OctyPowerbuilding

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
*belt on*
5 x 115kg
5 x 135g (PR)
Hoppa, IZPZ


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
15% lager dan normaal, want was nodig hihi x

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Wat lager, zodat ik weer een beetje op mn vorm kan letten, ging easy.

Lying leg curls:
3 x 8

Weighted hypers (+25kg)
3 x 8

Calisthenics buik oefening
3 x 6-8

Rating: 7,5

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 105kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
5 x 47,5kg
DELOADDDD
and eazy as fuark.

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 140kg
Voelde goed, zag er goed uit, alhoewel ik wel teveel naar achter leun na een rep.

Chin ups:
x8
x8
x5
GOGOGOOGOGO

Voorarm oefening
2 x 8

Dumbbell rows:
2 x 8

Rating:
6,7
Was een goede training, maar meer dan dat ook niet.

Zo de volgende training, proberen om die 137,5kg squat voor 3 reps te halen...

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 115kg
3 x 137,5kg (PR)
6 x 105kg
Voornamelijk op ademhaling gelet, en alles voelde zoveel lichter.
Die PR was echt heel makkelijk, ik ben hoopvol!

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 77,5kg
8 x 60kg
Ik was begonnen met deload vorige training, dus was erg makkelijk.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 72,5kg
8 x 60kg
Ging wel goed, laatste rep gaat daarentegen nooit zo mooi.

Weighted dips:
8 x (+18kg)
7 x (+18kg)
5 x (+18kg)

Ez-bar curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7,5

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
*belt on*
5 x 120kg
5 x 137,5g (PR)
140kg incoming hohoho


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg
Nogsteeds geen echte uitdaging


Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 72,5kg
Goed genoeg, vind het eigenlijk een kut oefening

Lying leg curls:
3 x 8

Weighted hypers (+25kg)
3 x 8

Grip oefening: Gewicht vasthouden voor zolang mogelijk (100kg)
40 seconden
Rating: 7

 

[SBW]

Waarom pak je niet wat meer volume op werksets (3x5, 5x5), volg je een bepaald schema?

 

[Gast 146649]

Waarom pak je niet wat meer volume op werksets (3x5, 5x5), volg je een bepaald schema?

Klik om te verkleinen...

Toen ik met stronglifts 5x5 (en vervolgens 3x5) deed begon ik op een gegeven moment geen lol meer te hebben, vorm werd slecht en kwam ik gewoon niet meer verder.
Toen overgestapt naar Madcows 5x5, en ben daarbij in een korte tijd een stuk sterker en "gespierder" geworden

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 85kg
2 x 5 x 110kg
Makkelijk

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
5 x 50kg
Nog makkelijker

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 142,5kg (PR)
Niet het makkelijkst.
Ging daarentegen een stuk beter dan vorige week.

Chin ups:
x8
x6
x5
Lol, ik kom hierbij echt niet verder.

Dumbbell rows:
3 x 8

Hammer curls:
3 x 8

Barbbell curls in squatrack:
3 x veel

Rating:
8

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 140kg (PR)
8 x 105kg* geen idee of ik deze set nou gedaan heb.

Ging wel goed, niet al te zwaar.
Ziet er nou ook wel ziek uit, 3 twinig kilo schijven aan beide kanten.


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
2 x 3 x 80* Moest 1 set zijn, maar ik voelde me goed, dus deed meer.\

Gaat nog makkelijk, hopelijk blijft dit zo doorgaan tot en met het oude niveau.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 75kg
8 x 60kg
Ging solid.

Weighted dips:
8 x (+18kg)
7 x (+18kg)
5 x (+18kg)

Ez-bar curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 140kg (PR)

Deze training ging echt erg slecht, na het squaten had ik geen energie meer, waarschijnlijk te weinig gegeten.
Ik heb wel meer oefeningen gedaan, maar ging zo matig dat het het niet waard is om te vermelden (voornamelijk fails).

Maandag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 85kg
2 x 5 x 110kg

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
5 x 55kg
Erg makkelijk, al ben ik een stap te snel omhoog gegaan.
Nog even kijken of ik dit gewicht volgende week opnieuw doe, aangezien het misschien het gehele doel van lineaire progressie verpest.

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 145g (PR)
Ging erg goed, ondanks de spierpijn die ik nog had van de vorige training.

Chin ups:
x8
x6
x5

Dumbbell rows:
3 x 8

Hammer curls:
3 x 8


Rating:
7,5

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 142,5kg (PR)
Geen zin in de back off set, vond het zo wel een keer goed.
Squats gingen goed, al was de laatste rep een beetje een good morning, omdat ik mn evenwicht verloor.

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg

Ging goed, niet de sneltste reps, maar geen grinds.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 75kg
8 x 60kg
Ging weer zoals het eerst was, blij mee.

Weighted dips:
8 x (+18kg)
7 x (+20kg)
5 x (+20kg)
Begint te zwaar te worden om tussen mn benen te klemmen

Ez-bar curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7,8

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 85kg
*belt on*
5 x 110kg
5 x 125kg
4 x 142,5g (Fail)
Voelde me niet erg sterk tijdens de set, als of ik zonder warming up squatte.


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
Deed het zonder spotter en ging nog goed, al was de laatste rep een beetje een grinder.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 72,5kg
5 x 70kg
5 x 60kg
Ging eindelijk weer een keer goed, blij mee

Straight leg deadlift (met dumbbell)
3 x 8
Weighted hypers (+25kg)
3 x 8

Rating: 7

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 85kg
2 x 5 x 110kg
Makkelijk

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
5 x 57,5kg
Ging goed, laatste beetje een grinder, maar die 60kg moet er wel in zitten.

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 147,5 (PR)
Ik heb deze keer geen idee of ik tevreden ben met mn vorm.
Vorige week ging het perfect, maar deze keer lukte het me niet om mn schouders naar achter te krijgen.
Ze vallen naar voren en vervolgens zie ik een kleine bolling in mn (boven)rug.

Chin ups:
x8
x6
x5

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 142,5kg (voelde niet goed)
3 x 142,5kg
Voelde me niet sterk, leek alsof ik niet laag genoeg ging, maar bleek achteraf dat het er gewoon goed uitzag.


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 85kg
Ging makkelijker dan ik had verwacht, hopelijk haal ik die 87,5kg eens

Ging goed, niet de sneltste reps, maar geen grinds.

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 77,5kg
8 x 60kg
Ging goed

Weighted dips:
8 x (+20kg)
5 x (+20kg)
5 x (+20kg)
Het is te zwaar om tussen mn benen te klemmen, misschien een dip belt aanschaffen.

Ez-bar curls:
3 x 8
Tricep extensions
3 x 8

Rating: 7,5

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 85kg
*belt on*
5 x 110kg
5 x 125kg
5 x 142,5g (PR)
Ging goed, een stuk makkelijker dan vorige week



Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg
Set ging goed, voelde lichter dan eerst al was de laatste rep een grinder.


Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg

Laatste rep was niet de mooiste, maar weinig momentum.

Straight leg deadlift (met dumbbell)
3 x 8
Weighted hypers (+30kg)
3 x 8

Voor de eerste keer pre-workout genomen en het bleek uiteindelijk het tegenovergestelde effect op me te hebben.
Voelde me redelijk futloos en licht in mn hoofd. Daarentegen ging de training niet slechter dan normaal.

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 85kg
2 x 5 x 115g
Makkelijk

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
4 x 60 (fail)

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg


Had een vermoeiende dag achter de rug, dus had niet veel energie.
Toen ik dacht dat het niet kutter kon gaan, kwam de bar tijdens OHP tegen me neus (nu gekneusd/gebroken).
Vervolgens haal ik mn hand open en bleef mn hand bloeden, dus maar gestopt

 

[Gast 146649]

Maandag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 85kg
2 x 5 x 120kg
Makkelijk

OHP:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35 kg
5 x 40kg
3 x 60kg (fail)

Deadlift :
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 150kg (fail)

Afgelopen week ziek geweest en vervolgens migraine gehad, verklaard misschien waarom al mn lifts stagneren.

 

[Gast 146649]

Op dinsdag had ik na een lange tijd weer met een vriend getraind, waardoor ik spierpijn had in vrijwel mijn gehele lichaam

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 145kg (PR)
8 x 110kg

PR ging een stuk makkelijker dan ik had verwacht

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
Had mn gewichten niet bij me, dus kon niet voor de 82,5kg gaan

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 77,5kg

Beetje bicep en tricep, omdat de sportschool dicht ging.


Lijkt alsof ik, afgezien van squats, een stuk minder sterk ben met alle oefeningen.
Vraag me af of het komt door de ziekte en migraine van de afgelopen 2 weken.

 

[Gast 146649]

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 85kg
*belt on*
5 x 110kg
5 x 130kg
1 x 145kg
Ik voelde me niet sterk en besloot niet door te gaan met shitty vorm.

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
Makkelijk

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 5 x 70kg
Ik kom niet verder, dus maar weer wat lichter gaan.

Dumbell rows
2 x 8
Chin ups
3 x 8
Straight leg deadlift (met dumbbell)
3 x 8
Hammer curls
3 x 8

Maandag ga ik waaarschijnlijk niet kunnen trainen vanwege veel huiswerk, dus maar alvast extra sets gedaan.

 

[Gast 146649]

Squat begint mn deadlift in te halen, is dit heel erg raar?
Ik squat op diepte (onder 90 graden/paralel), dus dat is het hem niet.

 

[Gast 146649]

Woensdag:
Squat:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 145kg
Makkelijk, alleen geen spiegel in deze andere sportschool, was een beetje eng.
Geen idee of ik laag genoeg ging, had ook niemand om te checken.

Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 82,5kg
1 x 90kg (PR) -> 8 x 75kg
Geen grote PR, maar ging wel super easy

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 77,5kg
5 x 75kg

Dips:
3 x 8 (+20kg)

Bicep curls
3 x 8
Tricep pushdown:
3 x 8

 

[Gast 146649]

Week ziek geweest en daarna een week uitgewisseld naar Italie, waar ik ook ziek was.
Dus na twee weken kon ik eindelijk weer trainen, waar ik erg aan toe was.


Bench:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg (PR1)
1 x 95kg (PR2-1)
1 x 100kg (PR2-2)
Makkelijk

Zaterdag:
Squat:
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 85kg
*belt on*
5 x 110kg
5 x 130kg
2 x 140kg (Fail)
Ik voelde me redelijk sterk tijdens het squaten, maar door blaren kon ik mijn balans niet bewaren tijdens het squaten, dus viel bijna

Opwarmen met dumbbell rows, omdat ik op mn broer moest wachten

Bent-over-rows:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
Ging erg goed, voelde erg licht

Straight leg deadlift (met dumbbell)
3 x 8

Dips
3 x 8 (+20kg)

Al heb ik twee weken niet getraind, en ben ik 3-4kg afgevallen, ging het erg lekker