- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Dat ze in de lach schieten, zodat ik tijd heb om weg te rennen?
Jij wilt mij in m'n slipje bewonderen, viespeuk!
Contest Log Onit's Road to Single Digits
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 296
- Weergaven 20.032
- Volgers 40
- Status
Dat ze in de lach schieten, zodat ik tijd heb om weg te rennen?
Jij wilt mij in m'n slipje bewonderen, viespeuk!
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Ndsm (Amsterdam noord) heeft veel van die plekken
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Nutrition Update
De calorieën zijn verlaagd om nog even gas te geven. Hier is een overzicht van de nieuwe calorie- en macrodoelstellingen voor trainings- en rustdagen:
Trainingsdag
• Calorieën: 2056kcal
• Eiwitten: 210g
• Koolhydraten: 199g
• Vet: 47g
Rustdag
• Calorieën: 1479cal
• Eiwitten: 195
• Koolhydraten: 64
• Vet: 49
Voedingsschema
Trainingsdag
Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 10g pindakaas
Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 4 (Pre-workout)
• 125g kipfiletblokjes
• 80g basmatirijst
• 100g groenten
• 10g amandelen
Meal 5 (Post-workout)
• 100g COR
• 35g whey
Meal 6
• 250g Skyr
• 10g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen
Rustdag
Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 10g pindakaas
Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 4
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 5
• 125g Duitse biefstuk
• 200g groenten
Meal 6
• 250g Skyr
• 10g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen
De calorieën zijn verlaagd om nog even gas te geven. Hier is een overzicht van de nieuwe calorie- en macrodoelstellingen voor trainings- en rustdagen:
Trainingsdag
• Calorieën: 2056kcal
• Eiwitten: 210g
• Koolhydraten: 199g
• Vet: 47g
Rustdag
• Calorieën: 1479cal
• Eiwitten: 195
• Koolhydraten: 64
• Vet: 49
Voedingsschema
Trainingsdag
Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 10g pindakaas
Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 4 (Pre-workout)
• 125g kipfiletblokjes
• 80g basmatirijst
• 100g groenten
• 10g amandelen
Meal 5 (Post-workout)
• 100g COR
• 35g whey
Meal 6
• 250g Skyr
• 10g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen
Rustdag
Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 10g pindakaas
Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 4
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen
Meal 5
• 125g Duitse biefstuk
• 200g groenten
Meal 6
• 250g Skyr
• 10g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
'Het Kathlinoo dieet'
I believe in you!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Legs 1
Datum: 15 Aug 2024
Matrix seated leg curl
77x8
59x12
Panatta smith machine squat
90x8
80x8
60x10
Set 1: gefilmd. Meer scharnieren vanuit heup, meer 'hangen' in de rug en meer druk op voeten uitoefenen.
Set 3: gefilmd.
X-load converging leg press
150x10
150x8
120x12
Set 2: leuning @3. Kont komt van zitting af. Set gefilmd.
Set 3: leuning @2. Meer ROM? Gezakt tot machine niet verder kan. Set gefilmd.
Matrix leg extensions
81x8
63x11
50x13
Geen volledige stretch, omdat machine niet verder kan 'zakken'. Volgende keer yoga blokken meenemen, om ROM te vergroten.
Panatta lying leg curl
40x9
25x15
Panatta hip adductor
100x8 Stack + 20 kg
90x10
70x18
Tempo aangehouden vanwege de stack.
Panatta seated calf raises
110x11
100x12
85x15
Meest irritante seated calf om in en uit positie te komen.
Set 3: gefilmd.
Panatta standing calf raises
x
x
x
Inhalen andere dag
+ le cardio
Datum: 15 Aug 2024
Matrix seated leg curl
77x8
59x12
Panatta smith machine squat
90x8
80x8
60x10
Set 1: gefilmd. Meer scharnieren vanuit heup, meer 'hangen' in de rug en meer druk op voeten uitoefenen.
Set 3: gefilmd.
X-load converging leg press
150x10
150x8
120x12
Set 2: leuning @3. Kont komt van zitting af. Set gefilmd.
Set 3: leuning @2. Meer ROM? Gezakt tot machine niet verder kan. Set gefilmd.
Matrix leg extensions
81x8
63x11
50x13
Geen volledige stretch, omdat machine niet verder kan 'zakken'. Volgende keer yoga blokken meenemen, om ROM te vergroten.
Panatta lying leg curl
40x9
25x15
Panatta hip adductor
100x8 Stack + 20 kg
90x10
70x18
Tempo aangehouden vanwege de stack.
Panatta seated calf raises
110x11
100x12
85x15
Meest irritante seated calf om in en uit positie te komen.
Set 3: gefilmd.
Panatta standing calf raises
x
x
x
Inhalen andere dag
+ le cardio
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Om eerlijk te zijn dacht ik dat ik minder reps in de tank had, dan dat ik zie op het filmpje.
Niet erg. Eerst de oefeningen op de juiste manier aanleren. Meer druk vanuit de voet, kracht vanuit de quads en minder belasting op de knieën.
Benen verzuurde snel en waren aan het trillen. Buiten dat moet ik binnen de pijngrens (max. een 3) blijven.
Na de training werd de pijn een 4.
Progressie zal eerst op uitvoering zijn. Daarna de RIR verlagen en als laatste past op reps/gewicht.
Ik volg het plan. Niet verder gevraagd. Vind het ook niet erg.
Geen zin om extra te bewegen. Is al warm genoeg afgelopen dagen en m'n knieklachten beginnen weer op te spelen.
Drop in kcal is dus prima!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Pull 1
Datum: 16 Aug 2024
Dumbbell Row
42x10
38x12
Set 1: bench 32°. Set gefilmd.
Set 2: bench 10°. Set gefilmd.
Meer 'trekken' ipv 'pullover' beweging. Nog geen goede mmc met deze oefening.
Matrix chest supported row machine
86x8
72x12
59x14
Set 1: zitting 6/chest 9. Set gefilmd.
Set 2: zitting 5/chest 9 + ab matje. Set gefilmd.
Close grip pulldown (lat focus)
65x11
50x13
45x15
Drama pulldown. Eerste twee setjes gefilmd. Extra set gedaan om te compenseren voor 'mindere' uitvoering eerste sets.
Bij derde set meer achterover geleund. Meer spanning op lats. Voelt beter.
Cable pullover Beverly Matrix
28x8
21x10
Kneeled uitgevoerd. Eerste set gefilmd.
Dumbbell bicep curl
16x11 Supported
12x10
9x14
Supported uitgevoerd. Eerste set gefilmd.
Cable bicep curl (facing out)
14,7x8
7,9x12
5,7x14
Eerste set gefilmd.
Cable crunch
44x15
44x8
39x12
Decline reverse crunch
0x Middelste
0x Middelste
0x Laagste
Inhalen rustdag tezamen met kuiten en cardio.
+ cardio
Datum: 16 Aug 2024
Dumbbell Row
42x10
38x12
Set 1: bench 32°. Set gefilmd.
Set 2: bench 10°. Set gefilmd.
Meer 'trekken' ipv 'pullover' beweging. Nog geen goede mmc met deze oefening.
Matrix chest supported row machine
86x8
72x12
59x14
Set 1: zitting 6/chest 9. Set gefilmd.
Set 2: zitting 5/chest 9 + ab matje. Set gefilmd.
Close grip pulldown (lat focus)
65x11
50x13
45x15
Drama pulldown. Eerste twee setjes gefilmd. Extra set gedaan om te compenseren voor 'mindere' uitvoering eerste sets.
Bij derde set meer achterover geleund. Meer spanning op lats. Voelt beter.
Cable pullover Beverly Matrix
28x8
21x10
Kneeled uitgevoerd. Eerste set gefilmd.
Dumbbell bicep curl
16x11 Supported
12x10
9x14
Supported uitgevoerd. Eerste set gefilmd.
Cable bicep curl (facing out)
14,7x8
7,9x12
5,7x14
Eerste set gefilmd.
Cable crunch
44x15
44x8
39x12
Decline reverse crunch
0x Middelste
0x Middelste
0x Laagste
Inhalen rustdag tezamen met kuiten en cardio.
+ cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.930
Waarom zo mysterieus doen? Was je deelname aan de HARNAS-trial een eenmalig experiment en besloot je daarna toch maar natty te blijven? Dat proef ik namelijk een beetje uit deze post, en je reactie in het topic wat je uitgeeft aan 'gear'.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Een beetje geinen op het forum hoort erbij. Niet alles hoeft steeds serieus te zijn.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Push 2
Datum: 17 Aug 2024
Flat dumbbell press
42x8
34x12
Panatta slight decline smith machine press
90x8 25kg
70x9
Panatta seated smith machine press
70x4
55x6
Bench op 78°
Matrix lateral cable raise
8,4x10
6,95x12
5,7x14
Nieuwe cuffs die strakker zitten. Voelt beter. Uitvoering nog in orde krijgen. Gebruik teveel traps.
Matrix rear lateral cable fly
7,5x13
7,5x12
Cuffed unilateral cable extension
10,2x9
5,7x13
3,4x22
Verschillende uitvoeringen geprobeerd. Connect nog niet echt goed met deze oefening.
Overhead dumbbell extension
16x3
12x12
8x12
Van te voren niet gedacht dat deze oefening erg fijn voelt. Lastig om in positie komen, maar oefening voelt top!
Decline reverse crunch
x
x
x
Inhalen op rustdag met andere oefeningen + cardio.
Decline crunch
x
x
x
Inhalen op rustdag met andere oefeningen + cardio.
+ cardio uiteraard
Datum: 17 Aug 2024
Flat dumbbell press
42x8
34x12
Panatta slight decline smith machine press
90x8 25kg
70x9
Panatta seated smith machine press
70x4
55x6
Bench op 78°
Matrix lateral cable raise
8,4x10
6,95x12
5,7x14
Nieuwe cuffs die strakker zitten. Voelt beter. Uitvoering nog in orde krijgen. Gebruik teveel traps.
Matrix rear lateral cable fly
7,5x13
7,5x12
Cuffed unilateral cable extension
10,2x9
5,7x13
3,4x22
Verschillende uitvoeringen geprobeerd. Connect nog niet echt goed met deze oefening.
Overhead dumbbell extension
16x3
12x12
8x12
Van te voren niet gedacht dat deze oefening erg fijn voelt. Lastig om in positie komen, maar oefening voelt top!
Decline reverse crunch
x
x
x
Inhalen op rustdag met andere oefeningen + cardio.
Decline crunch
x
x
x
Inhalen op rustdag met andere oefeningen + cardio.
+ cardio uiteraard
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Iemand bekend met de Gymleco apparatuur die je in steeds meer gyms ziet?
Bij de 2e gym waar ik train hebben ze een incline chest press (voelt niet fijn), shoulder press (= ok) en een standing flat press (voor triceps ok. Chest matig).
Nu kan ik bij een andere gym, welke dichterbij is, gaan trainen. Net nieuw en alles van Gymleco + LifeFitness.
Ben benieuwd hoe de rest van de Gymleco lijn is.
Bij de 2e gym waar ik train hebben ze een incline chest press (voelt niet fijn), shoulder press (= ok) en een standing flat press (voor triceps ok. Chest matig).
Nu kan ik bij een andere gym, welke dichterbij is, gaan trainen. Net nieuw en alles van Gymleco + LifeFitness.
Ben benieuwd hoe de rest van de Gymleco lijn is.
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.544
- Waardering
- 2.921
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Geen idee? Nieuw premium kut merk zo te lezen ;-)
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Gymleco is van goede kwaliteit. Niks plastic. Alles premium kwaliteit, dat merk je.
Vroeger was iedereen enthousiast over het merk. Maar de 3 apparaten die ik geprobeerd heb vallen tegen.
De chest press ziet er wel veelbelovend uit:
021 Gymleco Chest Press Seated
Unique and popular inward movement that are taken from our chest press, with a weight stack (No. 321). The ergonomically designed movement along with the sleek and slim design makes this a complete machine. 021 works effectively on the entire chest muscle. This is precisely because the movement...
www.gymleco.nl
Zal na de contest eens langsgaan voor een sessie, om te kijken of het wat is.
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 144
- Waardering
- 411
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 18%
Heb een heel tijdje gesport bij een gym die vol stond met GymLeco apparatuur. Persoonlijk vond ik 90% van de apparaten bagger, zeker als je (en dat ben je volgens mij) wat langer bent. Zelf ben ik 1.96 en diverse machines kon ik gewoonweg niet gebruiken.
Die plate loaded chest press is overigens wel een uitzondering. Loeizwaar in de stretch en heeft een heel mooi weerstandsprofiel. Daarnaast ook nog eens een goede bewegingsbaan. De plate loaded front pulldown vond ik ook wel aardig en daarmee heb je het wel een beetje gehad.
Ik vind het overigens allemaal wel vrij licht uitgevoerd qua constructie. De 45graden leg press is qua ontwerp echt een leuk ding, maar als hij niet aan de grond verankerd staat is hij uiterst onstabiel. De 3D smith machine stortte geloof ik op dag 3 dat hij er stond al in.
Wat ook waardeloos is dat hun als het ware een stuk strip gebruiken door hun weight stacks. Bij bijvoorbeeld de liggende hamstring curl is de hele stapel een makkie en een GymPin gebruiken is hierdoor onmogelijk.
Lang verhaal kort, ik mis er weinig aan (op enkele uitzonderingen na).
Die plate loaded chest press is overigens wel een uitzondering. Loeizwaar in de stretch en heeft een heel mooi weerstandsprofiel. Daarnaast ook nog eens een goede bewegingsbaan. De plate loaded front pulldown vond ik ook wel aardig en daarmee heb je het wel een beetje gehad.
Ik vind het overigens allemaal wel vrij licht uitgevoerd qua constructie. De 45graden leg press is qua ontwerp echt een leuk ding, maar als hij niet aan de grond verankerd staat is hij uiterst onstabiel. De 3D smith machine stortte geloof ik op dag 3 dat hij er stond al in.
Wat ook waardeloos is dat hun als het ware een stuk strip gebruiken door hun weight stacks. Bij bijvoorbeeld de liggende hamstring curl is de hele stapel een makkie en een GymPin gebruiken is hierdoor onmogelijk.
Lang verhaal kort, ik mis er weinig aan (op enkele uitzonderingen na).
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Legs 2
Datum: 18 Aug 2024
Eigenlijk was het rustdag vandaag. Dit is de 4e training achter elkaar. Morgen (maandag) is de gym gesloten. Dus besloten om vandaag te gaan.
Tips van fysio meegekregen a.d.h.v. de filmpjes die ik gestuurd had. Tips meteen toegepast.
Benen voelde nog wel iets gaar van afgelopen training + de cardio van de afgelopen dagen. So be it.
Barbell RDL
140x10 Gefilmd
120x11 Meer ROM > voelt beter > maar voel ook rug
Set 1: gefilmd.
Set 2: meer ROM (dieper gezakt). Meer stretch, maar ook meer onderrug.
Volgende keer meer pushen. Kan nog dichter bij falen trainen. Was eerste keer sinds tijden weer, dus voor nu akkoord.
Matrix seated leg curl
77x9
59x12
X-load converging leg press
170x12
170x8
Meer druk op knieen > volgende keer filmen
x
x
Set 1: leuning op '4'. Dus meer rechtop t.o.v. vorige training. Minder druk op knieën/minder irritatie. Maar ook minder knees over toes. Set gefilmd.
Set 2: leuning op '3'. Voel direct meer druk op knieën. Maar véél meer stretch op quads. Navraag gedaan bij fysio wat voor nu gewenst is.
Set 3 & 4 overgeslagen. Knieën waren genoeg geïrriteerd en moet nog een week genoeg cardio doen.
Reverse lunge
60x9
44x12
x
x
Set 1: zwaarder dan gedacht. Jaar terug deed ik dit gewicht makkelijk. Voelt onwennig en onstabiel. Voel m'n hams meer werken én rug irritatie. Verder naar achter stappen, meer leunen en heup scharnieren.
Set 2: gewicht omlaag. Voelt een stuk beter aan.
Set 3 & 4: overgeslagen om dezelfde reden als bij de leg press.
Matrix leg extensions
79,3x10
59x15
Set 1: leuning op '6'. Geen volledige ROM. Machine beperkt de uitslag. Bovenin teveel druk op knieën. Set gefilmd.
Set 2: leuning op '7'. ROM wordt nog kleiner, maar kan de quads beter verkorten. Voelt bovenin ook beter aan.
We hebben een Panatta Plate loaded leg extension. Is wel unilateraal. Wellicht proberen of dat wat is.
Panatta hip adductor
x
x
x
Overgeslagen. Van de week al gepakt, was gaar én gym ging dicht. Goede smoesjes, maar prima.
Panatta standing calf raises
105x14
105x10
95x10
Panatta seated calf raises
x
x
x
Overgeslagen. Zelfde reden als bij de hip adductor.
Datum: 18 Aug 2024
Eigenlijk was het rustdag vandaag. Dit is de 4e training achter elkaar. Morgen (maandag) is de gym gesloten. Dus besloten om vandaag te gaan.
Tips van fysio meegekregen a.d.h.v. de filmpjes die ik gestuurd had. Tips meteen toegepast.
Benen voelde nog wel iets gaar van afgelopen training + de cardio van de afgelopen dagen. So be it.
Barbell RDL
140x10 Gefilmd
120x11 Meer ROM > voelt beter > maar voel ook rug
Set 1: gefilmd.
Set 2: meer ROM (dieper gezakt). Meer stretch, maar ook meer onderrug.
Volgende keer meer pushen. Kan nog dichter bij falen trainen. Was eerste keer sinds tijden weer, dus voor nu akkoord.
Matrix seated leg curl
77x9
59x12
X-load converging leg press
170x12
170x8
Meer druk op knieen > volgende keer filmen
x
x
Set 1: leuning op '4'. Dus meer rechtop t.o.v. vorige training. Minder druk op knieën/minder irritatie. Maar ook minder knees over toes. Set gefilmd.
Set 2: leuning op '3'. Voel direct meer druk op knieën. Maar véél meer stretch op quads. Navraag gedaan bij fysio wat voor nu gewenst is.
Set 3 & 4 overgeslagen. Knieën waren genoeg geïrriteerd en moet nog een week genoeg cardio doen.
Reverse lunge
60x9
44x12
x
x
Set 1: zwaarder dan gedacht. Jaar terug deed ik dit gewicht makkelijk. Voelt onwennig en onstabiel. Voel m'n hams meer werken én rug irritatie. Verder naar achter stappen, meer leunen en heup scharnieren.
Set 2: gewicht omlaag. Voelt een stuk beter aan.
Set 3 & 4: overgeslagen om dezelfde reden als bij de leg press.
Matrix leg extensions
79,3x10
59x15
Set 1: leuning op '6'. Geen volledige ROM. Machine beperkt de uitslag. Bovenin teveel druk op knieën. Set gefilmd.
Set 2: leuning op '7'. ROM wordt nog kleiner, maar kan de quads beter verkorten. Voelt bovenin ook beter aan.
We hebben een Panatta Plate loaded leg extension. Is wel unilateraal. Wellicht proberen of dat wat is.
Panatta hip adductor
x
x
x
Overgeslagen. Van de week al gepakt, was gaar én gym ging dicht. Goede smoesjes, maar prima.
Panatta standing calf raises
105x14
105x10
95x10
Panatta seated calf raises
x
x
x
Overgeslagen. Zelfde reden als bij de hip adductor.
Laatst bewerkt:
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
