Contest Log Onit's Road to Single Digits
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 296
- Weergaven 20.034
- Volgers 40
- Status
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Een toekomst zonder knie klachten?
Vrijdag op consult geweest bij een goed aangeschreven fysio, waar ik al een ruimte tijd op de wachtlijst stond.
Knieklachten zijn (eindelijk) inzichtelijk gemaakt.
Na het doen van mijn verhaal werd er eigenlijk vrij snel een conclusie getrokken. Hij benoemde dingen die alle andere specialisten niet hebben benoemd. Mede door te luisteren naar m'n verhaal en de klachten/symptomen.
Vervolgens werd nog een kort onderzoek gedaan om de conclusie te onderbouwen. Hij wist meteen de plekken te raken die pijnlijk zijn, zodra m'n klachten opspelen.
Vervolgens doorgenomen hoe de klachten ontstaan. Waardoor het komt dat ik nooit 'hersteld' ben en hoe we het gaan aanpakken.
De verwachting is dat de klachten met +- 6 maanden afnemen. Dat betekend niet dat ik dan ook pijn vrij ben.
Vervolgens zijn we wat oefeningen door gaan nemen, om tweaks te maken in mijn bewegingspatroon. Ik leg te veel druk op de knieën bij oefeningen. Meer druk vanuit gehele voet geven. Dat kan ik doen door meer m'n rug en heupen te betrekken in z'n geheel.
Onderstaand kort uitgeschreven wat besproken is tijdens het consult.
Wat is het?
Hoe komt dit?
Om de pezen sterker te maken en weer te belasten moet ik onderstaande richtlijnen aanhouden. Frequentie gaat omhoog, zodat nadat de pezen hersteld zijn (ongeveer 48u), de pezen weer belast worden (=sterker maken).
Progressive overload zal niet direct op gewicht gaan. Eerst vorm goed krijgen, pezen laten wennen en vertrouwen krijgen in m'n lichaam.
Opzet voor de training heb ik meegekregen. Hier omheen worden de andere oefeningen voor leg day gepland.
Up next:
Vrijdag op consult geweest bij een goed aangeschreven fysio, waar ik al een ruimte tijd op de wachtlijst stond.
Knieklachten zijn (eindelijk) inzichtelijk gemaakt.
Na het doen van mijn verhaal werd er eigenlijk vrij snel een conclusie getrokken. Hij benoemde dingen die alle andere specialisten niet hebben benoemd. Mede door te luisteren naar m'n verhaal en de klachten/symptomen.
Vervolgens werd nog een kort onderzoek gedaan om de conclusie te onderbouwen. Hij wist meteen de plekken te raken die pijnlijk zijn, zodra m'n klachten opspelen.
Vervolgens doorgenomen hoe de klachten ontstaan. Waardoor het komt dat ik nooit 'hersteld' ben en hoe we het gaan aanpakken.
De verwachting is dat de klachten met +- 6 maanden afnemen. Dat betekend niet dat ik dan ook pijn vrij ben.
Vervolgens zijn we wat oefeningen door gaan nemen, om tweaks te maken in mijn bewegingspatroon. Ik leg te veel druk op de knieën bij oefeningen. Meer druk vanuit gehele voet geven. Dat kan ik doen door meer m'n rug en heupen te betrekken in z'n geheel.
Onderstaand kort uitgeschreven wat besproken is tijdens het consult.
Wat is het?
- Peespijn van de quad (re-actieve patella tendinopatie)
Hoe komt dit?
- 12 jaar relatief ongetraind naar 8x p/w belasten (full body/wielrennen)
- Gevolg: pees kan dit redelijk aan, maar NIET herstellen
- Gevolg: pees wordt gevoeliger en collageenvezels worden MINDER sterk, omdat ze dus te weinig hersteltijd krijgen….
Om de pezen sterker te maken en weer te belasten moet ik onderstaande richtlijnen aanhouden. Frequentie gaat omhoog, zodat nadat de pezen hersteld zijn (ongeveer 48u), de pezen weer belast worden (=sterker maken).
Progressive overload zal niet direct op gewicht gaan. Eerst vorm goed krijgen, pezen laten wennen en vertrouwen krijgen in m'n lichaam.
Opzet voor de training heb ik meegekregen. Hier omheen worden de andere oefeningen voor leg day gepland.
Richtlijnen
- 3x quads per 2 weken OF 2x p/w (frequentie omhoog)
- De heup leren gebruiken..
- 8 / 10 sets per sessie
- Cardio 4/5x p/w (focus op omwentelingen en kracht beperken)
- Pijn mag/moet een 3tje zijn
- Progressieve overload is op de HELE voetdruk
Training 1
- Smith machine squat
- Hele voet druk (hiel)
- Schanieren (hangen rug)
- Hack squat of pendulum
- Hele voet druk (hiel)
- Leg ext
Training 2
- Pendulum / leg press vorm
- Hele voet druk (hiel)
- Backward lunge
- Hele voet druk (hiel)
- Schanieren (hangen rug) OP het zwaartepunt
- Leg ext
Up next:
- Herstelprobleem: klachten nek/schouder/pezen elleboog/knie etc.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
En om jullie wat beeldmateriaal te geven, zoals beloofd nog wat filmpjes (oude schema).
Trainingsschema is gewijzigd vanwege de verhoogde legday frequentie. Morgen zal ik het uittypen.
Komende week de uitvoering van de oefeningen van het nieuwe schema in check krijgen, alvorens ik progressive overload ga toepassen. Uitvoering = key.
Trainingsschema is gewijzigd vanwege de verhoogde legday frequentie. Morgen zal ik het uittypen.
Komende week de uitvoering van de oefeningen van het nieuwe schema in check krijgen, alvorens ik progressive overload ga toepassen. Uitvoering = key.
Fijn dat je eindelijk een 'diagnose' hebt nu, hopelijk helpt de behandeling snel en goed.
- Lid sinds
- 11 feb 2024
- Berichten
- 624
- Waardering
- 1.160
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Welke tip gaf onze Arendsoog (@Bullshark)
- Lid sinds
- 11 feb 2024
- Berichten
- 624
- Waardering
- 1.160
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
+1. Hopelijk gaat dit aanslaan maat 💪🏼
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.583
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat ging niet over knie maar schouderblessure. verschillende oefeningen met Moves band/elastiek
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Nog een week
Check-in: 10-08-2024
Vergelijkende cijfers: 04-08-2024.
Schaalverdeling: 1 op 10
Gemiddelde gewicht: 94.7 kg (95 kg)
Arm omtrek (dikste punt, aangespannen): 39 cm (39 cm)
Bovenbeen omtrek (dikste punt bovenaan, aangespannen): 61 cm (62 cm)
Taille omtrek (ter hoogte van navel): 82 cm (82 cm)
Taille omtrek (smalste punt): 82 cm (80 cm)
Voedingsschema: meer gegeten dan schema (precies volgens schema gegeten)
Eetlust: 6 (6)
Food cravings: 4 (5)
Vrije maaltijd: -
Spijsverteringsproblemen: buikgriep (slechte stoelgang)
Supplementenplan: 10(9)
Trainingen: 3 keer deze week (5)
Progressie: Yes, merkbare vooruitgang! (vooruitgang)
Pomp tijdens training: 8 (8)
Spierpijn: 5 (6)
Cardio: 120 min. (120min.)
Gemiddelde stappen: 8.271 (8.324)
Motivatie: 6 (6)
Slaap: Gemiddeld 8uur (7 uur)
Uitgerust gevoel: 4(6)
Cafeïne: 3kopjes koffie per dag (2 koffie)
Gemiddelde rusthartslag: 85 bpm (83 bpm)
Nuchtere bloedglucose: 5.3 mmol/L (5.1mmol/L)
Bloeddruk: 103/69 (100/79)
Opmerkingen:
Wederom een aantal dagen ziek geweest. Veel naar de toilet (ik bespaar de details), weinig eetlust, slechte slaap (o.a. ook door de warmte) en daardoor erg vermoeid. Vervolgens in de loop van de week ENORME honger gekregen. Meer gegeten en m'n gewicht is daardoor minder snel gezakt dan gehoopt.
Had dit gehoeven? Nee zeker niet. Is wel gebeurd. Leer ik hiervan? Ja en nee. Dit is al vaker gebeurd en blijkbaar kan ik de honger nog steeds niet bedwingen als het in m'n hoofd zit.
Afgelopen week ook bij de fysio geweest zoals eerder benoemd. De uitslag was een hele opluchting.
Foto's:
Geen foto's. Mede doordat ik a) fysiek verslechterd was door bovenstaande en b) ik de foto's bewaar voor de laatste week van de contest.
Training:
Omdat ik van 1x naar 2x per week benen trainen ga, is het schema aangepast naar PPL x2 (PPL/PPL). Na elke 2 dagen een 'off' day. Trainen op zondag vind ik niet fijn, maar ik zal kijken hoe het de komende tijd gaat. Wellicht dat dit een verademing is t.o.v. vaste dagen trainen.
Ten opzichte van voorgaand schema zullen veel oefeningen voor 2 sets gedaan worden, in plaats van 4 sets per oefening.
Aanpassing komt wel net op een ongelukkig moment, omdat het nog een week pushen is tot de shoot voor de contest. Maar aan de andere kant, ook lekker om een nieuw schema te hebben.
Gisteren Push 1 gedaan. Met +- 90 min was ik klaar. Fijne training. Traint weer anders dan 4 setjes per oefening. Wel minder 'pomp'. Ben benieuwd wat de trainingen gaan brengen. Komende tijd eerst focus op de juiste uitvoering en daarna knallen.
Check-in: 10-08-2024
Vergelijkende cijfers: 04-08-2024.
Schaalverdeling: 1 op 10
Gemiddelde gewicht: 94.7 kg (95 kg)
Arm omtrek (dikste punt, aangespannen): 39 cm (39 cm)
Bovenbeen omtrek (dikste punt bovenaan, aangespannen): 61 cm (62 cm)
Taille omtrek (ter hoogte van navel): 82 cm (82 cm)
Taille omtrek (smalste punt): 82 cm (80 cm)
Voedingsschema: meer gegeten dan schema (precies volgens schema gegeten)
Eetlust: 6 (6)
Food cravings: 4 (5)
Vrije maaltijd: -
Spijsverteringsproblemen: buikgriep (slechte stoelgang)
Supplementenplan: 10(9)
Trainingen: 3 keer deze week (5)
Progressie: Yes, merkbare vooruitgang! (vooruitgang)
Pomp tijdens training: 8 (8)
Spierpijn: 5 (6)
Cardio: 120 min. (120min.)
Gemiddelde stappen: 8.271 (8.324)
Motivatie: 6 (6)
Slaap: Gemiddeld 8uur (7 uur)
Uitgerust gevoel: 4(6)
Cafeïne: 3kopjes koffie per dag (2 koffie)
Gemiddelde rusthartslag: 85 bpm (83 bpm)
Nuchtere bloedglucose: 5.3 mmol/L (5.1mmol/L)
Bloeddruk: 103/69 (100/79)
Opmerkingen:
Wederom een aantal dagen ziek geweest. Veel naar de toilet (ik bespaar de details), weinig eetlust, slechte slaap (o.a. ook door de warmte) en daardoor erg vermoeid. Vervolgens in de loop van de week ENORME honger gekregen. Meer gegeten en m'n gewicht is daardoor minder snel gezakt dan gehoopt.
Had dit gehoeven? Nee zeker niet. Is wel gebeurd. Leer ik hiervan? Ja en nee. Dit is al vaker gebeurd en blijkbaar kan ik de honger nog steeds niet bedwingen als het in m'n hoofd zit.
Afgelopen week ook bij de fysio geweest zoals eerder benoemd. De uitslag was een hele opluchting.
Foto's:
Geen foto's. Mede doordat ik a) fysiek verslechterd was door bovenstaande en b) ik de foto's bewaar voor de laatste week van de contest.
Training:
Omdat ik van 1x naar 2x per week benen trainen ga, is het schema aangepast naar PPL x2 (PPL/PPL). Na elke 2 dagen een 'off' day. Trainen op zondag vind ik niet fijn, maar ik zal kijken hoe het de komende tijd gaat. Wellicht dat dit een verademing is t.o.v. vaste dagen trainen.
Ten opzichte van voorgaand schema zullen veel oefeningen voor 2 sets gedaan worden, in plaats van 4 sets per oefening.
Push 1
- Incline dumbbell press (2 sets)
- Plate loaded chest press (2 sets)
- Chest dips (2 sets)
- Seated cable fly (2 sets)
- Side lateral raise machine (3 sets)
- V-bar pushdown (3 sets)
- Overhead rope extension (3 sets)
- Leg raises (3 sets)
- Decline crunches (3 sets)
Pull 1
- Dumbbell row (2 sets)
- Chest supported T-bar row (2 sets)
- Close grip pulldown (2 sets)
- Cable pullover (2 sets)
- Dumbbell curl (3 sets)
- One arm cable curl, facing out (3 sets)
- Cable crunches (3 sets)
- Leg raise (3 sets)
Legs 1
- Seated leg curl (2 sets)
- Smith machne squat (3 sets)
- Pendulum/leg press (3 sets)
- Leg extension (3 sets)
- Lying leg curl (2 sets)
- Hip adductor (3 sets)
- Seated calf raises (3 sets)
- Standing calf raises (3 sets)
Push 2
- Flat dumbbell press (2 sets)
- Decline smith machine press (2 sets)
- Seated smith machine press (2 sets)
- Lateral cable raise (2 sets)
- Rear lateral fly machine (2 sets)
- Unilateral cable extension (3 sets)
- Overhead dumbbell extension (3 sets)
- Leg raises (3 sets)
- Decline crunches (3 sets)
Pull 2
- Barbell row (2 sets)
- Lat pulldown, upper back focus (2 sets)
- Unilateral chest supported lat pulldown (2 sets)
- Cable pullover (2 sets)
- Hammer curl (2 sets)
- Incline dumbbell curl (2 sets)
- Prime-bar cable curl (3 sets)
- Cable crunches (3 sets)
- Leg raise (3 sets)
Legs 2
- Romanian deadift (2 sets)
- Seated leg curl (2 sets)
- Pendulum squat (4 sets)
- Reverse/rear lunge (4 sets)
- Leg extension (4 sets)
- Hip adductor (3 sets)
- Standing calf raises (3 sets)
- Seated calf raises (3 sets)
Aanpassing komt wel net op een ongelukkig moment, omdat het nog een week pushen is tot de shoot voor de contest. Maar aan de andere kant, ook lekker om een nieuw schema te hebben.
Gisteren Push 1 gedaan. Met +- 90 min was ik klaar. Fijne training. Traint weer anders dan 4 setjes per oefening. Wel minder 'pomp'. Ben benieuwd wat de trainingen gaan brengen. Komende tijd eerst focus op de juiste uitvoering en daarna knallen.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Leeg industriepand ofzo, met een mooie Grey Urban look en Hardcore beton en staal.
Maar je vroeg om een locatie.....
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
En nu gaat iemand een locatie geven en mij daar opwachten. Perfect horror verhaal. Zie het al aankomen.
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 4.183
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
@Onit Misschien eens googlen op Urbex. Ik heb al een paar mooie locaties gezien in de trand die K82 beschrijft overigens nooit zelf bezocht...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Oude industrie panden kunnen wel wat hebben. Zorg wel dat je eigen belichting mee hebt.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan laat je gewoon je spierballen zien en dan komt alles goed.
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.544
- Waardering
- 2.921
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Zullen we elkaar op de foto zetten heuehu🤣😜
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
