De zomer komt er weer aan dus de cutschema's komen als paddestoelen uit de grond. Ik train sinds kort weer 5 dagen per week, 3 kwartier cardio, 1:15u kracht training thuis.
Stats:
24 jaar
185cm
108KG
8:30
80 gram havermout pap (met water) - 284 kcal
8 gram zoetstof - 30 kcal
2 gram kaneel
_________________________________________________
Totaal: 314 kcal
11:00
1 blikje tonijn in water (ongeveer 100 gram dacht ik) - 113 kcal
1 appel - 60 kcal
_________________________________________________
Totaal: 173 kcal
13:00
100 gram "speciale" voorgekookte zilvervliesrijst
_________________________________________________
16:00
130 gram "speciale voorgekookte zilvervliesrijst
60 gram gebakken kipfilet stukjes
100 gram brocolli
100 gram bloemkool
_________________________________________________
586 kcal
Sporten
19:00
130 gram "speciale" voorgekookte zilvervliesrijst
60 gram gebakken kipfilet stukjes
100 gram brocolli
100 gram bloemkool
_________________________________________________
21:30
250 gram kwark - 155 kcal
8 gram zoetstof - 30 kcal
1 gram kaneel*
_________________________________________________
Totaal: 185 kcal
--------------------------------------------------------
Eetschema totaal (geschat)
2145kcal
Even over de "speciale" rijst:
Omdat ik gelijk 500 gram ongekookte rijst voor een aantal dagen kook, gooi ik er voor de smaak wel een aantal dingen bij zoals een halve eetlepel sambal, een handje doperwten en een handje sperziebonen maar ook 2 ei-eiwitten + nasikruiden. Het is mede hierdoor nogal lastig uit te rekenen wat het allemaal inhoudt wat kcal betreft dus vandaar dat ik het eruit heb gelaten.
Ik kan de EKV percentages er dus wel bij vermelden maar omdat ik bepaalde waarden niet weet is dat een beetje nutteloos (of niet?).
Aantal vragen:
1. Als ik goed heb gesport en goed heb gedieet, wanneer kan ik dan ongeveer resultaat merken (wellicht dat ik het dieet eventueel aan moet passen)?
2. Moet ik in een cutschema gewoon aan de whey beginnen, is toch zo'n 300kcal per shake als ik me niet vergis (XXL Nutrition Whey Delicious)?
3. Ik heb een oud Excel bestand waar ik alle waarden kan bekijken van m'n dieet maar is er inmiddels al een nieuwe? Ik weet niet echt hoe ik het oude bestand moet gebruiken ivm Katch-McArdle en Harris Benedict formules.
