Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

16:00h

Bench-press
50KG: 10-10-10.
82KG: 2-2-2.
close-grip bench
72KG: 3-3-3.
knuckle-busters
35KG: 6-6-6.
upright-row
42KG: 6-6-6.
leg-lift bank: 17-17-17.

16:29h

 

[Grotesuriman]

wat voor schema volg je precies , ik dacht dat ik de naam mc carthy langs zag komen

 

[obikoe]

wat voor schema volg je precies , ik dacht dat ik de naam mc carthy langs zag komen

Klik om te verkleinen...

krachtbasisschema van Jim-mcCarthy.
hij is krachttrainer van NOC#NSF.
ik denk erover om hetzelfde schema volgend jaar weer te doen.
misschien eerst 4 weken een split draaien voor de verandering.

 

[Grotesuriman]

krachtbasisschema van Jim-mcCarthy.
hij is krachttrainer van NOC#NSF.
ik denk erover om hetzelfde schema volgend jaar weer te doen.
misschien eerst 4 weken een split draaien voor de verandering.

Klik om te verkleinen...

ik heb het even zitten bekijken en het zit volgens mij wel goed in elkaar - het is wel een lang schema , maar wel eens de moeite waard om te volgen - bij mij reist altijd de vraag kan ik zo'n schema combineren met mijn jj-trainingen en dat is bijna onmogelijk qua belasting en herstel -

p.s ik heb dat mannetje wel eens bezig gezien op tv met al die schaatsers en die werden aardig afgebeuld

 

[obikoe]

ik heb het even zitten bekijken en het zit volgens mij wel goed in elkaar - het is wel een lang schema , maar wel eens de moeite waard om te volgen - bij mij reist altijd de vraag kan ik zo'n schema combineren met mijn jj-trainingen en dat is bijna onmogelijk qua belasting en herstel -

p.s ik heb dat mannetje wel eens bezig gezien op tv met al die schaatsers en die werden aardig afgebeuld

Klik om te verkleinen...

dit schema werkt niet in combinatie voor/met andere sporten.
het is meer gericht op power-liften als doel.
wordt misschien toch stoppen met JJ GM........

J.mcCarthy staat bekend dat ie voor elke sporter wel een krachtschema heeft.
misschien kun je contact zoeken met em of ie ergens een vechtsporterschema heeft liggen...
zag laatst op studio-sport dat de olympische zeilers ook trainen op zijn schema,s.

 

[Grotesuriman]

dat zou kunnen , al moet ik zeggen de mannier waarop ik train bevalt mij erg goed - 1 maand fb - 1 maand massa/split - 1 maand supersetten , en daarna beginnen we weer opnieuw

en jj opgeven is voor mij geen issue - maar misschien heeft hij inderdaad wel een leuk schema voor mij - soms is weer eens wat anders trainen zeer verhelderend

 

[obikoe]

16:08

Squatten
50KG: 10-10-10.
85KG: 2-2 speed.
Deadliften
140KG: 2-2-2.
RDL
95KG: 4-4-4.
cable-row
65KG: 6-6-6.
side cable-crunch 2x3
45KG: 8-8-8.

16:39

 

[Sanca Saxon]

blijft lekker gaan hier

hoe bevallen die korte trainingen?
is dat alleen voor dit schema?

ik train altijd +-1,5u

by the way, gisteren voor de eerste keer met straps getraind, gave dingen!

 

[obikoe]

blijft lekker gaan hier

hoe bevallen die korte trainingen?
is dat alleen voor dit schema?

ik train altijd +-1,5u

by the way, gisteren voor de eerste keer met straps getraind, gave dingen!

Klik om te verkleinen...

ah straps gaan bij mij ook prima.
grip problemen zijn over.....

de korte trainingen zijn nu een voorbereiding op volgende week.
dan is het PIEK-week.(vrijdag-zaterdag)
ga proberen me 1RM op bench/DL/Squat te verbeteren.
dan zit dit schema erop .
hoewel ik volgend jaar dit schema weer opnieuw ga doen.
heb voor een late beginner veel ervaring/vooruitgang mee geboekt.

 

[obikoe]

14:35h

Neck-press
30KG: 10-10-10.
55KG: 2-2-2.
Bench-press
60KG: 3-3-3.speedrep.
triceps-pushdown
32KG: 6-6-6.
DB-curl 2x3
17KG: 6-6-6.
bal-crunches + 10KG: 12-12-12.

14:59h

 

[Sanca Saxon]

mooi volume weer op zo'n korte tijd

ik ben benieuwd naar je 1RM's en vooruitgang

 

[Grotesuriman]

touw/kromme stang/ of een rechte stang bij de triceps

goeie neckpress

 

[obikoe]

touw/kromme stang/ of een rechte stang bij de triceps

goeie neckpress

Klik om te verkleinen...

rechte stang .
is dezelfde als waar ik pulldown mee doe.
zit in het midden ook 2 handgrepen voor dit soort oefeningen.

 

[obikoe]

11:16h

Squatten
50KG: 10-10-10.
85KG: 2-2-2.speedrep
front-pulldown
60KG: 6-6-6.
cable-crunch
42KG: 8-8-8.

11:32h

 

[Grotesuriman]

11:16h

Squatten
50KG: 10-10-10.
85KG: 2-2-2.speedrep
front-pulldown
60KG: 6-6-6.
cable-crunch
42KG: 8-8-8.

11:32h

Klik om te verkleinen...

kort maar krachtig

 

[obikoe]

kort maar krachtig

Klik om te verkleinen...

hersteltraining(kje)....

 

[Grotesuriman]

ik ken het

 

[obikoe]

12:16h

Bench-press
60KG: 3-3-3.
leg-lift bank: 17-17-17.

12:24h

waarschijnlijk heb ik het record ""DBB kortste training"" binnengehaald.

 

[Grotesuriman]

misschien was de beleving wel zwaar- hehehe

 

[obikoe]

13:30h

1RM-dag.

fietsen: 5min.

Squatten
50KG: 10-10-10
130KG: 2
140KG: 1
150KG: 1 PR

Deadliften
150KG: 2
175KG: 1 PR
180KG: 0

Bench-press
50KG: 10
90KG: 2
105KG: 1 PR
110KG: 0

14:15h

laatste training van het jaar .
stats vandaag + 20KG overal gehaald .
Squat 140KG - 150KG
Deadlift 170KG - 175KG
Bench 100KG - 105KG
= samen 430KG.

volgend jaar ben ik er weer..
prettige feestdagen iedereen