OctyPowerbuilding

[lloydatoni]

heb jij t niet over glute ham raises

Die heeft de eigenaar weggegooid

 

[Gast 146649]

Vandaag begonnen aan de tweede cycle van mn sheiko, dus mooi meegenomen dat ik daarnaast ook weer tijd heb om te loggen

Squat
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 127,5kg
3 x 2 x 150kg

Bench press
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 3 x 97,5kg

Squatrek was bezet, dus maar verder gegaan met chest

Chest Muscles
Incline dumbbell bench
3 x 6
Incline flys
2 x 6

Squat
5 x 90kg
5 x 120kg
4 x 3 x 140kg

Goodmornings
3 x 5

Superset+dropset
Hammer curls
3 x 8
Dumbbell curls:
3 x 8

Training ging erg lekker, niks te klagen.
Zelfs tijdens het squaten heb ik geen last meer van mn onderrug, dus

 

[Gast 146649]

Omdat er geen barbbell ter beschikking was, heb ik maar opgewarmd met
Dumbbell bench press
veel x 10kg
veel x 20kg
veel x 30kg
8 x 40kg

Bench press
5 x 80kg
2 x 5 x 97,5kg
2 x 2 x 105kg
3 x 97,5kg

Deadlift off boxes, bar is 5cm below knees
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
3 x 190kg (makkelijke, dus ging zwaarder dan wat mn schema zei)
3 x 200kg
1 x 230kg (want ik voelde me sterk, dus yolo)
3 x 200kg|
3 x 180kg

Triceps
Tricep pushdown
3 x 6

Lat Muscles
Pull-ups
5 x 6

Abs
(x)
2 x 8
Eerste keer dat ik buik heb getraind in een jaar ofzo, en ik weet nu weer waarom ik het nooit meer deed

Heel lang geleden dat een training zo lekker ging, dus blij mee!
Nu maar hopen dat het op deze manier door gaat

Rating:
6/7

 

[Gast 146649]

Squat
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 165kg
2 x 1 170kg (fail)

Was geen verrassing dat het squaten me niet zou lukken, aangezien ik een tijd niet echt heb kunnen squaten door mn abces, maar het blijft zwaar kut.
Geen idee hoe ik nu verder met mn schema moet, want als ik 165kg als 1RM invoer, wordt het wss te makkelijk

Bench press
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
3 x 3 x 90kg

Chest Muscles
Flat bench
3 x 5
Decline bench
3 x 5-8

En daarna nog een beetje bicep

Nu maar hopen dat het testen van mn 1RM bij bench en deadlift beter gaat, want anders heb ik de afgelopen cycle basically voor niets gedaan

 

[Gast 146649]

Vanwege complicaties zoals ziekte, operaties en school lang niet meer op dit forum gezeten, maar ik ben van plan om dit log (binnenkort) weer op te pakken.
Ten opzichte van vorig jaar heb ik aanzienlijk progressie geboekt, zowel qua gewicht (+10kg waaronder vet) als kracht (ondanks het feit dat ik geen riem meer gebruik, aangezien ik vrijwel geen voordeel eraan heb)
Tegenwoordig volg ik geen vast schema meer omdat ik niet consistent kan trainen. Daarentegen train ik wel om de dag als dat uitkomt en wissel ik squaten en deadliften elke training af.
De focus ligt ook niet persee meer op powerliften, maar eerder op "powerbuilding".

Verder heb ik geen idee wat ik nog meer zou kunnen melden, maar ik ben blij om terug te zijn