Ontbuiken 1.0

[Crakie]

Hoe gaat het met het afvallen? Ik moet bekennen dat ik weinig vertrouwen in je aanpak heb. Afvallen door extra beweging werkt IMO alleen met zeer veel discipline.

 

[crotchfit]

Huh, discipline? Que? Met afvallen gaat het inderdaad slecht M'n buikomtrek is wel wat minder, maar verder...
Het fietsen wil ik echt niet mee stoppen, want ik vind het gewoon heerlijk als sport, maar het afvallen an-sich mwah. Weet niet of ik het nog zo mag noemen
Stiekem zou ik heel graag een keer mee naar de Weissensee om de alternatieve elfstedentocht te rijden, dus conditie zal ik toch altijd een belangrijk punt blijven.

Edit: voor de grap even naar m'n openingspost gekeken en woog vanmorgen precies 0.1kg meer... Mooi resultaat van 2.5 maand.

Maar, wat nu? De vakantie staat ook voor de deur en hoewel ik alcohol helemaal uitgebannen heb sinds 11 juli, ben ik wel van plan uit eten te gaan. Misschien na de vakantie eens evalueren. Merk ook dat er altijd veel dingen door elkaar lopen, wil graag m'n lifts verbeteren, lekker fietsen en afvallen. Dat gaat niet samen.

 

[Crakie]

Dat gaat inderdaad niet allemaal samen. Krachttraining kan wel samen met een andere sport, maar meestal ondersteunt de krachttraining die sport dan.

 

[crotchfit]

dingen:
Opwarmen: javorek en andere dingen
Press
10x20
8x25
6x30
3x5x40, prima geen pijn

Pendlay
5x8x40
ook goed

Hammer grip chin up
10x1 EMOM

Chin up grip lat pulley
4x5x60
10x60
eheh

Ez krul
3x10x20

Snatch grip shrugs
3x10x60

Geen pijn is ook fijn.

Wat betreft afvallen: mijn vijand is stiekem snaaien. Als ik dat afleer blijf ik niet rond dit gewicht hangen, maar gaat het daadwerkelijk naar beneden. Strenger zijn!

 

[crotchfit]

Skwhats
10x20
8x30
5x60
5x80
5x90
5x5x95 pittig toch wel.

Deadlift
5x5x110 best

Front squat
5x5x42.5 hnnn

Glute en hamstring stretches, foamrollen, verschillende extreem aantrekkelijke yoga poses en enkel mobilitiet.

 

[crotchfit]

Benen voelde goed vanmorgen en het was lekker weer, dus heb ik de pasta van gisteren even goed aan het werk gezet.
55km gefietst. PRs gereden:
Cycling (Sport)
One hour 30.05 km
10 miles 30m:31s
20 km 38m:13s
50 km 1h:42m:25s
gemiddeld over 55 km: 29.13 km/h

---------- Toegevoegd om 19:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------

Bbq gehad. Heb mezelf bijzonder goed ingehouden! 2 biefstukjes, 2 stokjes kipsate, beetje salade en 4 stukjes stokbrood en wat satesaus. Echt ernstig goed vlees en de slager stond het zelf te bakken. Mezelf echt met pijn en moeite ingehouden

 

[crotchfit]

Train:
Opwarmen, wat schouder en rug oefeningen.
Press
10x20
8x25
6x30
5x40
6x3x45 Geen centje pijn.

Hammer chins
5x2, lijkt nog steeds nergens op, maar het ging strict en goed vanuit deadhang.

Pendlay
10x40
3x5x50
2x5x52.5
5x55

Chin-up grip lat pulley
4x5x62.5
10x62.5

Pull-up grip lat pulley
5x8x45
Hier voelde ik het dus een beetje, vanvond eens met de fysio bespreken.

One arm cable row
3x12x10

Shoulder dislocations

Lekker even de bovenrug stevig gemasseerd en gekraakt. Onderrug zag er verder prima uit. Nu nog even wat oefeningen. Woensdag weer terug.

 

[crotchfit]

Vanmorgen 83 precies. Weining verandering in gewicht. Wel een iets slankere buik, maar verder schiet het niet op.
Moet strakker op m'n doelen focussen. Dus m'n doel voor deze maand is de 80kg bereiken.
Dat moet goed haalbaar zijn als ik gewoon niet snoep en geen achterlijke porties neem met avondeten.

---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:24 ----------

Alvast een verleiding van een gebakje op het werk weerstaan

Sporten ging aardig, maar zat er niet lekker in, slecht geslapen en een chaotische dag op 't werk.

Squat
10x20
8x40
6x60
3x80 -> merkte al dat er geen records zouden gaan sneuvelen
3x3x90
2x3x92.5
3x95 hnn

Deadlift
5x60
5x90
2x3x120

Front squat
5x5x42.5

Minuutje of 20 stretchen en foamrollen. Voelde lekker.

 

[crotchfit]

Prima training. Schouder voelde goed, ik voelde me goed, training voelde goed.

Opwarmdingen
Press
10x20
8x30
5x40
6x3x50
6x40

hammer chins
3, 2, 2, 3, 2 paar keer gefaald op de 3de rep.

Pendlay
8x40
5 of 6x5x52.5 stond te ouwehoeren dus tel kwijt. Voor de zekerheid maar een extra setje.

Db row
2x10x20
10x22
10x24

Pull down machine
2x5x80
8x80

Morgen lekker benen. Ze voelen goed, dus voor de grap even voor de vakantie m'n 1rm van dit moment checken.

 

[crotchfit]

Geen PR, maar viel niet tegen,

Uiteindelijk 1x110, 1x115 en 1x120 gesquat. Best tevreden
Daarna nog even 5x5x100 deadlift en toen vond ik het welletjes voor de dag.

Vanavond lekker een avondje star wars kijken met vrienden. Vriendin is weg, lekkere cake gebakken met amnesia, matrassen in de woonkamer. Gewoon lekker.

 

[crotchfit]

Vanmorgen op 81.9 naar kroatie gevlogen. Super fijn app met mooi uitzicht over het haventje in de baai. Een kleine domper op de feestvreugde is dat er geen gym in het dorpje is.

 

[crotchfit]

Op wat push ups en bw squats weinig gedaan afgelopen dagen. Inhouden met snoepen gaat ook goed, alleen gisteren een punt chocoladetaart op om 2 maanden alcoholvrij te vieren.

Helaas wel al 3 dagen enorme last in de rechter kant van m'n heup zonder aanwijsbare oorzaak. Dit baart me op het moment wel enigszins zorgen, temeer vanwege een uitstralend gevoel naar m'n been. Het lijkt ook alleen maar erger te worden. Hoogst oncomfortabel.

Hopelijk komt het gewoon door het bed.

 

[crotchfit]

Kleine update: doel was eind september 80 en vanmorgen stond er 79.8. Tevreden.
Van de week nog vrij gehad, maar wel een paar keer wezen trainen. Maandag 60km gefietst en wat lichte squats. Dinsdag UB. Gisteren LB, vandaag niks. Ben jarig, doe er verder niks aan, maar er zal gecheat worden vanavond in de vorm van een paar spareribs. Jummie.
Verder letterlijk niks vandaag behalve 100% bankaardappel. Dekentje, gordijnen dicht. Helemaal holbewoner.

Morgen UB, zondag een stukje fietsen en vanaf maandag begint het normale kantoorleven weer.

Doel voor 1 november: 77.5-77.9.

 

[The Hoff]

Proficiat met je verjaardag

 

[crotchfit]

Gisteren:

Ohp 5x5x45
Hammer chin 5x2
Pendlay 5x45 5x47.5 5x52.5 5x55
Push up 74 in totaal, wil ff 100 achter elkaar halen
Shoulder raises, band pull aparts & shoulder dislocations

Vandaag:
Squat:
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75

Deadlift
6x90
6x110

30 minuten liss op de fiets.

Zal wel weer flink spierpijn worden. Na vakantie weer terug opbouwen :/

 

[crotchfit]

Proficiat met je verjaardag

Klik om te verkleinen...

Thanks! 31 alweer

 

[crotchfit]

Geen spierpijn. Komt toch weer sneller terug dan ik had gedacht.

30 minuten HISS/15LISS op de spinfiets.

 

[crotchfit]

Best lekker.

Press:
4x5x47.5,
6x47.5

Hammer chins:
2x2,
6x1 emom

Db bench
3x10x16 schouders goed joepiedepoepie

Pendlay:
3x5x50
2x5x52.5

Chin up grip lat pulley
4x5x60
8x65

Shrugs
3x10x60

Ez curl
3x8x20

Single arm cable row
3x12x10

 

[crotchfit]

Best wel lekker weer/

Squat
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Twijfelde nog even over 5x95, maar ik gokte dat de 5x90 nu even het laatste setje was dat netjes omhoog zou komen. Tevreden.

Deadlift
2x4x100
2x4x102.5
4x105
4x107.5
Zeer tevreden met form.

Front squat
3x40
3x42.5
3x45
3x47.5
3x50

Good morning
3x8x25

Decline crunch
3x9

planks
3x60s

Conclusie: nice.

Hehe, zat te eten, stond op en voelde al dat ik deze sessie morgen en zondag wel even ga voelen. Soms is dat ook gewoon lekker

 

[crotchfit]

Nieuwe bandjes op mn fiets, derailleur ff bijgesteld. Rustig 30 km gefietst, ongeveer 25 gemiddeld.

Benen voelen eigenlijk prima. Morgen wat verder, maar met mn pa samen dus zal nog wel langzamer zijn.