Onderarmen niet sterk genoeg?

[kidmonster]

Hallo allemaal,

Ik heb een vraagje over mijn onderarmen.
Ik faal 9 vd 10 keer op onderarmen. Die verzuren tijdens oefeningen zo erg,
dat ik niet bepaald zwaar kan trainen. Vooral met bench press enzo.
Krijg ik er super last van.

Kan dit komen doordat die gewoon niet goed genoeg getraind zijn?
Ze zijn in verhouding met mijn bovenarmen ook heel erg dun.

En zo ja wanneer is het beste om daar oefeningen voor te doen.
Omdat je met veel oefeningen ook wel onderarmen een beetje erbij hebt geloof ik.

Kan iemand mij een uitleg hierover geven aub.
(ben ik niet duidelijk of mis je iets laat het me weten.)

m.v.g. kevin ;P

Klik om meer te lezen...

 

[Ruud0111]

misschien je grip trainen dmv Grippers of gewoon zware deadlifts

Met Curls heb ik het wel altijd dat me onderarmen heel verzuren, ook onwijze pomp erin

 

[Bosshogg]

Ik faal 9 vd 10 keer op onderarmen. Die verzuren tijdens oefeningen zo erg,
dat ik niet bepaald zwaar kan trainen. Vooral met bench press enzo.
Krijg ik er super last van.

Klik om te verkleinen...

Alleen last van je onderarm of ook van je polsen tijdens het benchen?

 

[jim1]

ik heb altijd last van me polsen
tijdens benchen en bij barbell curls :S

 

[Tommyboy]

je kan je onderarmen trainen als je dat wilt...wanneer jij wil maar handigste is dan gewoon wanneer je armen doet. of bij je rug biceps of borst biceps

ik deed eerst ook apart trainen. daarna haast nooit meer maar mijn onderarmen zijn eerder goed dan slecht dus vidn het nu niet echt nodig..anders zou ik er wel extra aandacht aan besteden

 

[Jefdek]

Je polsen in ieder geval opwarmen voor je iets doet, en gewoon hammer curls, wrist curls, deadlift en op je vuisten opdrukken, dus neem wat minder gewicht en sterk eerst je onderarmen en polsen aan, en rustig aan opbouwen, en probeer je spieren soepel te houden, probeer met bb curls voorlopig niet verder te gaan dan 30 kilo.

 

[Jeffa040]

Grip training.

Lees het volgende artikel even door, niet alle oefeningen zijn relevant maar vooral de static holds, farmer walks, pinch grips, etc. zijn wel nuttig in jouw geval.

http://griptraining.white-scorpion.nl/Grip Training - Sterk Als Een Bankschroef.pdf

 

[Ano_1990_8]

Hammer curls
Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Wrist Curl

1 of 2 keer per week meenemen.

 

[Japio]

Als je last van je polsen hebt zou ik bij de zware setjes gewoon polsbandjes dragen. Naarmate je langer traint zal je lichaam zich aanpassen, en zullen ook je polsen en onderarmen sterker worden. Maar goed, tot die tijd moet je geen polsblessure risceren, daarmee lig je heel lang uit de running.

 

[Ecto19]

hammer curls
barbell reverse wrist curl
barbell wrist curl

1 of 2 keer per week meenemen.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Eddine]

Gewoon deadliften en eventueel hammer curls, genoeg voor onderarmen.
Denk alleen dat het hier niet echt gaat om te zwakke onderarmen die je oplost door een paar oefeningen.

 

[bel112]

Gewoon deadliften en eventueel hammer curls, genoeg voor onderarmen.
Denk alleen dat het hier niet echt gaat om te zwakke onderarmen die je oplost door een paar oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Dit! hoewel ik wel meer mensen ken die in het begin last hadden van hun polsen maar na verloop van tijd geen last meer van hadden.

 

[Rzr]

Hammer curls
Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Wrist Curl

1 of 2 keer per week meenemen.

Klik om te verkleinen...

Dit.

Ik doe dit ook. Wel met een iets andere reden en dat is omdat ik van nature vrij dunne onderarmen heb, en mn bovenarmen groeien wel goed, dus ik wil niet straks dikke bovenarmen hebben en tandenstokers als onderarmen.
Mn polsen ga ik waarschijnlijk weinig aan kunnen doen, maar de bovenkant van mn onderarm (bij de elleboog) zie ik al een klein beetje verandering.

 

[erwin280]

Gewoon deadliften en eventueel hammer curls, genoeg voor onderarmen.
Denk alleen dat het hier niet echt gaat om te zwakke onderarmen die je oplost door een paar oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ik had in het begin ook veel last van mijn onderarmen. Zelfde verhaal als de ts, falen bij bankdrukken, curlen enz.

Toen ben ik doorgegaan met trainen met onderarmoefeningen erbij en het heeft goed geholpen want nu faal ik op mijn triceps Nooit meer last van onderarmen, ook niet echt spierpijn in te krijgen lijkt het wel.

Dit.

Ik doe dit ook. Wel met een iets andere reden en dat is omdat ik van nature vrij dunne onderarmen heb, en mn bovenarmen groeien wel goed, dus ik wil niet straks dikke bovenarmen hebben en tandenstokers als onderarmen.
Mn polsen ga ik waarschijnlijk weinig aan kunnen doen, maar de bovenkant van mn onderarm (bij de elleboog) zie ik al een klein beetje verandering.

Klik om te verkleinen...

Ik merk zelfs dat mijn megadunne polsjes heel langzamerhand dikker worden en dan had ik helemaal niet verwacht dus er is nog hoop Je ziet het vooral als je zeg maar naar de onderkant van je pols kijkt. Hou dat maar in de gaten.

 

[Ecto19]

Dit.

Ik doe dit ook. Wel met een iets andere reden en dat is omdat ik van nature vrij dunne onderarmen heb, en mn bovenarmen groeien wel goed, dus ik wil niet straks dikke bovenarmen hebben en tandenstokers als onderarmen.
Mn polsen ga ik waarschijnlijk weinig aan kunnen doen, maar de bovenkant van mn onderarm (bij de elleboog) zie ik al een klein beetje verandering.

Klik om te verkleinen...

juist ja

 

[Wesleyftw]

Gewoon hammer curls in je schema zetten bij biceps oefeningen