Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back

[henk3]

Nee zo bedoel ik het niet, de verhoudingen zijn raar, niet de gewichten, die boeien ook niet

 

[baksteen123]

nee tiger is natural he...

 

[Anoniem_88]

Dinsdag Quads,Hamstrings&Kuiten

Barbell Squat 4s

10x60
10x100
10x120
8x140

Leg Presses 4s

10x200
10x250
10x300
10x350

Barbell Stiff Leg Deadlifts 4s

10x60
10x80
10x120
laatste setje had ik geen zin meer

Leg Extensions 4s

10x75
10x75
10x75
10x75

Opmerking; Kuiten en buik heb ik maar voor morgen bewaard, was aardig buiten adem.

Gewicht; 15 december 2009 ( 104 kg )

Ik denk dat mijn gewicht morgen 105 kg zal zijn op Loo zijn verjaardag, gewoon omdat het kan.

edit; na Dirty Dutch dit weekend gelijk het witte goud erin knallen, cant wait

 

[Loo]

Ik knal er op Dirty Dutch ook wat wit goud naar binnen denk ik.
Gewoon, omdat het kan.

Nice leg press!!
Hoe diep waren die squats?

 

[Anoniem_88]

Ik knal er op Dirty Dutch ook wat wit goud naar binnen denk ik.
Gewoon, omdat het kan.

Nice leg press!!
Hoe diep waren die squats?

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze in ieder geval nog nooit zo diep gepakt, ook nog zonder riem

 

[Anoniem_88]

Woensdag Kuiten&Buik

Standing Calf raises 4s

20x130
15x150
15x170
15x200

Seated Calf raises 4s

20x40
15x40
15x40
15x40

En nog wat buik gepakt, zeer interessante training was dit. Vanavond een voedingsschema fixen.

Gewicht; 16 december 2009 ( 103 kg )

 

[Anoniem_88]

Donderdag Schouders&Triceps

Seated Barbell Deltoid Military Presses 4s

10x40
10x45
8x55
10x40

Upright Barbell Deltoid Rows 4s

10x40
10x45
10x55
10x40

Dumbbell Deltoid Lateral Raises 3s

10x10
10x12
10x6

Bent Over Cable Rear Deltoid Raises 3s

Onmogelijk, last van mn schouder

Skullcrushers 4s

10x27,5
10x32,5
8x42,5
10x27,5

Smith Machine Close Grip Bench Presses 4s

10x50
10x60
10x70
10x60

Triceps pushdown 4s

10x25
10x20
10x20
10x20

Dumbbell kickbacks 3s

Teveel last met schouder met deze oefening.

Opmerking; Zeer demotiverende training mede door mn blessure van mijn schouder.Heb nog expres licht getraind maar dat mocht niet baten. Heb maar besloten om alleen oefeningen te pakken zonder dat ik last krijg van mijn schouder, zit niets anders op.

 

[tildo]

Ze zeggen toch wel eens dat Deca kleine blessures verhelpt, want zo train je niet echt lekker neem ik aan..
Jas die magische vloeistof er in..

Succes, hou je log bij.

 

[Anoniem_88]

Ze zeggen toch wel eens dat Deca kleine blessures verhelpt, want zo train je niet echt lekker neem ik aan..
Jas die magische vloeistof er in..

Succes, hou je log bij.

Klik om te verkleinen...

Kuren verhelpt blessures ik weet het. Maar goed ik moet helaas nog wachten, wil nog 2-3 maanden naturel trainen aangezien ik weer pas kom kijken en er nog 2-3 kg te pakken valt.

April 2010 ga ik richting de dark side

 

[Anoniem_88]

Voedingsschema

Zoals je onderstaand kan zien, is mijn voedingsschema.( Met dank aan EricR ) Ik heb er geen grammen bij gezet aangezien ik geen benul heb hoeveel het is. Warme maaltijden kan je sowieso van uitgaan dat het een vol bord is. Nu is een vol bord bij iedereen anders, maar bij mij is het gewoon vol als je begrijpt wat ik bedoel. Tevens weet ik niet het aantal cals wat ik met dit schema binnen schuif, ziehier;

1.

Brinta
Melk
2 caps visolie
1 cap vitamine
1 cap magnesium
10 gr wit goud
60 gr eiwit

2.

6 volkoren boterhammen
kipfilet

3.

Rijst
4 eieren
Ui
Tomaatje of een paprika

4.

500 gr kwark
60 gr eiwit
10 gr wit goud

5.

Rijst
4 eieren
Ui
Tomaatje of een paprika

6.

400 gr Tonijn in olie
60 gr eiwit
10 gr wit goud
Pasta in tomatensaus

7.

500 gr kwark
4 pannenkoeken met jam/stroop
Ananas

8.

60 gr eiwit
10 gr wit goud

6 Liter water over de dag verspreid.

To do list voor mezelf; als een mother****er een rijstkoker en tupperware bakjes fixen.

Wat vinden jullie ervan?

Ik begin er trouwens maandag mee, dit weekend wordt toch een groot feest @ Dirty Dutch heb ik het gevoel.

 

[henk3]

Wat is toch wit goud

---------- Toegevoegd om 08:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:25 ----------

Ik tel ong 550 gram eiwit haha

 

[Rah Rah Man]

Ziet er goed uit!

Ik vraag me net als henk3 af wat wit goud betekent...

 

[baksteen123]

20 gram creatine per dag? Volgens mij brengt dat echt geen meerwaarde ten opzichte van 5-10 gram...

 

[Anoniem_88]

Wat is toch wit goud

---------- Toegevoegd om 08:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:25 ----------

Ik tel ong 550 gram eiwit haha

Klik om te verkleinen...

Ja misschien overdrijf ik, veel eiwitten is goed. Teveel heb je jackshit aan en wordt afgebroken en als vet opgeslagen misschien gooi ik er nog een eiwit maaltijd uit ofzo.

En wit goud is ongekent, zeker diegene die ik vorig jaar heb ontdekt. 5 kg op 4 weken no problem.

 

[Anoniem_88]

Vandaag overigens niet getraint, zou rug,traps en kuiten doen. Had nog veel spierpijn in mijn schouders en triceps, beetje slecht herstel.

 

[henk3]

Zou niet hoger dan 4 gr per kilo lichaamsgewicht gaan zitten, dus ong 400 gram eiwit. Btw wat bedoel je nou met wit goud??!

 

[timmert]

voeding ziet er goed uit, veel eiwitten man
wit goud...
vorig jaar pakte je nitrix toch?

 

[Ano_43562]

voeding ziet er bruut nice uit! vreten die hap!

 

[Anoniem23518]

Zou niet hoger dan 4 gr per kilo lichaamsgewicht gaan zitten, dus ong 400 gram eiwit. Btw wat bedoel je nou met wit goud??!

Klik om te verkleinen...

Cocaine, homo.

 

[henk3]

Suck my lats, b*ch