (laatste traag negatief), 8 (hnng!)
Dropset: 55-45-35-25-15kg + partials: 7, 8, 10 (oef!), 11, 10 + 10 partials (pumped as f**k!)

Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 10 (vlotte reps)
60kg: 10 (lekker!), 8, 6 (iets over), 7 (op = op)

Cable fly's:
7.5kg: 15 (TUT & MMC)
10kg: 15 (sqeex & hold)
12.5kg: 12 (hard!)
15kg: 12 (2f. prima zo)

Pushdown ss reverse grip pushdown:
10kg: 15 (warmup) ss 10kg: 15 (warmup)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 12 (explosieve reps)
15kg: 12 (2f.) ss 15kg: 9 (mèèh)
17.5g: 10, 8 ss 17.5kg: 7 (pff)

Single arm pushdown:
5kg: 15, 15 (zeer matige MMC), 15 (reverse grip..), 15 (ook matige MMC..?)

Seated dumbbell shoulder press (back support):
16kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 12
24kg: 8, 8, 8 (nipt)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15 (super controlled)
5kg: 15 (best ok)
7kg: 10 (beetje slingeren..), 10 (idem)

En toen zag ik dat ik alweer 1uur en 45 minuten bezig was en ben ik maar gestopt..

Rating: :marvins:

(Ging best aardig, morgen een lichte benen training op de planning. Ben benieuwd, want mijn knietjes zeuren vandaag een beetje..)

Gisteravond nog een paar 2 mini lions, een doosje smarties & een klein zakje bugles op...en een pornstar martini en moscow mule #snackcident :marvin:

De voeding vandaag begon niet veel beter..

Geplande voeding zaterdag 13-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: klein handje rozijnen + 1.5 scoop Psycho
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 3 snoepstaven en nog wat kleine snoepjes*
12:45 40g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vit D
15:30 Blik 3d energy rood + 50g whey delicious (XXL)
18:15 Tagiatelle + spinazie/ui + kipfilet + kookroom & zelfgemaakte knoflookcroutons
20:00 35g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: geen idee

* Moest even wat halen in de stad voordat ik naar huis ging

lienlien · 13 jul 2019

Skatermarvin zei:
De training van vanmorgen..

Push:
Slightly incline (15-30°) fly's:
10kg: 25, 25, 25 (focus, stretch & warmup)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
35kg: 12 (verzuring..huh?)
45kg: 12 (top)
55kg: 8 (laatste traag negatief), 8 (hnng!)
Dropset: 55-45-35-25-15kg + partials: 7, 8, 10 (oef!), 11, 10 + 10 partials (pumped as f**k!)

Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 10 (vlotte reps)
60kg: 10 (lekker!), 8, 6 (iets over), 7 (op = op)

Cable fly's:
7.5kg: 15 (TUT & MMC)
10kg: 15 (sqeex & hold)
12.5kg: 12 (hard!)
15kg: 12 (2f. prima zo)

Pushdown ss reverse grip pushdown:
10kg: 15 (warmup) ss 10kg: 15 (warmup)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 12 (explosieve reps)
15kg: 12 (2f.) ss 15kg: 9 (mèèh)
17.5g: 10, 8 ss 17.5kg: 7 (pff)

Single arm pushdown:
5kg: 15, 15 (zeer matige MMC), 15 (reverse grip..), 15 (ook matige MMC..?)

Seated dumbbell shoulder press (back support):
16kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 12
24kg: 8, 8, 8 (nipt)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15 (super controlled)
5kg: 15 (best ok)
7kg: 10 (beetje slingeren..), 10 (idem)

En toen zag ik dat ik alweer 1uur en 45 minuten bezig was en ben ik maar gestopt..

Rating: (Ging best aardig, morgen een lichte benen training op de planning. Ben benieuwd, want mijn knietjes zeuren vandaag een beetje..)

Gisteravond nog een paar 2 mini lions, een doosje smarties & een klein zakje bugles op...en een pornstar martini en moscow mule #snackcident

De voeding vandaag begon niet veel beter..

Geplande voeding zaterdag 13-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: klein handje rozijnen + 1.5 scoop Psycho
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 3 snoepstaven en nog wat kleine snoepjes*
12:45 40g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vit D
15:30 Blik 3d energy rood + 50g whey delicious (XXL)
18:15 Tagiatelle + spinazie/ui + kipfilet + kookroom & zelfgemaakte knoflookcroutons
20:00 35g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: geen idee

* Moest even wat halen in de stad voordat ik naar huis ging

Prima training!
De schade valt goed mee, toch (naar jouw maatstaven)?

Guido32 · 13 jul 2019

Skatermarvin zei:
De training van vanmorgen..

Push:
Slightly incline (15-30°) fly's:
10kg: 25, 25, 25 (focus, stretch & warmup)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
35kg: 12 (verzuring..huh?)
45kg: 12 (top)
55kg: 8 (laatste traag negatief), 8 (hnng!)
Dropset: 55-45-35-25-15kg + partials: 7, 8, 10 (oef!), 11, 10 + 10 partials (pumped as f**k!)

Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 10 (vlotte reps)
60kg: 10 (lekker!), 8, 6 (iets over), 7 (op = op)

Cable fly's:
7.5kg: 15 (TUT & MMC)
10kg: 15 (sqeex & hold)
12.5kg: 12 (hard!)
15kg: 12 (2f. prima zo)

Pushdown ss reverse grip pushdown:
10kg: 15 (warmup) ss 10kg: 15 (warmup)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 12 (explosieve reps)
15kg: 12 (2f.) ss 15kg: 9 (mèèh)
17.5g: 10, 8 ss 17.5kg: 7 (pff)

Single arm pushdown:
5kg: 15, 15 (zeer matige MMC), 15 (reverse grip..), 15 (ook matige MMC..?)

Seated dumbbell shoulder press (back support):
16kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 12
24kg: 8, 8, 8 (nipt)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15 (super controlled)
5kg: 15 (best ok)
7kg: 10 (beetje slingeren..), 10 (idem)

En toen zag ik dat ik alweer 1uur en 45 minuten bezig was en ben ik maar gestopt..

Rating: (Ging best aardig, morgen een lichte benen training op de planning. Ben benieuwd, want mijn knietjes zeuren vandaag een beetje..)

Gisteravond nog een paar 2 mini lions, een doosje smarties & een klein zakje bugles op...en een pornstar martini en moscow mule #snackcident

De voeding vandaag begon niet veel beter..

Geplande voeding zaterdag 13-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: klein handje rozijnen + 1.5 scoop Psycho
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 3 snoepstaven en nog wat kleine snoepjes*
12:45 40g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vit D
15:30 Blik 3d energy rood + 50g whey delicious (XXL)
18:15 Tagiatelle + spinazie/ui + kipfilet + kookroom & zelfgemaakte knoflookcroutons
20:00 35g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: geen idee

* Moest even wat halen in de stad voordat ik naar huis ging

XXL jouw sponsor?

Skatermarvin · 13 jul 2019

lienlien zei:
Prima training!
De schade valt goed mee, toch (naar jouw maatstaven)?

True, true..het weekend is ook pas net begonnen.. :rolleyes:

Guido32 zei:
XXL jouw sponsor?

I wish, maar ben er wel tevreden over. Dus vind het het vermelden waard

Ano_261020 · 13 jul 2019

@Skatermarvin waarom BCAA en geen EAA intra?

BB_ · 13 jul 2019

Joostb_2000 zei:
@Skatermarvin waarom BCAA en geen EAA intra?

EEA post is beter dan intra (according to N1). BCAA is geldverspilling inderdaad.

Ano_261020 · 13 jul 2019

Bert zei:
EEA post is beter dan intra (according to N1). BCAA is geldverspilling inderdaad.

Ik dacht dat het verschil post/intra niet significant was. Link?

Skatermarvin · 13 jul 2019

Joostb_2000 zei:
@Skatermarvin waarom BCAA en geen EAA intra?

had voorheen eaa, maar is meer voor de lekker dan nut..

Bert zei:
EEA post is beter dan intra (according to N1). BCAA is geldverspilling inderdaad.

Hmm, is eaa wel bewezen nuttig?

Joostb_2000 zei:
Ik dacht dat het verschil post/intra niet significant was. Link?

volgens mij maakt dat niet heel veel uit, maar ben ook benieuwd

BB_ · 13 jul 2019

Joostb_2000 zei:
Ik dacht dat het verschil post/intra niet significant was. Link?

Die gast van N1 (ben z'n naam kwijt) had dat op z'n insta gepost. De exacte details weet ik niet en komen denk ik in de betaalde N1 education aan bod. Ik weet dat o.a. @Jwdoetookmee een N1-opleiding volgt. Ik ga het wellicht nog eens overwegen aangezien ik mogelijk de kosten vergoed kan krijgen. Heb er positieve verhalen over gehoord. Alles wetenschappelijk onderbouwd i.c.m. praktijkervaring.

BB_ · 13 jul 2019

Hier trouwens wel iets over Leucine, waarin ook wordt ingegaan op het post-WO versus intra-WO:
https://n1.training/leucine-growth-switch/

Skatermarvin · 14 jul 2019

Bert zei:
Hier trouwens wel iets over Leucine, waarin ook wordt ingegaan op het post-WO versus intra-WO:
https://n1.training/leucine-growth-switch/

Als je dit opvolgt, dan kost je dat aardig wat leucine en eaa's per week. Leucine los is fucking smerig trouwens

Gelukkig heb ik geen snel metabolisme.. Hoewel, gelukkig?! :marvin:

Ano_05072020 · 14 jul 2019

Volgens diverse onderzoeken is Leucine de enige amino die als supplement enige toegevoegde waarde heeft.
Ik gebruik het bij mijn ontbijt. Neem nu een smoothie van banaan, appel, appelazijn, spinazie, boerenkool, protein, leucine, water.

BB_ · 14 jul 2019

Ik suppleer ook geen Leucine, maar zocht enkel waar stond dat EEA's post beter zijn dan intra. Ik kan het niet meer echt terugvinden.
EEA's zijn overigens net zo ranzig en ruiken naar biergist. Gelukkig worden ze met een zoet smaakje verkocht waardoor je hier niets meer van merkt.

Skatermarvin · 15 jul 2019

Ron-nie zei:
Volgens diverse onderzoeken is Leucine de enige amino die als supplement enige toegevoegde waarde heeft.
Ik gebruik het bij mijn ontbijt. Neem nu een smoothie van banaan, appel, appelazijn, spinazie, boerenkool, protein, leucine, water.

Enkel bij ontbijt zou wat summier zijn lijkt me wanneer je de volledige benefit wilt..

Bert zei:
Ik suppleer ook geen Leucine, maar zocht enkel waar stond dat EEA's post beter zijn dan intra. Ik kan het niet meer echt terugvinden.
EEA's zijn overigens net zo ranzig en ruiken naar biergist. Gelukkig worden ze met een zoet smaakje verkocht waardoor je hier niets meer van merkt.

Het dikgedrukte is zo waar. Snap zowieso niet dat er mensen zijn die whey of iets smaakloos nemen.. :kots:

Enfin, een typisch weekend zit er weer op. Veel te veel zuipen, snaaien en vreten.. :marvin:

En voilla..vanmorgen weer 81.4kg.. :piggy:

Nu weer 'back-on-track' en in ieder geval de snoeppot even dicht laten! Ga namelijk aankomend weekend een nachtje weg met de vrouw.
Naar Groningen, nog tips voor deze wereld stad? @RockOfAges @Kakelkipje ?

De planning voor vandaag, wanneer het werk het toelaat..

Pull:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 15-07-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pwo (geen idee welke, maar geen hele heftige)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + grapefruit
18:00 350ml rode linzensoep* + ~220g varkenshaas met spek uit de oven** (~550kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

~1790kcals, E/K/V = 205g (46%) / 130g (28%) / 40g (26%)

* https://www.ah.nl/producten/product/wi440523/ah-rode-linzensoep-verspakket

** https://www.ah.nl/producten/product/wi418191/ah-ovenschaal-varkenshaas-spek

chrash · 15 jul 2019

Die ovenschaal varkenshaas is echt super lekker

Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

Superior Athlete

I See Fake Nattys.

Advanced Bodybuilder

💪

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

I See Fake Nattys.

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

💪

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

💪

💪

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

💪

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics