Ontbuiken 1.0

[vSlo]

Fietsen is een goeie bezigheid, en daar heb ik deze voor................>>

 

[crotchfit]

Mooie fiets, carbon?

Allesjezus... heel de dag in de weer geweest en nu lig ik een uurtje op de bank en echt alles begint zeer te doen. DOMS incoming!

 

[crotchfit]

Met zulk mooi weer kan je niet thuisblijven. 50 km gefietst, 27 km/u gemiddeld.

 

[crotchfit]

Intervaltraining: 2x30 minuten bestaand uit 15 min rustig fietsen 15 minuut interval. Doodgaan
Daarna single leg press: 3x12x40 2x10x50. Pittig

Decline crunch 3x12
Plank 3x60 sec
Leg raises 3x12

Afgelopen dagen geen tijd gehad helaas, maar aangezien ik vorige week 7/7 getraind heb waren 2 daagjes rust wel lekker.

 

[crotchfit]

Prima training.

Opwarmen.

Press
6x3x50
3x3x52.5
Ging best makkelijk, tevreden, pr zone. Volgens mij was het 5x5x52.5.

pendlay
5x50
3x5x55
2x5x57.5

db bench
3x10x18

pulldown machine
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

 

[crotchfit]

Ff een korte UB sessie. Wilde niet te goor gaan, want als 't weer mee zit moet er morgen wel een tochtje gemaakt worden natuurlijk!

Squat
wu
6x3x90
3x92.5
3x95

Ging best goed, eerste setje was eigenlijk het lastigst.

Deadlift
4x90
2x4x115

Edit:

Cheatavond vandaag. Space cake gemaakt en weer lekker languit met een paar vrienden.


Om t toch een beetje tegen te gaan een grote salade met avocado en wat feta gemaakt en 2 kipfilets platgeslagen en gegrilld. Eigenlijk best zonde om nou weer toe te geven aan de munchies

 

[crotchfit]

70 km @25 gem gefietst. Echt geen tempo in te krijgen vandaag. Gaaaap.

 

[crotchfit]

Warming up

#Press
40 x 3
45 x 4
50 x 3 x 5
52.5 x 4 F@5
50 x 5
Schouder goed!

#Push press
50 x 3
52.5 x 3
55 x 3

#Pendlay
50 x 8 x 5

#DB bench
20 x 8 x 5

#Chin-up grip lat pulley
65 x 5 x 4
70 x 7 x 2

#Pull-up grip lat pulley
50 x 5
Qua gewicht niks, maar voelde gelijk m'n rechterschouder weer.
Veel lichter doen.

#Yellow band pull-aparts
15 x 3

#Shoulder dislocation
15 x 3

 

[crotchfit]

Goed geslapen, ff zin om een beetje goor te gaan

Opwarmen

#Oly squat
80x5
90x5
95x5
97.5x5
100x3 F@4
80x8

#Deadlift
90x6
120x4
122.5x4

#Front squat
45x5
47.5x5
50x5x3

#Rack-pull - above knee
140x3
150x5
160x3

#Goodmorning
20x8
22.5x8
25x8
27.5x8
30x8

#Decline crunch
BWx3x12


Best een lekkere training! Verwacht wel een beetje spierpijn morgen.
Straks lekker in bad en hopelijk weer net zo lekker slapen als afgelopen nacht.

 

[crotchfit]

Verhuisd naar: https://forum.bodybuilding.nl/topics/spielerij-met-gewichtjes.390997/unread