Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[*Zippie*]

Succes!!

 

[PAW]

Als ik die foto's zie zal je ongetwijfeld harder groeien dan ik...
Idd lang leve muscle memory.
Die BDB is netjes man! Lijkt me een mooi doel om weer naar toe te werken...

 

[Yeahbuddy]

Haha, nee die stats kloppen niet, zit nu op 78kg, 15%, 1.78m.

Klik om te verkleinen...

Vetvrije massa min 7,3 kilo. Je hebt het goed verkloot de afgelopen 3 jaar zeg. Beterschap!

 

[teakwonboxer]

Nice ga je logje volgen!

 

[Koning Eenoog]

Vetvrije massa min 7,3 kilo. Je hebt het goed verkloot de afgelopen 3 jaar zeg. Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Mja, die stats zijn beetje gammel aangezien ik toen ook net uit een griepje kwam. Vanmorgen nadat ik naar de WC was geweest en zonder gegeten te hebben stond de teller op 79,9kg.

 

[Koning Eenoog]

Armen

Eerst ff biceps gedaan, nog beetje spierpijn van de rug training gister, maar ging prima/

EZ bar curls
10 x 27,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Dumbbell Curls:
10 x 16
8 x 18
8 x 18

Hammer Curls:
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Daarna triceps. Ik heb al lange tijd last van mijn aanhechting aan mijn elleboog bij mijn linker tricpes waardoor ik een beetje rustig aan moet doen. Probeer het nu rustig op te bouwen.

Push Down:
12 x 30
10 x 35
10 x 35

Close Grip:
10 x 50
10 x 60
6 x 70 (geen spotter dus bang voor de volgende rep)

Skull Crushers:
12 x 27,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Prima training. Nu ff snel eten en werken.

 

[Hervee]

Ga j logje ook volgen. Goeie trainingen Mooi fysiek in 2006. Zoals iemand al zei : spiergeheugen for the win.

 

[Koning Eenoog]

Ok, vandaag weer ff rug gedaan, wil ff schuiven omdat ik armen na rugdag niet chill vind. Deze week werk ik maar 2 dagen dus ga ik ff een 5 daagse split proberen. Als dit bevalt ga ik me daar ff aan houden.

Ik denk aan:

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst + onderarmen
Woensdag: rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Biceps + triceps
Zaterdag: Buik + schouders
Zondag: rust

Daarbij maandag t/m zaterdag elke dag 40 minuten cardio.

Ik ga het gewoon een weekje proberen. Vandaag dus Rug:

Chinnen:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR:
10 x 70
8 x 80
8 x 90

T-Bar Row:
10 x 70
10 x 70
10 x 80

Deadlift:
10 x 100
10 x 120
10 x 140

Shrugs:
10 x 110
10 x 120
10 x 120

Lekkere training! Chinnen gaat wat minder soepel dan ik had verwacht, volgende week eens wat gewicht aan de riem hangen en wat lager in de reps.

Gewicht vanmorgen: 81kg. Gaat lekker. Morgen borst en onderarmen.

 

[Koning Eenoog]

Borst

Flat bench press:
8 x 50
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Incline dumbbell press:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dumbbell fly:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Borst ging lekker, al hoop ik wel snel wat zwaarder te gaan op de bench. Daarna nog ff onderarmen, was de 1e keer dat ik dit deed dus beetje aftasten.

Barbell wrist curl:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 34

 

[Koning Eenoog]

Damnit, cardio fiets werkt niet meer, geeft de hele tijd een E3 error aan. Volgens mij is er wat mis met de weerstand. Gister dus geen cardio gedaan, dadelijk ff dat ding open schroeven kijken of er wat te fixen valt, hope so...

 

[Koning Eenoog]

Benen

Squat:
10 x 50
10 x 70
10 x 90
8 x 110
8 x 110

Lunges:
8 x 40
8 x 40
8 x 45

Stiff Legged Deadlift:
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Dumbbell Single Leg Calve Raise:

Eerste keer dat ik kuiten train sinds hele lange tijd (ja ja slecht) dus was echt ff aftasten.

15 x 32
15 x 32
15 x 32

Training was echt afzien. Ik had wat XXL Unleash v.2 voor de training genomen, en de pomp in mijn onderrug was echt irritant erg. Tijdens squatten ging ik al echt kapot. Onderrug stond helemaal strak en het begon gewoon echt irritant te voelen. Daarna nog lunges en SLD, man man, was echt ff kapot gaan. Maar achteraf wel lekker. Maar denk niet meer dat ik het spul voor mijn benentraining neem. En wat ik al helemaal nooit meer voor mijn benentraining neem is kip pesto, smerige pesto boeren die omhoog kwamen elke keer

 

[The Xtralarge]

Lekker getraind Rob werkt die unleash zo goed bro? mmm zal ook eens potje proberen.

 

[Koning Eenoog]

Nou weet je, de Unleash werkt gewoon wel prima. Ik ben zelf niet zo'n aanhanger van supplementen (behalve crea), maar ik wilde graag eens een NO product proberen.

Maar ik vind persoonlijk dat een pomp in je onderrug niet echt aangenaam voelt. In elke andere spiergroep is het fijn, maar in je onderrug is het een beetje een zeurend gevoel ofzo. En tijdens de squats is dat niet helemaal chill, na ieder setje moest ik echt gaan zitten omdat ik niet echt fatsoenlijk kon lopen omdat anders de zeur in mijn onderrug te erg werd. Maar ik heb maandag ook voor mijn doen zwaar rug getrained.

Ik heb zelf geen ervaring met andere NO producten. Wat ik er zelf van vind is dat ik gewoon erg lekkere pomps heb, beter wel dan normaal. Echt een dikke rush of drive waar veel anderen het over hebben, dat merk ik niet zo. Of je die pomp het geld waard vind is aan jezelf Ik zelf vind het leuk om het eens te proberen, maar het zal niet iets zijn wat ik op vaste basis ga nemen als creatine.

 

[Koning Eenoog]

Armpjes

Biceps

EZ-Bar Curl
10 x 27,5
8 x 37,5
8 x 43,5

Dumbbell Curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Seated hammer curl
6 x 18
6 x 18

Nog een pompsetje

EZ-Bar curl
10 x 17,5 brede grip
10 x 17,5 midden grip
10 x 17,5 smalle grip
Zonder pauze, lekkere pomp


Triceps

Push Down
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Close Grip Bench
10 x 50
8 x 70
8 x 70

Skull Crusher
15 x 27,5
15 x 37,5
15 x 37,5

 

[Koning Eenoog]

Schouders:

Overhead Press
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Side Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Rear lateral raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Front Raise
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Buik

Seated Crunch
10 x 25 (10 links en 10 rechts)
10 x 30 (10 links en 10 rechts)
10 x 35 (10 links en 10 rechts)

Toen nog wat box training achtige buik oefeningen met mijn trainingsmaat, goede verzuring.

Prima training weer, vanmorgen op 81kg, begin ook wat droger te worden, denk dat ik nu op een 13% zit. Gaat lekker.

 

[Koning Eenoog]

Rug

Vandaag even onderrug ontzien en wat nieuwe dingen proberen, was wel flex.

BOR:
15 x 40
10 x 70
8 x 80
10 x 90

Underhand Chin-up:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pullover (1e keer dat ik dit deed dus ff wennen)
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Dumbbell Lying Row (ook 1e keer)
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Dumbbell Shrugs
10 x 42
15 x 42
15 x 42

Lekkah, morgen borst, I LIKE!

 

[Loo]

lekkere trainingen big Rob.

Armen na rug is inderdaad ****ed up, je pakt met rug zoveel biceps mee dat ze de volgende dag moeten herstellen.

Hoe'st met de weekenden eigenlijk? Hou je het redelijk anabool?

Goed bezig ben benieuwd naar je progressiepics!

 

[Koning Eenoog]

lekkere trainingen big Rob.

Armen na rug is inderdaad ****ed up, je pakt met rug zoveel biceps mee dat ze de volgende dag moeten herstellen.

Hoe'st met de weekenden eigenlijk? Hou je het redelijk anabool?

Goed bezig ben benieuwd naar je progressiepics!

Klik om te verkleinen...

Nou, weekenden gaan goed. Dit weekend was eigenlijk een beetje een uitzondering. Was ff naar internationaal studentenfeestje geweest en daarna naar the Subs optredentje. Ik heb het kunnen beperken tot iets van 7 flesjes bier. Voor het slapen veel water, vitamine B en peracetam. Toch een aardige kater (hoe meer ik sport, hoe slechter ik tegen de kater kan, met creatine er bij is het helemaal een ramp), maar wel gewoon goed gegeten. Vandaag weer lekker fit en goede energie bij de training.

Dus de weekenden kan ik tot nu toe aardig goed houden. Motivatie is op dit moment weer dusdanig hoog dat het schuldgevoel weer wat op komt als ik bier drink. Dus alles wat ik nu drink is meer social drinking

 

[henk3]

Wat houdt dumbbell lying row in?

 

[porterhouse]

Wat houdt dumbbell lying row in?

Klik om te verkleinen...

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html