Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

11:02h

squatten 50KG: 10-10 .

Squatten(wide) 80KG: 3-3-3 .
cable-crunch 40KG: 10-10-10 .
zercher-squats 70KG: 5-5-5 .
BOR 65KG: 5-5-5 .

11:27h

 

[obikoe]

11:00h

bench-press 50KG: 10-10.

bench-press 70KG: 3-3-3 .
incline-bench 65KG: 3-3-3 .
incline-crunches : 16-16-16 .
close-grip bench 65KG: 3-3-3 .

11:24h.

gister en vandaag begonnen met stretchen.
ben zo stijf als een ouwe plank .
voel me als herboren nu.
had zere heupen , hams , sleutelbeen , lies en onderrug .
stretchen is echt wel nodig als je traint .

 

[obikoe]

testdag 1RM.

17:05h

Deadlift:
130KG: 5
150KG: 1
165KG: 1 PR
170: 0

Squat:
100KG: 5
120KG: 1
125KG: 1 PR

Bench-press:
80KG: 5
90KG: 1
95KG: 1
100KG: 1 PR

17:39h.

1RM deadlift van(april) 150KG naar 165KG.
1RM squat van(februari) 110KG naar 125KG.
1RM bench-press van(februari) 95KG naar 100KG.

gewicht: 92,3KG.

 

[Jesaja]

Nice obikoe.. 100kg BP!

Jammer van die DL maar 165 is ook hleemaal niet slecht.

 

[obikoe]

Nice obikoe.. 100kg BP!

Jammer van die DL maar 165 is ook hleemaal niet slecht.

Klik om te verkleinen...

thx......

 

[Grotesuriman]

testdag 1RM.

17:05h

Deadlift:
130KG: 5
150KG: 1
165KG: 1 PR
170: 0

Squat:
100KG: 5
120KG: 1
125KG: 1 PR

Bench-press:
80KG: 5
90KG: 1
95KG: 1
100KG: 1 PR

17:39h.

1RM deadlift van(april) 150KG naar 165KG.
1RM squat van(februari) 110KG naar 125KG.
1RM bench-press van(februari) 95KG naar 100KG.

gewicht: 92,3KG.

Klik om te verkleinen...

nu weet ik wat je met 1rm bedoeld

forse deadlift en benchpress hoor

squat 130 2x
deadlift 130 1 x partial deadlift 150 1x
benchpress 85 3x ( sinds kort pas )

 

[Sanca Saxon]

nette pr's

 

[obikoe]

thx gasten , ben eindelijk aan de 100Bp.
heb niet voor niks 11 maanden training aan besteed.
voelde allemaal wel goed aan en ben benieuwd hoeveel vooruitgang er nog inzit in de toekomst.
nieuwe doelen heb ik niet , kijk wel waar het schip strand.
uitgangspunt blijven de grote 3.

 

[obikoe]

13:55h

1e hersteltraining .

Squatten
60KG: 10-10.
70KG: 10-10.
80KG: 8-8.

Goodmornings
50KG: 10-10-10.
60KG: 6-6-6.

cable-crunches
40KG: 20-15-10.

cable-row
60KG: 10-8-6.

lat-pulldown
60KG: 10-8-6.

shrugs
90KG: 20-15-12.

static-holds
100KG: 34-25-23 sec.

14:55h

 

[obikoe]

2e hersteltraining
14:23h

Bench-press 70KG: 10-10-7-5-3-3.
neck-press 30KG: 10-10-10.
front-press 35KG: 8-8-8 .
bal-crunches + 10KG: 15-15-15-12.
triceps-pushdown 30KG: 10-10-8.
biceps DB-curl 2x17KG 2X: 10-8-6-6.
wrist-curl 30KG: 15-10-6.

15:18h.

nu 2 weken vakantie.
tot 17 september.......

 

[Gillian]

Goed bezig Obi

 

[Luukste]

Nette PR's pik!

 

[Grotesuriman]

goeie vakantie

 

[obikoe]

14:49h

RDL 80KG: 8-8-8 . a
Squatten mid.st 60KG: 2-2-2-2-2-2-2-2 . power-reps . c
sta.cable-crunch 35KG: 15-15-15 . a
Goodmornings 50KG: 8-8-8 . a
Zercher-squat 80KG: 8-8-8 . a
shrugs 90KG: 8-8-8 . a

a: 45sec.
c: 60sec.

15:24h

 

[obikoe]

15:51h

incline Bench-press:
65KG: 3-3-3-3-3 .
60KG: 3-3-3-3-3 .
knuckle-busters 30KG: 8-8-8 .
bal-crunches + 10KG: 15-15-15 .
lat-pulldown 65KG: 10-10-10 .
BOR 65KG: 5-5-5 .
DB-shoulder-press 2x17KG: 10-10-10 .

16:30h

 

[obikoe]

15:47h

Squatten wide-st 95KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 .
Deadlift 125KG: 2-2-2-2-2-2 .
bankcrunches: 10-10-10 .
DB-lunges 2x12KG: 10-10-10 .
Goodmornings 40KG: 10-10-10 .

16:33h

 

[obikoe]

16:15h

Bench-press 50KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 .power-reps
rope pushdown 25KG: 8-8-8 .
beenheffen incline bank: 20-15-12.
cable-row 55KG: 8-8-8 .
front pulldown 55KG: 8-8-8 .
upright-row 35KG: 8-8-8 .
BB-curl 30KG: 8-8-8 .

16:54h

 

[obikoe]

12:38h

RDL 85KG: 8-8-8 .
Squatten mid-st 65KG: 2-2-2-2-2-2 . power-reps
sta.cable-crunch35KG: 15-15-15.
Goodmornings 60KG: 8-8-8 .
Zercher-Squats 85KG: 8-8-8 .
shrugs 100KG: 8-8-8-8 .

13:12h.

 

[obikoe]

15:55h

incline bench-press 65KG: 3-3-3-3-3-3-3-3.
knuckle-busters 32,5KG: 8-8-8.
bal-crunches + 10KG: 17-17-17.
lat-pulldown 70KG: 8-8-8.
BOR 60KG: 8-7-6.
DB shoulder-press 2x20KG: 8-8-8.
MP 50KG: 1-1-1.

16:35h.

 

[obikoe]

15:59h

Squatten wide-st 100KG: 2-2-2-2-2-2-2-2 .
Deadliften 130KG: 2-2-2-2-2 .
st.side.cable-crunch 30KG 2x: 10-10-10 .
DB-lunges 2x12KG: 8-8-8 .
Goodmornings 45KG: 10-10-10 .

16:37h