Obikoe,s KT-thuislog......

[Jesaja]

Wat zijn die letters erachter? Soort van indicatie hoe goed het ging ofzo?

 

[obikoe]

c is core
a is assistance.
rust tussen sets is 3(c) of 1(a) minuut.

 

[edwin1987]

Ongelooflijk ingewikkeld terwijl het allemaal zo makkelijk kan!

 

[obikoe]

Ongelooflijk ingewikkeld terwijl het allemaal zo makkelijk kan!

Klik om te verkleinen...

wat vind je ingewikkeld...

 

[obikoe]

14:08h

warm-up bench30KG: 20-20

Bench-press 70KG: 5-5-5
80KG: 2-1 . c
incline bench-press 60KG: 5. /70KG: 5. /75KG: 3. c
sit-ups bank: 18-18-18 . a
upright-row 47,5KG: 6-5-5 . a
close grip bench-press 70KG: 5-5-5 . c
dippen + 20KG: 10-10-10 . a
BB-curl 40KG: 6-6-6 . a

15:20h.
1e X platte bench-press.
valt erg tegen , heb em zonder bij na te denken op de oude bank altijd licht incline gedaan.
nu met de nieuwe bank lig ik echt horizontaal plat.
heb veel minder kracht , kan opnieuw beginnen nu..........
shitzooi.

 

[Grotesuriman]

nette close gripp bench press

 

[obikoe]

16:04h

DL 125KG: 5-5-5 . c
Squat 80KG: 6-6-6 . c
cable-crunch 40KG: 10-10-10 . a
RDL 100KG: 6-6-6 . c
DB-row 34KG 2x: 8-8-8 . a
shrugs 110KG: 3-6-7-6 . a
Goodmornings 55KG: 8-8-8 . a

16:57h

 

[obikoe]

15:56h

incline bench-press :
80KG: 1
75KG: 1
70KG: 4-4
bench-press 72,5KG: 4-3-3
MP-staand 55KG: 4-3-3
1leg V-up 2x: 18-18-18
side-raises 2x11KG: 8-6-5
triceps-pushdown 35KG: 8-8-6
alt.DB-curl 2x19KG: 6-6-6
BB-curl 40KG: 5-4-4

16:56h.

weer die terugval op alle bench-onderdelen.
werk aan de winkel......

 

[Jesaja]

Da's jammer idd, alleen omdat je een ander bankje hebt?

 

[obikoe]

Da's jammer idd, alleen omdat je een ander bankje hebt?

Klik om te verkleinen...

zou het zo echt werken.......?
het zou de enigste verklaring kunnen zijn.
niks aan te doen.
het is stom dat ik er van af het begin nooit op gelet heb.

 

[obikoe]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

dit is het verschil.........

 

[Jesaja]

Ik zie niet echt een heel groot verschil tussen de 2 bankjes?

 

[obikoe]

Ik zie niet echt een heel groot verschil tussen de 2 bankjes?

Klik om te verkleinen...

de bovenste zit een verloop in van 17cm op een lengte van 130cm.
het hoofdeinde is 17cm hoger dan het zitgedeelte.
het nieuwe bankje is echt plat horizontaal .
is wel een verbetering .
ben benieuwd hoe lang het duurt voor zoiets bijtrekt qua kracht.
volgende week heb ik een lichte week , daarna 3 zware.

 

[obikoe]

15:54h

Squat 90KG: 5-5-5 . c
goodmornings 40KG: 8-8 . a
sta.cable-crunch 30KG: 8-8-8 . a
zercher-squat 70KG: 6-6-6 . c
BOR 70KG: 6-6-6 . a
front pulldown 65KG: 8-8 . a
RDL 80KG: 10-10 . a

16:23h.

 

[obikoe]

16:01h

Bench-press 70KG: 5-5-5 .
incline bench-press 70KG: 4-3 .
sit-ups bank : 12-12-12 .
upright-row 40KG: 6-6
close grip bench 65KG: 5-5
dippen bwt: 10-10
BB-curl 30KG: 8-8

16:30h

 

[Robke78]

Raar welliswaar ... als ik overstap van incline naar flat benchen,
kan ik altijd meer flat benchen.

You're a strange man Obi

Goede trainingen maat ! Vooral je close grip BP

 

[obikoe]

nieuwe schema .fase 4 maximale kracht.
3weken , start maandag 23juli.

maandag.

Squatten wide-st: 3 x 3 . c
RDL: 3 x 4 . a
sit-ups bank: 3 x 15 . a
zercher-squats: 3 x 4 . c
supinated BOR: 3 x 5 . a
front-pulldown: 3 x 6 . a
goodmornings: 3 x 4 . a

woensdag.

Bench-press: 3 x 3 . c
incline bench-press: 3 x 3 . a
bal-crunches: 3 x 15 . a
upright-row: 3 x 5 . a
close-grip Bench-press: 3 x 3 . c
knuckle-busters: 3 x 6 . a
BB-curls: 3 x 6 . a

vrijdag.

Deadlift: 3 x 3 . c
Squatten mid-stance: 3 x 3 . c
stag.stance. cable-crunch 2 x 3 x 6 . a
goodmornings: 3 x 4 . c
cable-row: 3 x 8 . a
shrugs: 3 x 6 . a
walk off/squats: 1 x 1.

zaterdag.

shoulder-press : 3 x 3 . c
incline bench-press: 3 x 3 . c
bench-press: 3 x 3 . c
cable-crunch: 3 x 10 . a
side-raises: 3 x 6 . a
triceps pushdown: 3 x 6 . a
1 arm DB-curls: 2 x 3 x 6 . a
hammer-curls: 3 x 6 . a

 

[obikoe]

laatste training fase 3.

10:50h

incline bench-press 70KG: 5-5-5 . c
bench-press 75KG: 5-5 . c
MP-staand 50KG: 5-5 . c
bal-crunches + 10KG: 10-10-10 . a
triceps pushdown 30KG: 8-8 . a
alt.DB-curl 2x19KG: 8-8 . a
concentration-curl 17KG: 6-6 . a

11:24.

 

[obikoe]

10:03h

warm-up squatten 50KG: 10-10 .

Squatten wide 100KG: 3-3-3 . c
RDL 100KG: 4-4-4 . a
sit-ups : 15-15-15 . a
zercher-squats 85KG: 4-4-4 . c
supinated BOR 75KG: 5-5-5 . a
front-pulldown 70KG: 6-6-6 . a
Goodmornings 60KG: 4-4-4 . a PR.

10:44h

 

[Gillian]

LB gaat aardig goed zo te zien