Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

14:48h

warm-up squat + goodmornings 30KG: 20-10. 20-10.

Deadliften 110KG: 8-8-8-6-5
Squat narrow-st 75KG: 8-8-8
RDL 80KG: 8-8-8
1arm side-cable crunch 35KG 2x: 6-8-7
front-pulldown 70KG: 8-6-5
shrugs 110KG: 7-6-8
bal back-ext BWT: 14-14-14
bal BB-row BWT: 11-11-11

15:50h

 

[Grotesuriman]

14:48h

warm-up squat + goodmornings 30KG: 20-10. 20-10.

Deadliften 110KG: 8-8-8-6-5
Squat narrow-st 75KG: 8-8-8
RDL 80KG: 8-8-8
1arm side-cable crunch 35KG 2x: 6-8-7
front-pulldown 70KG: 8-6-5
shrugs 110KG: 7-6-8
bal back-ext BWT: 14-14-14
bal BB-row BWT: 11-11-11

15:50h

Klik om te verkleinen...

ziet er goed uit obikoe - de laatste oefeningen zeggen mij alleen niks

 

[obikoe]

ziet er goed uit obikoe - de laatste oefeningen zeggen mij alleen niks

Klik om te verkleinen...

back-ext , maar dan doe ik ze op een bal met het gewicht in de nek.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]

bal BB-row.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[danniboi]

lekkere trainingen! Ga je zeker volgen, je manier van trainen staat me wel aan

 

[Grotesuriman]

back-ext , maar dan doe ik ze op een bal met het gewicht in de nek.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]

bal BB-row.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

bedankt ik heb ze door denk ik

 

[obikoe]

15:53h

MP(staand) 45KG: 8-8-7-5-3
DB-benchpress 2x30KG: 8-5-4
rope pushdown 27,5KG: 8-6-5
BB-curl 40KG: 8-5-3
Bench-press(wide-grip) 70KG: 7-4-4
beenheffen bwt: 20-20-20
1arm DB-knuckle-busters +assist 17KG: 4-3-2
DB shoulder-blaster(front-side-rear) 2x6KG 3X: 8-8-7

16:44h

laatste training fase2.
woensdag 1e training fase 3.

 

[obikoe]

16:07h

Squatten (wide-st) 80KG: 5-5-5
Goodmornings 30KG: 8-8-8
standing cable-crunch 30KG: 8-8-8
Zercher-squat 60KG: 6-6-6
BOR 55KG: 6-6-6
front pull-down 55KG: 8-8-8
bal back-ext BWT: 10-10-10

16:45h

 

[obikoe]

16:00h

Bench-press 70KG: 5-5-5 . C
DB incline bench-press 2x22KG: 5-5-5 . A
beenheffen bwt: 10-10-10 . A
upright-row 35KG: 6-6-6 . A
close grip Bench 50KG: 6-6-6 . C
dippen bal/bank bwt: 8-8-8 . A
BB-curl 30KG: 8-8-8 . A

16:33h

 

[danniboi]

kort maar krachtig die trainingen van jou

 

[obikoe]

24juni 11:12h

warm-up : squatten30kg :20-10

Squat wide 85KG: 5-5-5-5-5 . c
goodmornings 35KG: 6-6-6-6-6 . c
sta.cable-crunch 35KG: 10-10-10 . a
zercher-squat 65KG: 6-6-6-6-6 . c
BOR 60KG: 6-6-6 . a
front pulldown 60KG: 8-8-8 . a
back-ext +22KG: 6-6-6 . a

12:14h

 

[obikoe]

25juni 11:10h

warm-up bench-press 30KG: 20-20.

bench-press 75KG: 5-5-5-5-4 . c
DB incline-press 2x28KG: 5-5-5 . a
beenheffen : 12-12-12 . a
uppright-row 37,5KG: 6-6-6 . a
close-grip bench-press 60KG: 5-5-5-5-3 . c
dippen bwt: 10-10-10 . a
BB-curl 35KG: 8-8-8 . a

12:00

 

[obikoe]

29juni 10:48h

warm-up squat/goodmornings/bor 30kg: 10/10/10 - 10/10/10.

Deadlift 115KG: 5-5-5-5-5 . c
Squat narrow 70KG: 6-6-6 . c
rope kneeling cable-crunch 30KG: 10-10-10 . a
RDL 85KG: 6-6-6-6-6 . a
DB-row 30KG 2x: 8-8-8 . a
shrugs 100KG: 8-8-8 . a
back-ext + 30KG: 8-8-8 . a

11:48.

 

[obikoe]

30juni 11:51h

incline bench-press 70KG: 5-5-5 . c
bench-press 65KG: 5-5-5 . c
staand MP 45KG: 5-5-5 . c
1leg V-up bwt 2x3 : 12-12-12 . a
side raises 2x 8KG : 8-8-8 . a
triceps pushdown 25KG: 8-8-8 . a
alt.DB-curls 2x15.5KG: 6-6-6 . a
BB-curl 30KG: 8-8-8 . a

12:40.

 

[obikoe]

2juli 14:54h

warm-up : squat/goodmorning 30KG: 20-10/ 20-10.

Squat wide-st 90KG: 5-5-5-5 . c
goodmornings 45KG: 6-6-6-6 . c
sta.cable-crunch 40KG: 8-8-6 . a
zercher-squat 75KG: 6-6-6-6 . c
BOR 70KG: 6-6-6 . a
front pulldown 65KG: 8-8-8 . a
back-ext + 40KG: 6-6-6 . a

15:57h

 

[obikoe]

alle achterstanden bijgewerkt.
hoop dat het nu wel online blijft staan.

 

[obikoe]

16:04

warm-up bench-press 30KG: 20-20

Bench-press 80KG: 5-5-5-5 . c
DB incline bench 2x30KG: 5-4-4 . a
beenheffen bwt: 15-15-15 . a
upright-row 42,5KG: 6-6-6 . a
close-grip Bench-press 65KG: 5-5-5-5 . c
dippen + 20KG: 8-8-8 . a
BB-curl 37,5Kg: 8-8-4 . a

17:01h.

 

[Jesaja]

Nette Presses.

 

[obikoe]

16:25h

warm-up squat/goodmornings 30KG: 20/10-20/10 .

DL 120KG: 5-5-5-5 . c
Squat narrow 75KG: 6-6-6 . c
rope kneeling cable-crunch 35KG: 10-10-10 . a
RDL 90KG: 6-6-6-6 . c
DB-row 32KG 2x: 8-8-8 . a
shrugs 110KG: 8-7-7 . a gripprobleem .
goodmornings 40KG: 8-8-8 . a

17:22h.

 

[obikoe]

15:50h

warm-up bench30KG: 20-20-20

incline bench-press 75KG: 4-4-4 . c
Bench-press 70KG: 5-5-5 . c
staand MP 50KG: 4-5-4 . c
1leg V-up bwt: 15-15-15 . a
side raises 2x9,5KG: 8-8-8 .a
tri.push-down 30KG: 8-8-8 . a
alt.DB-curl 2x17KG: 6-6-6 . a
BB-curl 35KG: 8-7-6 . a

16:51h.

 

[obikoe]

14:58h

warm-up squat30KG: 20-20.

Squatten wide-st 95KG: 5-5-5 . c
Goodmornings 50KG: 6-6-6 . c
sta.cable-crunch 40KG: 10-10-8 . a
zercher-squats 85KG: 6-6-6 . c
BOR 75KG: 6-6-6 . a
front pull-down 70KG: 8-8-7 . a
RDL 85KG; 6-6-6 . a

15:48h.