Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Koning Eenoog]

Borst

Benchpress
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 100
2 x 100 (spotter was iets te snel bij de 3e want die had er nog wel ingezeten denk ik)
2 x 100

Incline dumbbell press
8 x 32
10 x 32
10 x 32

Incline dumbbell fly
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Onderarmen

Barbell wrist curl
10 x 27,5
10 x 32,5
8 x 37,5


Training ging lekker, heb nu een week geen cardio kunnen doen omdat de fiets kapot is (krijg morgen een nieuwe), maar merk wel dat er nu wat meer kracht is. Dumbbell press ging easy, had meer ingezeten. Toch beetje afweging nu of ik veel cardio wil blijven doen, wetende dat het me kracht kost. Naja, voorlopig wel want wil nog wat droger worden.

 

[Koning Eenoog]

Benen

Squat:
10 x 50
10 x 70
10 x 90
8 x 110
8 x 110

Lunges:
8 x 50
7 x 50

Stiff Legged Deadlift:
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dumbbell Single Leg Calve Raise
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Hmm, 3e dag achter elkaar zwaar trainen, weinig slaap en matige motivatie. Training ging erg stroef, even paar dagen rust.

 

[Koning Eenoog]

Even een foto update, hopelijk over paar maanden wat indrukwekkendere pics

Gewicht in de morgen: 81 kg
Vetpercentage: 14% ofzo...?

 

[seagal]

ziet er goed uit man! nog iets droger zou je zeker niet verkeerd doen

 

[Koning Eenoog]

Ja vanavond komt de cardio fiets weer, dus dan kan ik weer elke dag wat op de fiets zitten. Hopelijk op die manier nog ff een paar procentjes vet er af zonder al te veel gewichtsverlies.

 

[Yoshuba]

Ow, Rob G..die foto's zien er al goed uit man, en de gewichten zijn hier ook lekker hoog! Gaat erg hard!

 

[grotesjaak]

goede foto's! lats komen er ook nog mooi uit op die MM

 

[Svensson]

Yo goed bezig weer man! Kan me jouw foto's van vroeger ook nog wel herinneren.

Ben zelf in de zomermaanden ook de nodige kilo's teruggevallen door minder serieus eten en trainen i.c.m. een onderrugblessure, maar nu ik weer aan het knallen ben vliegen de kilo's er in no time weer aan, zowel qua bodyweight als qua kracht. Spiergeheugen is echt a bodybuilder's best friend. Weet zeker dat dit bij jou ook gaat lukken. Gewoon zorgen dat je nu consistent blijft eten en trainen, dan zit je zo weer aan je oude stats!

Good luck

 

[ramonovietsj]

flink wat beef!!!

wordt nog gevaarlijk met je in de moshpit.

Paar daagjes rust zullen je goed doen, daarna weer vol er op!!!

 

[Koning Eenoog]

Yo goed bezig weer man! Kan me jouw foto's van vroeger ook nog wel herinneren.

Ben zelf in de zomermaanden ook de nodige kilo's teruggevallen door minder serieus eten en trainen i.c.m. een onderrugblessure, maar nu ik weer aan het knallen ben vliegen de kilo's er in no time weer aan, zowel qua bodyweight als qua kracht. Spiergeheugen is echt a bodybuilder's best friend. Weet zeker dat dit bij jou ook gaat lukken. Gewoon zorgen dat je nu consistent blijft eten en trainen, dan zit je zo weer aan je oude stats!

Good luck

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben nu weer ff flink hardcore bezig, clean eten, veel trainen, en het gaat weer als een speer. Heerlijk gevoel om weer met een goede pomp rond te lopen. Dus ga dit nog wel een tijd goed doorzetten.

 

[teakwonboxer]

Ziet er alweer goed uit man! Met dat spiergeheugen van jou zal je wel weer snel op je oude fysiek zitten!
Hoeveel kg woog je op die foto's in je album in 2005?

 

[Koning Eenoog]

Daar zat ik op een kg of uhmz, 85 dacht ik. Maar ik ga nu mijn vetpercentage zeker niet meer op laten lopen voorlopig dus denk niet dat ik zo snel weer op dat gewicht zit, wil vooral ook wat droger worden. Supahdudes sixpack je weet toch!

 

[teakwonboxer]

Aigght Box!

 

[Koning Eenoog]

Vrijdag:

Armen

Dumbbell Curl - Close grip bench press
8 x 22 - 10 x 50
8 x 22 - 8 x 70
8 x 22 - 8 x 70

EZ bar curl - Push down
15 x 17,5 - 15 x 25
15 x 17,5 - 15 x 25
15 x 17,5 - 15 x 25

Hammer Curl - Skull Crusher
12 x 12 - 15 x 27,5
12 x 12 - 15 x 27,5

Ik had nogal haast dus was een beetje een snelle training. Om en om biceps - triceps setjes, wel lekkere pomp.

Vrijdagnacht:
Catabool avondje. Naar Amsterdam Dance event geweest, nachtje door getrokken met wat oppeppers. Geweldige avond, dus was het waard, vandaag goed gerust, morgen er weer tegenaan.

 

[Koning Eenoog]

De schouders training is er vorige week helaas bij ingeschoten, dus vandaag maar weer gewoon begonnen met

Rug

Chinnen:
5 x bw
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg

Dumbbell BOR:
10 x 52
10 x 52
10 x 52

Pullover:
8 x 33.5
8 x 33,5
8 x 33,5

Dumbbell Lying Row:
10 x 26
10 x 26
10 x 26

En toen wat knutselen met schijven om een paar heerlijke 62 kg dumbbells te maken:

Dumbbell shrugs:
8 x 62
8 x 62
8 x 62

Hmmz, dat zag er niet elegant uit, dingen kwamen moeizaam van de grond en terug leggen was ook ongemakkelijk. Maar de oefening zelf ging nog aardig. Prima training.

 

[Koning Eenoog]

Borst

Incline bench press:
10 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Flat dumbbell press:
7 x 38
6 x 38
6 x 38

Decline dumbbell fly:
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Onderarmen

Wrist curls - Static holds
10 x 30 - 30 sec. 70 kg
10 x 30 - 30 sec. 80 kg
10 x 30 - 30 sec. 90 kg

Lekkel lekkel, morgen beentjes, vanavond nog ff op de fiets.

 

[Getinthecar]

Succes met je comeback, dat je 2006 mag overtreffen.
Goed dat je ook je onderarmen doet

 

[Koning Eenoog]

Benen

Sow, weer even wat nieuws proberen vandaag. Na al die jaren training toch maar eens proberen te front squatten. Ging niet zo heel soepel haha.

Full Front Squat:
12 x 30 (hmmz, beetje vaag maar ok)
8 x 50 (bar schuift er wat af)
8 x 50 (dit ging beter, beetje tegen de keel drukken maar wel te doen)
8 x 60 (aardig setje, beweging ging wel lekker)
6 x 70 (bar lag meteen niet zo lekker, probeerde tijdens het setje wat op zijn plek te wiebelen en bij de 6x rep viel hij beetje naar beneden).

Volgende week opnieuwe oefenen.

Full Squat:
12 x 70
10 x 80
8 x 90

Aardige pijn in de beentjes al, rustig uitgevoerd, best afzien, toen meteen er achteraan:

Squat:
dropset: 12 x 70 --> 12 x 50 --> 12 x 30

Pfff, helemaal dood. Moet echt ff wat meer kracht in mijn onderrug kweken ofzo want tijdens het squat ga ik telkens dood door verzuring/pomp in de onderrug.

Stiff Legged Deadlift:
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Dumbbell Single leg Calve raise:
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Was hem weer... Morgen rustdag, dit weekend nog armen, buik en schouders. Vanavond nog even 40 minuten op de fiets.

 

[ZoutZak]

Zie je log nu pas Rob, succes met je goals dude!

 

[Koning Eenoog]

Zie je log nu pas Rob, succes met je goals dude!

Klik om te verkleinen...

Thnx baas! Hoe zit het eigenlijk met jouw trainingsintensiteit tegenwoordig, nog beetje te doen tussen alle studies door?