Nieuw log kale

[KaLe]

Ok, ik ben sinds een paar weken van de Westside Barbell-methode afgestapt, omdat ik behoorlijk last van mijn elleboog en knieen (aanhechtingen) heb. Sinds die paar weken weer aan splittrainingen geslagen. Toch een groeiboost weten op te lopen, dus dat is mooi meegenomen.

Dus weer een logje.

Ik ga een 6 weekse schema volgen dat uit A=intensiteit en B=heavy bestaat.
Dus

Week A = Trisets en giantsets, reps tussen 8-15 en vooral stricte uitvoering
Week B = Zwaar en 4-8 reps. Gewoon beuken.

Het ziet er ongeveer zo uit (reps/sets/oefeningen wissel ik af);

Week A dinsdag benen + kuiten (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Squat + legpress + legextension
4 sets Lying legcurl + Romanian DL + seated legcurl
3 sets Legpresscalves + seated calves + standing calves

Week B dinsdag benen + kuiten (HEAVY)
4/5 sets heavy squat
4 sets frontsquat
4 sets goodmornings
4 sets seated curls
4 sets standing calves

Week A woensdag Borst + Biceps + buik (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Incline benchpress + chestpress + incline flyes + crossovers
4 sets Barbellcurl + dumbbell preachercurl + hammercurl
3 sets Cable crunches + legraises + side crunches

Week B woensdag Borst + Biceps + buik (HEAVY)
4/5 sets benchpress
4 sets incline benchpress
4 sets cable flyes
4 sets dumbbellcurl
3 sets preacher cable curl
3 sets reversed curl
4 sets Buik

Week A vrijdag Rug + onderrug + kuiten (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Pulldown + barbellrow + seated row + straightarm pulldowns
4 sets hyperextensions
4 sets standing calves

Week B vrijdag Rug + onderrug + kuiten (HEAVY)
4/5 sets deadlift
4 sets chins
4 sets barbell row
4 sets one arm cable row
4 sets legpress calves

Week A zaterdag Schouders + traps + triceps (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Military press + side raises + neckpress + reversed cable flyes
4 sets Front shrugs + behind the back shrugs
4 sets Closegrip bench + tatepresses + pressdown + one arm cable extension

Week B zaterdag Schouders + traps + triceps (HEAVY)
4/5 sets militarypress
3 sets wide grip uprightrow
3 sets side raises
3 sets rear laterals
4 sets shrugs
4 sets weighted dips
3 sets dumbbell extension
3 sets rope extension


Verder zit ik nu nog maar op zo'n 3200kcal (iets boven onderhoud) en wil zo langzaam mijn cut inrollen.

Maaltijd 1
100gram havermout
1 scoop pro80
1 eetlepel lijnzaadolie

Maaltijd 2
75 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
1 plak cheddar
1 mandarijn

Maaltijd 3
75 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
2 eetlepels pepersaus

Maaltijd 4
75 gram brinta
1 scoop pro 80
1 banaan
1 mandarijn

Maaltijd 5
100 gram pasta
100 gram gerookte zalmfilet

Postworkout
50 gram dextrose
30 gram whey

Maaltijd 6
75 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
2 eieren

Klik om meer te lezen...

 

[Lumey]

Succes kale!

 

[Milky]

Succes bro! Tot welk gewicht wil je +/- cutten?

 

[KaLe]

Succes bro! Tot welk gewicht wil je +/- cutten?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet. tot het een acceptabel vet% is. Dan een paar weken bulken om gewenning tegen te gaan en dan eens helemaal ript voor de zomer.

 

[Luppie]

suc6 kale

 

[RTonino]

Succes ermee. Ga deze log volgen, zullen wel weer brute gewichten langskomen .
Maar last van aanhechtingen, hielp een deload ook niet dan?

 

[Moob]

Succes, kaal monster!

Ben benieuwd hoe je er ripped uit gaat zien.

 

[KaLe]

Succes ermee. Ga deze log volgen, zullen wel weer brute gewichten langskomen .
Maar last van aanhechtingen, hielp een deload ook niet dan?

Klik om te verkleinen...

Nee.. en ik kan geen 5 meter fietsen of ik heb al zwaar pijn in mijn knieen. En mijn elleboog. Als ik geluk heb en ik maak geen ietsiepietsie kleine verkeerde beweging, kan ik er wel lekker mee trainen.

 

[Anoniem_1990_1]

Hopen dat het snel over gaat, succes met je log en het trainen.
Maar als alle wonden zijn genezen weer volop naar de 700? Ben ik erg benieuwd naar namelijk.

 

[johanheeze]

Succes kale!

 

[DikkeArmen]

suc6 en let the gains begin

 

[Butcher19]

mooie schema kerel.
Zet um op !

 

[Sporthaas]

Ziet er goed uit, suc6...

 

[flexx123]

suc6 man

 

[redhead]

Succes!Zal je log zeker volgen

 

[KaLe]

Week 1 A Benen

squat + legpress + legextension
12x100 + 12x160 + 12x40
10x120 + 10x180 + 10x40
8x140 + 8x200 + 8x40
6x160 + 8x220 + 8x40

Romanian DL + lying legcurl + seated cable legcurl
12x80 + 12x30 + 12x35
10x100 + 10x35 + 10x40
8x120 + 8x40 + 8x45
6x140 + 6x45 + 6x50

Legpress calves + seated calves + standingcalves
4 sets van 12 met 150+50+100

opmerking;
dodelijk!

 

[18fitie]

opmerking;
dodelijk!

Klik om te verkleinen...

zal je leren!

 

[Zelda]

Je trainings- en eetschema zien er erg solide uit stadsgenoot. Ga je log zeker volgen.

 

[RichardV]

WOEI!!!! KALE is weer normaal.
Welkom ouwe splitter

Is gewoon beter dit joh.
En je wint gewoon weer massa.

Giant sets Je bent gek aan het worden. Die intensiteit is niet te handelen man

 

[KaLe]

WOEI!!!! KALE is weer normaal.
Welkom ouwe splitter

Is gewoon beter dit joh.
En je wint gewoon weer massa.

Giant sets Je bent gek aan het worden. Die intensiteit is niet te handelen man

Klik om te verkleinen...

Heb goddomme moeite met trappenlopen hehe