Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

15:26H

Neck-press
30KG: 10-10-10.
55KG: 2-2-2-2-2.
Bench-press
65KG: 3-3-3-3-3.
tri-pushdown 40KG: 6-6-6.
BB-curl 40KG: 6-6-6.
bal-crunches + 10KG: 12-12-12.

16:01h

 

[Sanca Saxon]

gaat lekker!

wat zijn knuckle-busters?

 

[obikoe]

gaat lekker!

wat zijn knuckle-busters?

Klik om te verkleinen...

thanks......

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sanca Saxon]

thanks......

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

thanks

lijkt op french press/skullcrusher, heet het zo omdat het met een ez-stang is?

 

[obikoe]

thanks

lijkt op french press/skullcrusher, heet het zo omdat het met een ez-stang is?

Klik om te verkleinen...

gewoon een andere (Amerikaanse) naam voor skullcrusher .
in mijn schema(Jim McCarthy) wordt het zo genoemd.
de oefening zit geen verschil in.
ik doe em altijd met rechte bar.

 

[obikoe]

15:52h

Squatten
50KG: 10-10-10.
130KG: 2-2-2-2-2.
BB-lunges 55KG 2x3: 6-6-6.
Goodmornings 55KG: 8-8-8.
front-pulldown 70KG: 6-6-6.
front-Squat 90KG: 3-3-3.
bal-crunches: 20-20-20.

16:33h

 

[obikoe]

16:11h

Bench-press
50KG: 10-10-10.
90KG: 3-3-3-2-2.
close-grip 80KG: 3-2-2.
knuckle-busters(flat)30KG: 6-6-6.
upright-row 50KG: 6-5-4.
leg-lift incline-bank: 20-20-20.

16:57h.

 

[Grotesuriman]

die sprongen die jij altijd maakt verbazen mij altijd - je gaat bij bankdrukken gelijk van 50 naar 90 - zo te zien werkt het wel bij je - is dat puur dat schema of train je altijd zo

 

[obikoe]

opwarming en dan gaan GM.
in m,n schema wordt geadviseerd om elke spiergroep eerst aan te pakken door specifieke oefeningen met lichte gewichten.
ik kies voor 3 sets van 10 op de core-oefening.
werkt prima .

 

[Grotesuriman]

opwarming en dan gaan GM.
in m,n schema wordt geadviseerd om elke spiergroep eerst aan te pakken door specifieke oefeningen met lichte gewichten.
ik kies voor 3 sets van 10 op de core-oefening.
werkt prima .

Klik om te verkleinen...

zo te zien wel ja

 

[obikoe]

11:56h

Squatten
50KG: 10-10-10.
90KG: 2-2-2.
Deadliften
155KG: 2-2-2-2-2.
RDL
115KG: 6-6-6. met grip-strips.
cable-row
70KG: 6-5-4.
side cable-crunch
2x3 40KG: 8-8-8.

12:44h

voor de 1e x strips gebruikt tegen wegglijden BB.
gaat uitstekend.

 

[obikoe]

gewicht: 95,5KG.

 

[Sanca Saxon]

hmm, weer iemand die nu met straps traint, misschien ook maar ns aanschaffen dan...

 

[obikoe]

hmm, weer iemand die nu met straps traint, misschien ook maar ns aanschaffen dan...

Klik om te verkleinen...

zeker aan te raden.
ik verloor grip met oefeningen als Shrugs/RDL/SL-DL waar je best wel zwaar gewicht langdurig vasthoud zeg maar........

 

[Grotesuriman]

zeker aan te raden.
ik verloor grip met oefeningen als Shrugs/RDL/SL-DL waar je best wel zwaar gewicht langdurig vasthoud zeg maar........

Klik om te verkleinen...

alles boven de 100 pak ik met straps , uit voorzorg maar ook om de polsen wat minder te belasten

 

[obikoe]

15:46h

neck-press
30KG: 10-10-10.
62KG: 2-2-2.
Bench-press
70KG: 3-3-3.
triceps-pushdown
42KG: 6-6-6.
BB-curl
47KG: 6-6-5.
bal-crunches + 10KG: 10-10-10-10.

16:22h

nieuwe trainingscloves met polsversteviging doen het prima.
heb vaak last van polsen bij presses .
zal nu wel minder worden.

 

[Grotesuriman]

waar heb je deze aangeschaft , ik zit er n.l ook over na te denken

 

[obikoe]

waar heb je deze aangeschaft , ik zit er n.l ook over na te denken

Klik om te verkleinen...

Muscletotaal - de grootste, de compleetste, de goedkoopste

 

[Grotesuriman]

bedankt ik ga er eens op kijken

 

[obikoe]

16:00h

Squatten
50KG: 10-10-10.
110KG: 2-2-2.
1-leg/cable-curl 2x3
15KG: 8-8-8.
front-pulldown
75KG: 6-6-6.
walk-off/squat
170KG: 1
cable-crunches
40KG: 10-10-10.

16:30h

laatste fase van mijn krachtschema.
2weken piek-periode .
volgende week proberen te PRen op Bench/DL/Squat.
daarna is dit schema wat 8 maanden duurde voorbij.