- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.216
- Waardering
- 9.232
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.159
- Weergaven 56.870
- Volgers 59
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Nope daar worden je spieren rondom je knie zwakker van. (ervaring)
Gebruik straps om bij je zwaarste oefeningen externe stevigheid aan te brengen.
Bij mij werkt massage en het verwijderen van blokkades
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik ga dit topic sluiten al die mac praat is niet goedfatboy on a diet
Heb toch een paar besteld. Die scheefstand van mijn heup/bekken is funest..ik vermoed dat wanneer alles op zijn plek gehouden wordt ik mogelijk minder last heb.
En anders toch even 1 van de opties langsgaan welk een paar pagina's terug besproken werden.
Voor vandaag...legday geskipped uit voorzorg, en ben ook van plan in ieder geval morgen en overmorgen geen cardio te doen. Officieel staat woensdag weer legday op de planning..even afwachten.
Verder gister een beetje de vrijdag gevierd: shotje B52, glas rum-passionfruit & soda en 7 bitterballen met mosterd (uit de oven)
Vanmorgen dus ipv benen, rug & beetje kuiten gedaan. Zowat 2 uur bezig geweest..
Pull & calves:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15 (warmup)
40kg: 12 (TUT & MMC
)50kg: 12 (2 licht forced), 10 (top
), 10 (2f.)65kg (alternate): 6, 6 (pitttig!
), 5 (op=op)In superset met..
Machine shrugs, misbruik makend van vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (prima MMC)
35kg: 13 (top!)
45kg: 11 (1f.), 10 (1f.
)50kg: 10 (2f.), 10, 9, 8 (oef
)Seated calfraise:
25kg: 15 (warmup)
35kg: 15 (top MMC
)45kg: 12, 12, 12 (controlled reps..)
Dropset: 75-65-55-45-35kg: 6, 4, 5, 9, 8 (de t*ring, dat brand
)50kg: 12
80kg: 12 (TUT & MMC
)100kg: 6, 6, 6 (beetje rustig aan..echter mijn grip vond het hier al niet meer leuk.
)Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 10 (sqeez & hold)
40kg (paused): 10
60kg (paused): 6, 6 (1f.
), 6 (1 flink forced!)Calfraise machine (light weight):
30kg: 15, 15, 12 (zelfs met lichte gewichten het idee dat ik mijn knie een beetje belast ivm lichte buigen in mijn knieen en druk van boven..
)Kneeling rope pulldown:
21kg: 20
28kg: 15 (sqeez & hold)
38kg: 14
45.5kg (fullstack): 14 (2f.), 10, 10 (2f.)
Rope facepull:
10kg: 20, 20 (TUT/MMC/sqeez
)15kg: 15 (2f.), 15 (2f.), 12 ( in 3 stappen concentrisch..)
Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 15
7.5kg: 12 (MMC + sqeez
)10kg: 12 (2f.), 10 (Top MMC), 10
Incline seated dumbbell curl:
6kg: 12
8kg: 12
10kg: 12, 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
+ 1 setje seated hammer curls
Rating:
(Beetje overdreven lang, maar wel lekker)Qua voeding het volgende gepland.
Geplande voeding 22-06-2019:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 2/3 scoop Cocaine (Pure cut supps) + ~15g rozijnen
Intra-workout: 13g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delious (XXL)
12:30 70g havermout + 40g whey isolaat + 25g rozijnen + multivit & vit D
15:00 50g whey delious (XXL) + appel
* Middagdutje *
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 Verse prei soep + 125g biefstuk puntjes (low carb & kcals)
E/K/V: geen idee
Beetje sparen qua kcals, want weet wel weer hoe dat gaat komende week met dat zonnige weer...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb toch een paar besteld. Die scheefstand van mijn heup/bekken is funest..ik vermoed dat wanneer alles op zijn plek gehouden wordt ik mogelijk minder last heb.
En anders toch even 1 van de opties langsgaan welk een paar pagina's terug besproken werden.
Voor vandaag...legday geskipped uit voorzorg, en ben ook van plan in ieder geval morgen en overmorgen geen cardio te doen. Officieel staat woensdag weer legday op de planning..even afwachten.
.....
Blablabla
je bent ook enorm eigenwijs he.Verteld iemand iets waar hij ervaring mee heeft.
Maarre ik ben net zo eigenwijs hoor.
Ik heb de camo variant.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Mactropin?ik ga dit topic sluiten al die mac praat is niet goed
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
doet dat laatste nog iets voor de macro's?
is de bovenrug nu beter, oif stapelt de ellende alleen maar op?Calfraise machine (light weight):
30kg: 15, 15, 12 (zelfs met lichte gewichten het idee dat ik mijn knie een beetje belast ivm lichte buigen in mijn knieen en druk van boven..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon veel rondstrooien..dan bouwt het op.
Eerst afraden..en ze vervolgens zelf hebbenBlablabla
Verteld iemand iets waar hij ervaring mee heeft.
Maarre ik ben net zo eigenwijs hoor.
Ik heb de camo variant.
Op IG werd het wel aangeraden, besluit is niet over 1 nacht ijs gegaan..Het zal alicht de macro's iets beter maken, maar zeer minimaal. Het feit is eigenlijk dat de meeste supers nog nauwelijks lekkere bitterballen verkopen voor uit de frituur. Alleen die gore mora gevallen.doet dat laatste nog iets voor de macro's?
is de bovenrug nu beter, oif stapelt de ellende alleen maar op?
Mijn rug gaat zeer zeker niet beter. Het lijkt wel of van boven tot onder mijn hele linker zijde aan het kloten is..van knie tot onder- en vervolgens bovenrug + nek.
Alles kraakt, doet pijn etc. Maar voor alsnog ben ik te lui om een afspraak ergens anders te maken en vaar ik nog op de adviezen van mijn bedrijfsfysio.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Macro's kunnen me eigenlijk gestolen worden bij zoiets. Het gaat om smaak. Ik heb zo'n air fryer en het resultaat was idd veel minder dan goeie bij een restaurant of zo. Waren die ballen van jou nog aan te raden, welk merk?
Da's niet lekker man
Daar moet een fysio toch iets aan kunnen doen?Macro's kunnen me eigenlijk gestolen worden bij zoiets. Het gaat om smaak. Ik heb zo'n air fryer en het resultaat was idd veel minder dan goeie bij een restaurant of zo. Waren die ballen van jou nog aan te raden, welk merk?
Da's niet lekker man
Dit is wel een zeer expliciete vraag neetje
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Er mag hier alleen niet expliciet gevraagd worden naar merken AAS, en wat er verder nog voor associaties in jouw hoofd spelen, kan ik niet voor verantwoordelijk zijnDit is wel een zeer expliciete vraag neetje
Een beetje ziek in het hoofd... komt ongetwijfeld door de hitteEr mag hier alleen niet expliciet gevraagd worden naar merken AAS, en wat er verder nog voor associaties in jouw hoofd spelen, kan ik niet voor verantwoordelijk zijn
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Yep, en uit ervaring kan ik zeggen dat je lijf leunt op de ondersteuning ervan......
Eerst afraden..en ze vervolgens zelf hebben
......
Anders gezegd je complexe kniegewricht met spieren en pezen wordt lui.
Enkel gebruiken bij zware inspanning zoals je doet met straps is prima.
Maar goed dit is mijn broscience
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn ballen waren/zijn best lekker!!Macro's kunnen me eigenlijk gestolen worden bij zoiets. Het gaat om smaak. Ik heb zo'n air fryer en het resultaat was idd veel minder dan goeie bij een restaurant of zo. Waren die ballen van jou nog aan te raden, welk merk?
Da's niet lekker man
Goed formaat ook na al die jaren!
kwekkeboom oven. Stuk of 12 in een paarse zak
Uhu..ook expliciet beantwoordDit is wel een zeer expliciete vraag neetje
haha..erg benieuwd hoe dat smaakt
psst, psst..ballen kopen?Er mag hier alleen niet expliciet gevraagd worden naar merken AAS, en wat er verder nog voor associaties in jouw hoofd spelen, kan ik niet voor verantwoordelijk zijn
Hahahaha..kan zo maar met dit weerEen beetje ziek in het hoofd... komt ongetwijfeld door de hitte
Ach..er is nike mis met bro-science. Ik zal ze inderdaad moet gebruiken en niet misbruiken.Yep, en uit ervaring kan ik zeggen dat je lijf leunt op de ondersteuning ervan.
Anders gezegd je complexe kniegewricht met spieren en pezen wordt lui.
Enkel gebruiken bij zware inspanning zoals je doet met straps is prima.
Maar goed dit is mijn broscience
Vanmiddag getraind maar dat log ik morgen wel.
Qua voeding..zondagdingen
Geplande voeding zondag 23-06-2019:
7:45 2 koppen koffie + 10 autodropjes
9:45 1 pistolet met ei en 110g rosbief + 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaine + appel
Intra-workout: 11g BCAA
Post-workout: 30g whey delicious
14:45 1 bolletje met gebakken ei + 110g fricandeau + blik bang energy
Avondeten: half frietje speciaal + crispy kipwraps met ui, sla en honingmosterdsaus
+ 2 of 3 cocktails (strawberry daiqiri, mojito & dissaronno sour
*)Als ik nog honger of iets heb neem ik nog wel wat nightprotein
? Kcals, E/K/V: geen idee
*
Wat betreft de hartjes... *nohomo*
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 mei 2019
- Berichten
- 875
- Waardering
- 1.491
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, het is wel een heftige preworkout. Op de samples na neem ik ook eigenlijk nooit een hele scoop. 2/3 of zelf een 1/2 gaat meer dan prima.
Heb besteld op Gympower: https://gympower.co.uk/products/purecutsuppscocainepre-workout466g
Alles in 1x
De training van gister nog!
Push:
Cable fly's:
10kg: 20, 20 (TUT & MMC)
12.5kg: 15 (sqeez & hold
)15kg: 12, 12 (laatste 2 pittig
), 10Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15 (warmup)
45kg: 10 (t*ring
)55kg: 6 (laatste traag negatief), 5.5 (net niet!
), 5 (laatste wederom traag negatief)Dropset: 55-45-30kg: 4, 3, 8 (
niet normaal heet in de gym!)Seated OHP:
37.5kg: 15 (top MMC
)47.5kg: 10
57.5kg: 6 (iets over), 6 (nipt!), 5 (pff!
)37.5kg: 12 (slow controlled reps!
)Incline smith benchpress:
40kg: 15 (focus!)
50kg: 14
70kg: 8 (t*ring
), 7 (net geen 8!), 6 (oef! prima zo)Tricep extension (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 15 (zeer matige MMC, dus maar wat anders gaan doen..)
Tricep pushdown ss reverse grip pushdown:
10kg: 15 ss 10kg: 15 (TUT & MMc
)12.5kg: 12 ss 12.5kg: 12 (pittig!
)15kg: 12, 10 (close grip) ss 15kg: 6 (WTF
), 8 (paar flink forced)Seated side raise ss bent over side raise (direct erachteraan)*
3kg: 4 sets
* Met wat cues van N1 education (Instagram)
Frontraise (1 dumbbell, focus upperchest):
6kg: 3 sets (Pumped as f**k
)Rating:
(Smerige doorweekt, maar voldaan!)En dan de planning voor vandaag! Eigenlijk stond er cardio op het programma, maar om mijn knie te sparen en in de hoop dat de klachten afnemen heb ik gekozen de auto te pakken vandaag.
Voeding, lower carb..lower kcals.
Voeding, maandag 24-06-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Rijst + Curry garnalen surinam style* (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1730kcals, E/K/V = 180g (41%) / 100g (23%) / 70g (36%)
* https://www.surinaamseten.nl/curry-garnalen-sandhia-s-style
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Drankjes zien er leuk uit, Mr. Romanticus.
Surinaams is ook goed.
Surinaams is ook goed.
Sterk hoor, zelfs mijn dates pakken ze nog zwaarder.Tja, het is wel een heftige preworkout. Op de samples na neem ik ook eigenlijk nooit een hele scoop. 2/3 of zelf een 1/2 gaat meer dan prima.
Seated side raise ss bent over side raise (direct erachteraan)*
3kg: 4 sets
* Met wat cues van N1 education (Instagram)
Frontraise (1 dumbbell, focus upperchest):
6kg: 3 sets (Pumped as f**k
