Gesloten nog 1 keer

[Brutushakt]

Ondertussen heeft Amanda Lawrence nog gesquat met haar 'fake plates'

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Klik om te verkleinen...

Durf jij haar aan te raken en snel weg te rennen ? Nou??

 

[lloydatoni]

Ondertussen heeft Amanda Lawrence nog gesquat met haar 'fake plates'

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Klik om te verkleinen...

Binnenste schijven niet naar binnen. Fake plates.

 

[Schwarzeneggertje]

Sorry voor de onbeschofte onderbreking, maar ondertussen: een tricepstraining. Vind zwaar rug en zwaar triceps teveel van het goede, dus nu ff snel triceps gedaan en morgen een PULL met rug- en schouderoefeningen.

Floor extensions met halter
lege stang, veel reps
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
12x55kg
10x55kg

Kickbacks, unilateraal
8x26kg
10x30kg
12x30kg

Morgen rows, pulldowns, lateral raises en upright rows.

 

[Schwarzeneggertje]

In verband met aanhoudende pijn in beide schouders heb ik de selectie (geen upright rows en pulldowns naar de nek meer) en uitvoering (lateral raises) van mijn oefeningen aangepast. Mijn geheugen liet me echter in de steek, zodat ik de lateral raises nu helemaal verkeerd deed, met extreme endorotatie van het o. humerus. Nog een keer naar de instruciefilmpjes van Jeff Cavaliere gekeken: volgende training raises anders en high pulls i.p.v. upright rows.

Pulldowns naar borst
8x40kg
8x70kg
6x100kg
3x6x120kg

T-bar rows
8x50kg
8x75kg
6x100kg
2x6x120kg

Lateral raises met kettlebell, unilateraal
8x20kg
3x8x24kg

Reverse flys op Matrix machine
8x80kg
3x8x100kg