Contest Log Onit's Road to Single Digits

[Gast 174776]

Iemand tips over hoe filmpjes uploaden op een makkelijke manier?

Klik om te verkleinen...

Zou op youtube zetten en dan hier een link plaatsen. Hier kun je alleen video's van meer als 10 seconden uploaden als je ze met een 30x30 tegel hebt gefilmd. Of je raboscanner.

 

[ThaWasteland]

Iemand tips over hoe filmpjes uploaden op een makkelijke manier?

Dan knal ik hier wat trainingcontent neer

Klik om te verkleinen...

YouTube account. Op privé zetten zodat alleen mensen met een link je video kunnen zien. 👌

 

[imnewhere]

Iemand tips over hoe filmpjes uploaden op een makkelijke manier?

Klik om te verkleinen...

how to create a youtube channel

 

[Onit]

how to create a youtube channel

Klik om te verkleinen...

wat ben ik toch blij, met een persoon zoals jij!

 

[imnewhere]

wat ben ik toch blij, met een persoon zoals jij!

Klik om te verkleinen...

Sinds jij aan de creatine zit ben je jezelf niet meer.

 

[ThaWasteland]

Sinds jij aan de creatine zit ben je jezelf niet meer.

Klik om te verkleinen...

Vreet jij nou maar gewoon wat meer. Kom
Niet aan onze onit. 😌

 

[Onit]

Sinds jij aan de creatine zit ben je jezelf niet meer.

Klik om te verkleinen...

Het was positief bedoelt!

Vreet jij nou maar gewoon wat meer. Kom
Niet aan onze onit. 😌

Klik om te verkleinen...

Niet zulk grof taalgebruik in m'n log! Bedankt.

 

[imnewhere]

Het was positief bedoelt!

Klik om te verkleinen...

Ik meende even dat het cynisch bedoeld was. Mijn excuses!

 

[Onit]

Ik meende even dat het cynisch bedoeld was. Mijn excuses!

Klik om te verkleinen...

Excuses worden geaccepteerd, als je doorgaat met gains maken!

 

[The Hoff]

Iemand tips over hoe filmpjes uploaden op een makkelijke manier?

Dan knal ik hier wat trainingcontent neer

Klik om te verkleinen...

Filmpjes vanuit je instagram kun je ook makkelijk delen hier. Als je instagram hebt in ieder geval

 

[Mindcontrol]

Files.fm upload. Werkt prima

 

[Onit]

Laatste loodjes!

Check-in: 27-07-2024

Vergelijkende cijfers: 20-07-2024.
Schaalverdeling: 1 op 10

Gemiddelde gewicht: 95.6 kg (96 kg)
Arm omtrek (dikste punt, aangespannen): 39 cm (39 cm)
Bovenbeen omtrek (dikste punt bovenaan, aangespannen): 62 cm (62 cm)
Taille omtrek (ter hoogte van navel): 83 cm (81 cm)
Taille omtrek (smalste punt): 82 cm (79 cm)

Voedingsschema: precies volgens schema gegeten (minder dan schema gegeten)
Eetlust: 6 (6)
Food cravings: 4 (4)
Vrije maaltijd: -
Spijsverteringsproblemen: Geen (slechte stoelgang)
Supplementenplan: 10 (10)
Trainingen: 4 keer deze week (4)
Progressie: Yes, merkbare vooruitgang! (achteruitgang)
Pomp tijdens training: 8 (9)
Spierpijn: 5 (5)
Cardio: 200 min. (120 min.)
Gemiddelde stappen: 8.926 (10.826)
Motivatie: 7 (7)
Slaap: Gemiddeld 7 uur (6,5 uur)
Uitgerust gevoel: 6 (6)
Caffeine: 3 kopjes koffie per dag (2 koffie)
Gemiddelde rusthartslag: 83 bpm (83 bpm)
Nuchtere bloedglucose: 4.8 mmol/L (4.6 mmol/L)
Bloeddruk: 97/94 (117/72)

Opmerkingen:
Geen bijzonderheden. Energie is dalende en benen voelen snel 'vermoeid' aan tijdens cardio. Altijd al gehad. Ik trap niet zwaar, maar juist licht en veel omwentelingen (= beter voor m'n knieën).

Foto's:

 

[ThaWasteland]

Laatste loodjes!



Opmerkingen:
Geen bijzonderheden. Energie is dalende en benen voelen snel 'vermoeid' aan tijdens cardio. Altijd al gehad. Ik trap niet zwaar, maar juist licht en veel omwentelingen (= beter voor m'n knieën).

Foto's:

Klik om te verkleinen...

Ja of juist niet. Even simpel houden stel je fiets licht cadans van 100 per min is 1000 omwentelingen per 10min. Stel he houding is niet best belast je dus 1000 keer per 10 min je knie.


Oké

 

[Onit]

Quads/hams

Datum: 1 Aug 2024

Matrix seated leg curl
72x10
63x10
54x13

Panatta horizontal leg press
140x9
130x10
110x12

Apparaat geeft druk op de knieën. En onderrug positie is niet optimaal. This what it is. Binnenkort komt er een belt squad, dus all good.

X-load converging leg press
200x10
200x8
160x13

Matrix leg extensions
81x9
77x9
63x12
59x14

Te lang voor het apparaat. Yogamat opgerold met sleeves er omheen, om extra rom te krijgen.

Lying leg curl
40x11
40x8
30x9

Panatta hip adductor
92x14
92x10
80x12
70x14

Panatta seated calf raises
100x13
100x12
100x12

Panatta standing calf raises
x
x
x

Bezet. Moest cardio doen. Morgen inhalen.

+ cardio

 

[Onit]

Ja of juist niet. Even simpel houden stel je fiets licht cadans van 100 per min is 1000 omwentelingen per 10min. Stel he houding is niet best belast je dus 1000 keer per 10 min je knie.


Oké

Klik om te verkleinen...

Zit wat in. Wil tussen 120 - 140 bpm komen. Heb het idee dat als ik zwaarder trap, m'n benen eerder fatigued zijn.

Zal er eens op letten, thanks voor de tip

 

[imnewhere]

Wil tussen 120 - 140 bpm komen. Heb het idee dat als ik zwaarder trap, m'n benen eerder fatigued zijn.

Klik om te verkleinen...

120-140 rpm is wel een extreem hoge trapfrequentie!

 

[ThaWasteland]

Zit wat in. Wil tussen 120 - 140 bpm komen. Heb het idee dat als ik zwaarder trap, m'n benen eerder fatigued zijn.

Zal er eens op letten, thanks voor de tip

Klik om te verkleinen...

Ja hallo. Het is niet alleen dom gelul. Nja 99% wel maar toch.

 

[Onit]

Nutrition Update

De calorieën zijn verlaagd om nog even gas te geven. Hier is een overzicht van de nieuwe calorie- en macrodoelstellingen voor trainings- en rustdagen:

Trainingsdag
• Calorieën: 2330 kcal
• Eiwitten: 216g
• Koolhydraten: 249g
• Vet: 53g

Rustdag
• Calorieën: 1878 kcal
• Eiwitten: 204g
• Koolhydraten: 141g
• Vet: 56g

Voedingsschema

Trainingsdag

Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 50g COR
• 75g blauwe bessen
• 10g pindakaas

Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen

Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen

Meal 4 (Pre-workout)
• 125g kipfiletblokjes
• 80g basmatirijst
• 100g groenten
• 10g amandelen

Meal 5 (Post-workout)
• 100g COR
• 35g whey

Meal 6
• 250g Skyr
• 20g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen

Rustdag

Meal 1
• 250g vloeibaar eiwit
• 1 ei
• 50g COR
• 75g blauwe bessen
• 10g pindakaas

Meal 2
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen

Meal 3
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen

Meal 4
• 125g kipfiletblokjes
• 200g groenten
• 10g amandelen

Meal 5
• 125g Duitse biefstuk
• 150g aardappelschijfjes
• 200g groenten

Meal 6
• 250g Skyr
• 20g pure chocolade (> 90%)
• 100g frambozen

 

[Onit]

Check-in: 04-08-2024

Vergelijkende cijfers: 27-07-2024.
Schaalverdeling: 1 op 10

Gemiddelde gewicht: 95 kg (95.6 kg)
Arm omtrek (dikste punt, aangespannen): 39 cm (39 cm)
Bovenbeen omtrek (dikste punt bovenaan, aangespannen): 62 cm (62 cm)
Taille omtrek (ter hoogte van navel): 82 cm (83 cm)
Taille omtrek (smalste punt): 80 cm (82 cm)

Voedingsschema: precies volgens schema gegeten (idem dito)
Eetlust: 6 (6)
Food cravings: 5 (4)
Vrije maaltijd: -
Spijsverteringsproblemen: buikgriep
Supplementenplan: 9 (10)
Trainingen: 5 keer deze week (4)
Progressie: Yes, merkbare vooruitgang! (achteruitgang)
Pomp tijdens training: 8 (8)
Spierpijn: 6 (5)
Cardio: 120 min. (200 min.)
Gemiddelde stappen: 8.324 (8.926)
Motivatie: 6 (7)
Slaap: Gemiddeld 7 uur (7 uur)
Uitgerust gevoel: 6 (6)
Cafeïne: 2 kopjes koffie per dag (3 koffie)
Gemiddelde rusthartslag: 83 bpm (83 bpm)
Nuchtere bloedglucose: 5.1 mmol/L (4.8 mmol/L)
Bloeddruk: 100/79 (97/94)

Opmerkingen:
Prima week. Had een sterkere daling in gewicht verwacht gezien de verlaging van de calorieën. Ik oog wel leaner, dus all good.

Paar dagen ziek geweest afgelopen week. Plotseling sinds vandaag weer... Erg moe (weinig energie) en buikloop. Daarnaast is het Spaans benauwd overal, wat m'n energie en slaap ook niet ten goede komt.

Trainingen gaan lekker. Heb weer meer plezier in de trainingen. Ben ook agressiever tijdens de werksets, wat lekker traint. Haal daar veel voldoening uit. Enige punt van kritiek is dan ik GEEN zin heb om te trainen, maar ook niet om cardio en stappen te doen. Heb geen idee waar dit opeens vandaan komt.

Foto's:

 

[Jaap ja]

Jammer, maar respect voor je openheid in de openingspost! Goed bezig hier en mooi fysiek opgebouwd inmiddels. Succes met de laatste loodjes!