Nieuw log kale

[Gillian]

Last van de knieën en dan nog gewichten waar je u tegen zeggen mag

 

[AlexvanM]

Crazy workouts KaLe!

 

[Own Sculpturer]

Vandaag is mij gevraagd of ik in de kont genomen ben. Zo loop ik dus. Wat een spierpijn in mijn poten en kuiten zeg

Klik om te verkleinen...

Damn weet hoe je je voelt , heb zelf ozo veel spierpijn aan mn onderrug van het deadliften , kwam me vandaag niet ten goede met de verhuizing.Bukken opstaan , bukken opstaan etc...Mn zus gaf me ook zon mooie opmerking of het door een strap-on kwam.Damn wat een begrip krijgen wij toch voor al dat harde werk!!!

 

[KaLe]

hehe

 

[KaLe]

Week 1 A Rug + traps

Pulldown + pendlay row + seated row + latmachine
12x70 + 12x60 + 12x70 + 12x50
10x80 + 10x70 + 10x80 + 10x60
8x90 + 8x80 + 8x90 + 8x70
6x100 + 6x90 + 6x100 + 6x80

Front shrugs + back shrugs
12x100 + 12x100
10x140 + 10x140
8x180 + 8x180

Hyperextensions + one arm cable row
15xBW+5 + 15x30
12xBW+10 + 12x35
10xBW+15 + 10x40
8xBW+20 + 8x45

opmerking;
heerlijk!!

 

[Gillian]

Goed bezig baldy!

 

[johanheeze]

Leuke manier van trainen denk ik, wel heavy

 

[KaLe]

Leuke manier van trainen denk ik, wel heavy

Klik om te verkleinen...

Het is idd lekker. Enorme pomp krijg je ervan trouwens

 

[Marky]

Jesus mina wat een gewichten en schema zeg! Respect hoor, hier voel ik me lui bij, haha.

Btw, met die krachtstats al eens een powerlift wedstrijdje overwogen?

 

[KaLe]

Btw, met die krachtstats al eens een powerlift wedstrijdje overwogen?

Klik om te verkleinen...

Hehe, nee.. Daar ben ik met mijn gewicht niet sterk genoeg voor

 

[uncLez]

Zo dan...
Dat zijn weer brute volumes man... Whoei!

 

[KaLe]

I love volume

 

[chunky]

nice!

 

[KaLe]

Week 1 A Schouders + triceps

Seated OH press + side raises + neckpress + reversed cable flyes
12x55 + 12x14 + 12x50 + 12x20
10x60 + 10x16 + 10x50 + 10x25
8x65 + 8x18 + 8x50 + 8x30
5x70 + 6x20 + 6x50 + 8x30

Seated overhead extensions (EZ) + pressdown + reversed pressdown + rope extensions
12x40 + 12x40 + 12x30 + 12x20
10x50 + 10x40 +10x30 + 10x20
8x50 + 8x40 + 8x30 + 8x20
6x50 + 6x40 + 6x30 + 6x20

Opmerking;
God alle jezus, wat hakken schouders en triceps giant sets er hard in zeg... au!

 

[Gillian]

Netjes.

 

[KaLe]

Nou, **** die giant sets, ik ga weer zwaar trainen

Vandaag borst en biceps

Incline benchpress
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
4x110
4x120 (2 met hulp. 2 rep pr)

Incline flyes (maximum stretch)
8x30
8x32
8x34
7x38

Cable crossovers
8x30
8x40
8x50
5x60 (pr)

Seated dumbbellcurl
8x28
8x30
6x32
4x34

Preacher one arm cable curl
8x30
8x35
6x40

Rope cable curls
10x60
8x70
6x80

Wristcurls
15x20
12x30
8x40

Opmerking; heerlijke training! I'm back

 

[johanheeze]

Waarom zoveel setjes op de incline met 'licht' gewicht kale?

Die dumbbell curl zijn wel bruut ook!

 

[Ano_80]

ziet er goed uit KaLe!!!!Succes

 

[KaLe]

Waarom zoveel setjes op de incline met 'licht' gewicht kale?

Die dumbbell curl zijn wel bruut ook!

Klik om te verkleinen...

Goed opwarmen. Zoals ik gister heb getraint, had ik niks nakkes nada aan pijntjes.

 

[chunky]

lekker bezig ouwe split rukker!