OctyPowerbuilding

[Gast 146649]

Na een tijd dagelijks mijn tijd te besteden aan dit forum, heb ik besloten om een log te beginnen.
Het lijkt me namelijk leuk om mijn progressie in mijn log terug te kunnen lezen.
Verder is het ook handig, aangezien ik dan (hopelijk) niet telkens topics hoef te maken voor kleine vragen.

Over mezelf, ik heet Sven en ik ben 17 jaar.
Na veel enthousiasme heb ik mezelf 1,5 jaar (misschien langer) geleden aangemeld bij een sportschool.
Al was dit enthousiasme van korte duur, ik kon/mocht niet trainen vanwege een zware ontsteking/abces.
Na veel ziekenhuisbezoeken, antibiotica en frustratie kon ik dan ongeveer een jaar geleden eindelijk beginnen met trainen.

Het eerste jaar zat niet 100% vol met efficiënte trainingen en ook was ik meer gefocust op "bodybuilden".
Ik trainde met splits en later met de PHAT routine. Het grootste nadeel: ik ging erg traag vooruit in kracht.
Daarentegen ging ik in deze 12-14 maanden in spiermassa wel snel vooruit (gewicht van 65kg -> 83kg)

Aan het begin van het nieuwe schooljaar (september 2015) heb ik besloten om te beginnen met powerliften,
vanwege het feit dat ik het meeste plezier beleef aan zware gewichten van de grond tillen.

Spoiler: 29-11-2015

Stats:
Gewicht: 83 kg
Vetpercentage: 10-12%

Deadlift: 5RM 120kg - 1RM 145kg
Squat: 5RM 120 - 1RM 140kg
Bench: 5RM 77,5kg - 1RM 85kg

Trainingsschema:
Madcows 5x5

Zaterdag:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Bent-over-rows: 5x5
Weighted hypers: 3x8
Lying leg curls: 3x8
Cable crunches: 3x10

Maandag:
Squat: 5x5
OHP: 5x5
Deadlift: 5x5
Weighted chin ups: 3x5-8
*Calve raises
Cable crunches: 3x10
Planks: 60 seconden x (x) gewicht

Woensdag:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Bent-over-rows: 5x5
Weighted dips: 3x5-8
Ez-bar curls: 3x8-10
Tricep pushdown/Tricep extension: 3x8

 

[Gast 146649]

Eindelijk een uitvoering bij squats en deadlifts waar ik tevreden mee ben
Voor de rest voelde alles gewoon erg licht!

Maandag:
Squat:
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

OHP:
5 x 30kg
2 x 5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 52,5kg

Deadlift:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
2 x 5 x 130kg

Weighted chin ups:
1x12
2x8
Cable crunches
3 x 8 x 77
Planks:
3 x 60 seconden (+ 25kg)


Rating: 7,5

 

[Gast 146649]

Voelde me vandaag niet erg sterk, alles voelde zwaarder dan normaal
Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 122,5kg
8 x 90kg

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
2 x 85kg (fail, moest 3x zijn)
8 x 60kg

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
8 x 60kg

Weighted dips:
8 x (+16kg)
7 x (+16kg)
6 x (+16kg)
Ez-bar curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 6

 

[Gast 146649]

Naast het feit dat ik zwaar verkouden wakker werd, en me erg kut voelde tijdens de training, ging de training erg lekker

Squatrack was erg lang bezet, dus na aankloten met een vriend, maar begonnen met benchen.

*Opwarming

Bench:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Smith machine Squat (omdat squatrack alweer bezet was)
2 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg

Squat:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 122,5kg

Weighted hypers:
3 x 8 (+25kg)
Lying leg curls:
3 x 8 x 50kg
Cable crunches:
3 x 8 x 77kg

Rating
7

 

[Gast 146649]

Niet al te moeilijke training, afgezien van de deadlifts. Vorm bij deadlifts was namelijk bagger.
Ik vermoed vanwege het feit dat ik mixed grip niet echt onder de knie heb.

Maandag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
Belt
5 x 135kg

Weighted chin ups:
8 x (+4kg)
6 x (+4kg)
5 x (+4kg)

Deadlift (op techniek)
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
Zag er dan weer wel goed uit

Rating:
5,5

 

[Gast 146649]

Was erg druk, maar daarentegen voelde alles weer lekker zoals ik gewend ben
Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 85kg (3RM PR)
2 x 85kg (fail) (Ik twijfelde of mijn broer hem een beetje aanraakte, dus probeerde het opnieuw)
8 x 60kg

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg
8 x 60kg

Squats:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 125kg
8 x 95kg

Weighted dips:
8 x (+16kg)
6 x (+16kg)
5 x (+16kg)

Barbbell curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7

 

[Gast 146649]

Ondanks dat ik bij bench en bent-over-rows failde, was het een lekkere training.
Alles zit momenteel weer op dezelfde gewichten zoals eerst (of hoger zelfs), alleen is mn vorm overal beter
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 125kg

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 85kg (fail)

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 82,5kg (fail)

Weighted hypers: 3x8 (+25kg)
Lying leg curls: 3x8
Cable crunches: 3x10

Rating: 6,7

 

[Gast 146649]

Bij de compounds dezelfde gewichten als vorige week.
Bij deadliften was dit enkel het geval, omdat ik mn vorm wilde verbeteren (die er zeker al een stuk beter uitzag en voelde dan vorige week).
Bij de rest, omdat het schema mij beveelde om dit te doen
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 135kg

Oeps, haalde deze dag door elkaar met de woensdag hihi

Weighted dips:
8 x (+16kg)
8 x (+16kg)
5 x (+16kg)

Barbbell curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating:
7

 

[Gast 146649]

Niet meer zo sterk gevoeld in een tijdje, ging allemaal lekker en voelde stukken lichter dan eerst!

Wel ben ik gaan twijfelen over m'n schoenen waarmee ik squat, nu doe ik het op Adidas Superstars en Roshe Runs.
Op de Superstars voelt alles makkelijker en gewoon smooth, terwijl dit bij de Roshe Runs totaal niet het geval is.
Even aankijken hoe het verder gaat, anders toch voor andere schoenen kijken.

5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 127,5kg
8 x 100kg


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 85kg
8 x 60kg

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg
8 x 60kg

Chinups:
8 x 4kg
6 x 4kg
5 x

Tricep pushdown:
3 x 8

Rating: 7,3

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 127,5kg (PR)
Makkelijker dan verwacht hihi

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg (PR)
Iemand spotte me, maar ik twijfel heel erg of hij de bar heeft aangeraakt

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
Net aan, plateau ongeveer bereikt.

Weighted hypers (+25kg)
3 x 8

Lying Leg Curl:
3 x 8

Cable crunches:
3 x 8-10

Lekker twee pr's, gaat lekker!
Rating:
7,3

Maandag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
4 x 57,5kg (fail)
Jammer van de fail, maar volgende week lukt het me wel.

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 140kg
Had niemand om mn vorm te checken, wat kut was, aangezien het niet geweldig ging en voelde.

Chin ups:
x8
x6
x5
Na het deadliften was ik eigenlijk op...

Calve raise:
3 x 8

Superset:
Cable crunches:
3 x 8
Bicep curls (supinated:
3 x 8

Rating:
6

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg
3 x 130kg (PR)

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 87,5kg (PR)

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg (PR)


Weighted dips:
8 x (+16kg)
8 x (+16kg)
5 x (+16kg)

Barbbell curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7,2

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg
4 x 130kg (fail)
Zit er volgende week zeker wel in!

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 87,5kg (fail)
Begint erg zwaar te worden, plateau in zicht.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Besloten om wat lager te gaan, omdat ik me kut voelde>
Verder ook handig, omdat ik twijfelde of ik teveel momentum gebruikte.
5 x 75
Weighted hypers: 3x8 (+25kg)
Lying leg curls: 3x8
Cable crunches: 3x10

Erg slechte training, voelde kut en was erg druk in de sportschool.
Volgende week haal ik die PR"s wel hihi

Rating: 5

 

[Gast 146649]

Werd met erge hoofdpijn wakker, maar ging toch trainen.
Later bleek het een migraine-aanval te zijn lol, verklaard waarom het zo bagger ging.

Maandag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
4 x 57,5kg (fail)

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 140kg
Bij elke oefening, set en rep kreeg ik hoofdpijn, maar bij het deadliften was dit te echt verschrikkelijk.
Mid-set was ik dus gestopt.

Grip oefening (gewicht vasthouden zolang mogelijk (uiteindelijk 100kg voor 33 sec))

Chin ups:
x8
x7
x5

Rating:
4

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 130kg (PR)
Ging een stuk makkelijker dan vorige week.
De laatste rep zag er daarentegen niet erg mooi uit, omdat ik uit balans was.

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg

Grip exercise (bar vasthouden - 100kg)
100kg x 40 seconden

Weighted hypers (+25kg)
2 x 8

Lying Leg Curl:
2 x 8

Rating: 8
Goed begin van het nieuwe jaar, alles voelde een stuk lichter dan in 2015

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 90kg
2 x 5 x 105kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
4 x 57,5kg (fail)

Deadlift :
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Chin ups:
x8
x8
x5

Reverse barbell curl:
3 x ?
Cable crunches:
4 x 8


Rating:
7
Deadlifts gingen easy en voelde goed.
Jammer van de OHP, ik kom gewoon niet verder meer
Maar uiteindelijk toch een fijne training, al was het erg druk.

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
*belt on*
5 x 115kg
3 x 132,5kg (PR)
*belt off*
8 x 105kg
Ging echt ontzettend makkelijk, al was de laatste rep niet de mooiste hihi

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 87,5kg
8 x 70kg
De 3 reps lukt elke keer bij die 87,5kg maar die 5 reps lukken maar niet *zucht*

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 77,5
5 x 70kg
8 x 60kg
Easy, ga het de volgende keer toch filmen om te kijken of ik nou niet te rechtop sta (en dus een shrug doe)


Weighted dips:
8 x (+16kg)
8 x (+16kg)
6 x (+16kg)

Barbbell curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7,6

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
*belt on*
5 x 115kg
5 x 132,5g (PR)
Was dan wel weer zwaar


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 87,5kg (fail)
Ik kom naar niet verder, dus even kijken of ik ff terug ga naar de 80kg (en van daaruit weer opbouwen)

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg
5 x 65kg

Lying leg curls:
3 x 8

Pull-ups (om te kijken of het me lukte)
2 x 8
1 x 5

Weighted hypers (+25kg)
3 x 8

Grip exercise (bar vasthouden - 100kg)
100kg x 30 seconden

Rating:
7,6

Was een beetje een onserieuze training waar eigenlijk alles wel lekker ging
Al moet ik wel bekennen dat ik me erg futloos voelde, en daardoor langer rustte dan normaal.
Na het trainen licht in mn hoofd, dus ff rustig aan gedaan.

 

[SBW]

Ik volg. Je bent behoorlijk sterk voor je leeftijd.

Ik zou inderdaad wel even een stap terug doen nu met je Bench en OHP. Ik zou er ongeveer 20% van af halen. Je zit toch aardig aan je max nu.

 

[Gast 146649]

Ik volg. Je bent behoorlijk sterk voor je leeftijd.

Ik zou inderdaad wel even een stap terug doen nu met je Bench en OHP. Ik zou er ongeveer 20% van af halen. Je zit toch aardig aan je max nu.

Nice, en dankjewel man! Nog lang niet waar ik wil zijn

Klopt, eerst even kijken hoe ik ga deloaden met benchpress en OHP:
1 week 50%-60% doen van wat ik normaal doe, of gewoon iets lichter gaan en van daaruit opnieuw verder bouwen.

 

[Gast 146649]

Maandag niet getraind vanwege toetsweek

Woensdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
*belt on*
5 x 115kg
3 x 135kg (PR)
*belt off*
8 x 105kg
Ging redelijk, had beter gekunt, maar de 135 kg in de pocket.

Na het squaten helemaal overleden, geen energie meer en futloos.
Komt waarschijnlijk doordat ik vandaag te weinig at, gewoon geen tijd om fatsoenlijk te eten

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg (ik weet niet zeker of ik deze nou gedaan heb?!?!??!)
5 x 75kg
2 x 87,5kg (fail)
8 x 70kg
Was erg zwaar, vanaf volgende week deloaden en de gewichten verlagen met 10-20% (wss vanaf de 75kg weer opbouwen)

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg (Fail, geen hele ROM)
5 x 70kg
8 x 60kg
Ging slecht, was doodop en geen zin meer om te trainen (erg bijzonder)

Vanaf dit punt totaal geen zin meer, en dat werd alleen maar erger toen er van die roddelsletjes binnenkwamen
Weighted dips:
8 x (+16kg)
7 x (+16kg)
6 x (+16kg)

Hammer curls
veel x 8 (want daar had ik gewoon zin in xoxo)|

Tricep extensions
3 x 8

Rating: 4

 

[Gast 146649]

Binnen 5-6 dagen 2 kg afgevallen door toetsweek.
Niet alle tijd om veel te eten en gewoon veel op de wc door stress