Oefeningen.. overzicht beginner

[GreenBeauty]

Ik heb zojuist een goed voedingsschema opgesteld,
en ik wil nu hier even laten weten welke oefeningen ik doe.
Graag hoor ik jullie feedback hierop.
Ik ben 188, 21 jaar en weeg 74 kilo.
Ik train 3x per week dit schema:

* TG Totaal Aborminal (buikspieren) 4 sets, 15 reps (55 kilo)
* 3x per week Abs oefeningen op de grond (15 minuten)
* TG Lower Back (me zwakke onderrug sterker maken) 2 sets, 15 reps (40 kilo)
* Vlak bankdrukken: 3 sets, 10 reps (10kilo)
* Lat pulley voorkant op borst: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Lat pulley achterkant: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Triceps pushdown (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17.5 kilo)
* Biceps pushup (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17,5 kilo)
* TG Vertical Traction 2 sets, 15 reps (50 kilo)
* TG Chest press: 2 sets, 15 reps (30 kilo)
* TG Lat machine (schouders) 4 sets, 10 reps (15 kilo)

En dan nog een paar TG (technogym) apparaten waarvan ik de namen niet weet.
Dit doe ik dan 3x per week.
Me voeding zit nu goed in elkaar, en nu wil ik de trainingen ook goed gaan organiseren. Wat vinden jullie van dit schema?

Me doel is om me bovenarmen, borst, buikspieren zichtbaar meer spiermassa te krijgen. Gehele bovenlichaam dus zeg maar.
Me onderrug mag niet teveel belast worden van mijn fysio, dus dit doe ik heel beperkt trainen.

Bedankt vast

Klik om meer te lezen...

 

[tclaesse]

Ik heb zojuist een goed voedingsschema opgesteld,
en ik wil nu hier even laten weten welke oefeningen ik doe.
Graag hoor ik jullie feedback hierop.
Ik ben 188, 21 jaar en weeg 74 kilo.
Ik train 3x per week dit schema:

* TG Totaal Aborminal (buikspieren) 4 sets, 15 reps (55 kilo)
* 3x per week Abs oefeningen op de grond (15 minuten)
* TG Lower Back (me zwakke onderrug sterker maken) 2 sets, 15 reps (40 kilo)
* Vlak bankdrukken: 3 sets, 10 reps (10kilo)
* Lat pulley voorkant op borst: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Lat pulley achterkant: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Triceps pushdown (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17.5 kilo)
* Biceps pushup (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17,5 kilo)
* TG Vertical Traction 2 sets, 15 reps (50 kilo)
* TG Chest press: 2 sets, 15 reps (30 kilo)
* TG Lat machine (schouders) 4 sets, 10 reps (15 kilo)

En dan nog een paar TG (technogym) apparaten waarvan ik de namen niet weet.
Dit doe ik dan 3x per week.
Me voeding zit nu goed in elkaar, en nu wil ik de trainingen ook goed gaan organiseren. Wat vinden jullie van dit schema?

Me doel is om me bovenarmen, borst, buikspieren zichtbaar meer spiermassa te krijgen. Gehele bovenlichaam dus zeg maar.
Me onderrug mag niet teveel belast worden van mijn fysio, dus dit doe ik heel beperkt trainen.

Bedankt vast

Klik om te verkleinen...

En je benen

 

[Maiskorrel]

Ik heb zojuist een goed voedingsschema opgesteld,
en ik wil nu hier even laten weten welke oefeningen ik doe.
Graag hoor ik jullie feedback hierop.
Ik ben 188, 21 jaar en weeg 74 kilo.
Ik train 3x per week dit schema:

* TG Totaal Aborminal (buikspieren) 4 sets, 15 reps (55 kilo)
* 3x per week Abs oefeningen op de grond (15 minuten)
* TG Lower Back (me zwakke onderrug sterker maken) 2 sets, 15 reps (40 kilo)
* Vlak bankdrukken: 3 sets, 10 reps (10kilo)
* Lat pulley voorkant op borst: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Lat pulley achterkant: 2 sets, 10 reps (35 kilo)
* Triceps pushdown (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17.5 kilo)
* Biceps pushup (verspreid over de training): 2x2 sets, 10 reps (17,5 kilo)
* TG Vertical Traction 2 sets, 15 reps (50 kilo)
* TG Chest press: 2 sets, 15 reps (30 kilo)
* TG Lat machine (schouders) 4 sets, 10 reps (15 kilo)

En dan nog een paar TG (technogym) apparaten waarvan ik de namen niet weet.
Dit doe ik dan 3x per week.
Me voeding zit nu goed in elkaar, en nu wil ik de trainingen ook goed gaan organiseren. Wat vinden jullie van dit schema?

Me doel is om me bovenarmen, borst, buikspieren zichtbaar meer spiermassa te krijgen. Gehele bovenlichaam dus zeg maar.
Me onderrug mag niet teveel belast worden van mijn fysio, dus dit doe ik heel beperkt trainen.

Bedankt vast

Klik om te verkleinen...

Train in de eerste plaats heel je lichaam

 

[GreenBeauty]

Ik train bewust niet me benen.
En gelieve dit te accepteren.
Ik ben fanatiek mountainbiker en zijn me benen behoorlijk gespierd al, in vergelijking met de rest van me lichaam.

Gelieve verdere reactie op mijn 1ste post.
Thanks

 

[Martyw]

training

Tziet er neit echt goed uit je moet eens naar Fitness Island gaan en dan op schema's klikken.
En dan kan je een schema voor droog, massa, kracht of combinatie uitkiesen is egt handig!

 

[Flying Fox]

Tziet er neit echt goed uit je moet eens naar Fitness Island gaan en dan op schema's klikken.
En dan kan je een schema voor droog, massa, kracht of combinatie uitkiesen is egt handig!

Klik om te verkleinen...

Hier gaan we weer...

Fitness-eiland is bull shit.

Binnekant borst droogtrainen met hoge reps en close grip bench, squatten in de smith voor de veiligheid, droogtrainen met deadlifts, quarter squats ipv squats,.....

 

[GreenBeauty]

Wat een termen noem je flying fox.
Ik ga eens even googlen daarop. Snap er namelijk niet veel van hehe.

 

[Maiskorrel]

Wat flying fox wilt zeggen is dat die site vol onwaarheden staat

Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!
Neem liever een voorbeeldje aan deze site

 

[GreenBeauty]

Dat snap ik maiskorrel
Ik bedoel meer op de trainingstermen in zijn 2e deel tekst.

Even kort samengevat, ik train dus mijn bovenlichaam en buik.
(onderrug noem ik even niet mee omdat dit nihil is)

Ik las hier overal dat je nooit alles steeds achter elkaar moet trainen.
Zal het wijs zijn om op dag 1 me biceps / triceps / bovenarmen te trainen, en op dag 2 me buik / borst en klein beetje rug te trainen, en op dag 3 weer dag 1 herhalen ?

 

[Devil Inside]

Ik zou meer oefeningen per spiergroep doen en HALTERS.. De meeste machines begeleiden de beweging teveel, Halters=beter

 

[Ano_1978_15]

Het is heel simpel, beste vriend.

Als je gewoon lekker bezig wilt blijven, wat wilt trainen en binnen nu en 10 jaar een kilo of 4 hooguit VVM wilt bij komen, moet je zo blijven trainen.

Wil je echt gaan trainen,zwaarder worden,sterker worden, gespierder worden, zul je het toch echt anders moeten gaan aanpakken....

 

[UltraX]

Deadlift gaat samen met benen bijvoorbeekd, dus waarom niet dan gewoon 3 oefeingen, 15-30 minuten per week erbij pleuren en ook je benen pakken, ze worden dan alleen maar groter dan ze al zijn. Dus vertel me 1 GOEDE reden waarom je ze neit zou willen aanpakken, het kost enkel 1/6de tijd van wat het je al kost.

 

[Maiskorrel]

Deel ze desnoods op in 2 dagen zoals ik
2 maal 12 setjes squat

 

[DieNase]

Ik train bewust niet me benen.
En gelieve dit te accepteren.
Ik ben fanatiek mountainbiker en zijn me benen behoorlijk gespierd al, in vergelijking met de rest van me lichaam.

Gelieve verdere reactie op mijn 1ste post.
Thanks

Klik om te verkleinen...

Als je wilt dat je bovenlichaam groeit moet je je benen trainen. Ik accepteer je reden dus niet.

Gelieve niet te gaan lopen jammeren om reacties te krijgen die in jouw straatje passen.

 

[Stahmixson]

Squat met Pullovers en drink melk.... meer niet

 

[Martyw]

training

flying fox tis helemaal geen bullshit vorig jaar had ik ongeveer 2 maanden dat schema voor massa gevolgd en da werkte echt goed misschien zijn die andre ni goed maah kheb alleen die massa gevolgd

 

[Flying Fox]

flying fox tis helemaal geen bullshit vorig jaar had ik ongeveer 2 maanden dat schema voor massa gevolgd en da werkte echt goed misschien zijn die andre ni goed maah kheb alleen die massa gevolgd

Klik om te verkleinen...

Proficiat, je hebt getraind en beginnersgains gemaakt.

Het blijft bullshit:

Binnekant borst droogtrainen met hoge reps en close grip bench, squatten in de smith voor de veiligheid, droogtrainen met deadlifts, quarter squats ipv squats,.....

Klik om te verkleinen...

Als dat soort onzin op een site staat kan je best zo snel mogelijk wegklikken.

 

[Martyw]

training

beginner gains nee ik doe vanaf mn 13e fitness wat maakt mij het uit dat dat er staat die training massa hielp en daar gaat het om

 

[Flying Fox]

beginner gains nee ik doe vanaf mn 13e fitness wat maakt mij het uit dat dat er staat die training massa hielp en daar gaat het om

Klik om te verkleinen...

Dat het schema toevallig werkt is niet relevant. Het gaat er om dat er geen correcte informatie staat. Waarom zou je beginners een site gaan aanraden waar geen degelijke info op staat?

Van je 13de is al vroeg ja, maar je bent nu nog steeds maar 15 hé
gewoon uit interesse, hoeveel squat/deadlift/bench je?

 

[obikoe]

@TS , ik zou ook minder reps gaan doen met hoger gewicht.
met 10KG Benchen is leuk voor de 1e trainingsdag , maar de volgende keer moet je naar 15KG en dan naar 20KG kunnen gaan enz........
ga naar 6 a 8 reps in 1e instantie.
daarna setjes van 3 tot 5 reps.