Nieuw TS. Added "Crossfitday".

[Molleninho]

Hey!

ik heb een nieuw trainingsschema opgesteld. Ik vraag even om jullie mening of ik heb goed begrepen heb en de spiergroepen niet te zwaar/vaak belast.

Tnx alvast:

Maandag = "Cross fit day"
Deze dag doe ik 5 oefeningen in een circuit. Met als oefening erna nog een oefening voor de Grip. (Bar hold)
1. Power Clean and Jerk. (10 reps)
2. BOR (10 Reps)
3. Lunges (20 reps | 10L-10R)
4. Dead landmines (10 reps)
5. Side Raise (8 Reps)
---
6. Grip Hold

Dinsdag
1. Squat (15 reps)
2. Jump Shrugg (8 reps)
3. Calve Raises, in leg press. (10 reps)
4. Reverse fly (8 reps)
5. Leg Raises (10 reps)

Woensdag
1. Bench Press (10 reps)
2. Incline Dumbbel Press (8 reps)
3. Dips (10 reps)
4. Rope pulldown (8 reps)
5. Front raise (10 reps)
6. Side raise, lichter gewicht, focussen op contractie (10 reps)

Donderdag
1. Squat (10 reps)
2. Deadlift (8 reps)
3. Front Squat (10 Reps)
4. Pull ups (10 reps)
5. Biceps curl (10 reps)
6. Planking (3x 1 min)

Vrijdag is rust dag.
Zaterdag is MMA training.

Klik om meer te lezen...

 

[JesperB]

Poeh, heftig programma man! Persoonlijk zou ik na die "cross fit day" een dag rust willen hebben.

 

[Molleninho]

Poeh, heftig programma man! Persoonlijk zou ik na die "cross fit day" een dag rust willen hebben.

Klik om te verkleinen...

Zwaar is wel ok.
Niet overal op de max gaan.

Probeer goed fit te zijn voor MMA en een beetje bij te bouwen