nieuw (bulk) schema.

[StartingGrower]

graag wat meningen en tips, heb geen voedingswaardes.
Behoefte ligt op 3000+ - kcal
8:00
50gr brintha met halfvolle melk

10:00
appel, banaan, wafel, lu crackers,

12:00

4 boterhammen leverworst, 4 boterhammen kipfilet.

15:00
bak volle kwark, een boterham met chocopasta

18:00
avondeten. Goede 2 borden wat de pot schaft. hier heb ik geen invloed op.

direct na training een appel, 50gr brinta met halfvolle melk.
1 scoop whey shake + glutamine.

voor het slapen gaan meestal een stuk kaas of wat kipfilets. ligt er een beetje aan waar ik zin in heb. zorg er altijd voor dat ik iets eet voor t slapen gaan.

 

[RFFNCK]

Op hoeveel kcal kom je nu uit, met welke verhoudingen?
Denk dat het te weinig zal zijn..

 

[StartingGrower]

dat kan ik je niet vertellen omdat ik het niet weet haha. ik ben wel steeds opzoek naar goed makkelijk eten wat ik op me werk gemakkelijk naar binnen kan werken.

 

[michieln]

We kunnen alleen meningen geven als je voedingswaarden hebt. Daar draait het om. Niet wat je eet, maar hoeveel je binnenkrijgt.

 

[StartingGrower]

oke, hoe weten jullie wat er precies in alles zit en is daar misschien een handig hulpmiddel voor?

 

[RFFNCK]

Genoeg sites te vinden waar je de voedingswaarden kan opzoeken, en anders gewoon op de verpakking zelf kijken? Je kan ook een calorieteller op je telefoon downloaden. Gebruik ik ook nu en bevalt me goed.

 

[StartingGrower]

oke dan ga ik die is ff downloaden, thanksss

 

[michieln]

Het meest precieze is zelf alles een keertje wegen en opschrijven, en de voedingswaarden van de verpakking halen.

 

[Prestigio]

Berekenen kan met deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

Of via www.myfitnesspal.com