Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[teakwonboxer]

Toch lekker volgepompt die benen!
Bij je rug training deadlift zomaar overgeslagen??

 

[Koning Eenoog]

Ja beetje een onderrug overkill gevoel. En laatst dus met mijn trainingsmaat wat buikspieroefeningen gedaan ala rocky, en daar zat een beetje een rare oefening tussen waarna mijn onderrug echt verrot aanvoelde. Misschien volgende week de deadlift er weer ff bij

 

[Koning Eenoog]

4 uur slaap vannacht, dus beetje moe, maar ging wel aardig

Armen

EZ bar curl
10 x 27,5
10 x 37,5
8 x 43,5

Dumbbell curl
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Hammer curl
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Push Down
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40

Skull Crusher
15 x 30
10 x 40
8 x 50

Kickback
10 x 12
10 x 12

 

[Koning Eenoog]

Zondag was het tijd voor

Schouders

Dumbbell Shoulder Press:
10 x 22
10 x 26
10 x 28
8 x 30

Upright Row:
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Lateral Raise (super strikt)
10 x 8
10 x 8

Rear Lateral Raise - Front Raise
10 x 16 - 8 x 16
10 x 16 - 8 x 16

Buik

Seated Crunch (linker knie - rechter knie)
12 x 20
10 x 30
10 x 35
8 x 40

Sow, een zondag training na een alcoholvrije zaterdagavond. Damn...

 

[Koning Eenoog]

My back, my neck, my p*ssy and my crack:

Rug

Deadlift:
15 x 50
15 x 70
12 x 90
12 x 110
10 x 130
5 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 175
1 x 180

Was lang geleden dat ik een 1RM deadlift had gedaan, ging wel lekker. Weer op naar de 200kg.

Underhand Chin-up:
8 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Underhand BOR - Pull-over
12 x 60 - 12 x 27,5
12 x 60 - 12 x 27,5
12 x 60 - 12 x 27,5

Barbell shrugs:
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Lekker training. Shakie er achteraan en daarna lekker 200 gram ossenhaas. I LIKE!!!

Morgen tet*en, zin in.

 

[Loo]

Goed bezig big R, zo erg ben je niet terug gevallen man die pics zien er nog goed uit.
Beetje opvullen die schoudertjes, dat zal je goed staan.

Sterke trainingen ook, keep up the good work.

 

[Koning Eenoog]

Ja schouders kunnen wel weer wat voller, pose was ook niet super. En natuurlijk wat droger. Nu volg ik een goede cleane bulk, in combo met cardio probeer ik zo boven de 80 te blijven en langzaam in vet% te droppen. Wat ik nu eet:

08:00 uur
400 ml halfvolle melk
75 gram brinta
20 gram whey
3 visolie caps

10:30 uur
3 eieren
15 gram cashewnoten
1 banaan

13:00 uur
500 mg magere kwark
15 gram cashewnoten

15:30 uur
100 gram volkoren brood
125 gram kipfilet

16:30 uur
creatine, eventueel pre workout booster

17:00 uur: TRAINEN

18:00 uur
40 gram whey
40 gram dextrojuice
creatine

19:00 uur
aardappelen / rijst / pasta
200 gram kip / vis / biefstuk
300 gram groente

21:30 uur
150 gram Pangasius filet
40 gram volkoren brood

24:00 uur
120 gram tonijn
30 ml lijnzaadolie
3 visolie caps

Totaal: 3000 kcal met E/KH/V verhouding van 40/35/25

Verder een bakkie of 3 aan koffie in de morgen en een liter of 3 a 5 water over de dag.

Kan me hier makkelijk aan houden. Als ik later op sta eet ik wat minder of prop ik de maaltijden dichter op elkaar. Ik cardio 6 dagen per week 40 minuten en KT doe ik 5 dagen per week een uur. Pretty belachelijk hardcore. Maar ik geniet er volop van moet ik zeggen.

 

[Koning Eenoog]

Borst

Incline bench press:
10 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90 (damn, laatste scheelde heel weinig).

Flat dumbbell press:
8 x 36
7 x 36
7 x 36

Decline dumbbell fly
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Helaas geen tijd meer voor onderarmen, misschien later deze week nog ergens bij proppen.

 

[Loo]

Voeding ziet er wel goed uit bro, redelijk laag in carbs wel maargoed je zal gedurende dag ook niet bijster veel activiteit verrichten of wel?

 

[Koning Eenoog]

Voeding ziet er wel goed uit bro, redelijk laag in carbs wel maargoed je zal gedurende dag ook niet bijster veel activiteit verrichten of wel?

Klik om te verkleinen...

Beetje studeren, en regelmatig werken (uurtje of 16 a 20 per week). Ik had ook verwacht dat dit zwaarder voor me zou zijn, maar ik trek het echt prima met zo weinig carbs.

 

[Koning Eenoog]

Ok, vandaag benen dag. En de NO-Xplode is binnen. Had donderdag al ff geprobeert, ging lekker maar was beetje een korte training. Vandaag dus bij benen, half uurtje voor de training genomen.

Ik was eigenlijk niet van plan benen te trainen, was beetje loom en dacht vandaag schouders te doen en morgen benen. Maar 20 minuten na inname van de NO-Xplode en wat hatebreed platen verder dacht ik: **** deze shit, ik ga gewoon benen trainen, geen gezeik. Of dat nou door de xplode of de hatebreed kwam weet ik niet, maar iig wel benen getrained.


Benen

Front full squat:
12 x 30
12 x 50
10 x 60
9 x 70

Stang begon weer wat te glijden bij de 70 kg, maar ging iig al aardig beter dan vorige week. Dit keer voelde ik het ook behoorlijk hard aan de quads.

Squat:
8 x 90
8 x 100
8 x 100

Lunges:
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Stiff Legged Deadlift:
10 x 100
8 x 110
8 x 110

Dumbbell Single Leg Calve Raise
10 x 42
8 x 42
10 x 42

Training ging behoorlijk lekker. Aardig vermoeiden, maar wel prima. Over de NO-Xplode. Ik ben niet zo lyrisch als sommige anderen hier. Maar wel gewoon bovengemiddelde motivatie en drive. Minder moeite om na de squats de rest van de training door te knallen terwijl ik dan toch vaak aardig kapot ben. Nu ging het lekker. Lekker supplement als je het niet erg vind wat centen neer te leggen voor een klein, maar zeker fijn effect.

 

[Koning Eenoog]

2 Trainingen in 1:

Schouders

Shoulder Dumbbell Press:
10 x 22
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Side Raise:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Rear lateral raise:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Biceps

Barbell Curl:
10 x 20
10 x 30
10 x 36
8 x 43

Dumbbell Preacher Curl - Dumbbell Curl
6 x 16 - 8 x 16
6 x 16 - 10 x 16

Triceps

Skull Crusher:
10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 43,5
8 x 49,5

Kickback - Push Down
6 x 16 - 8 x 30
6 x 16 - 10 x 30

Lekkere training. Volgende week wordt een rustweek, begin beetje beurs te voelen her en der. Even bij rusten, na volgende week ff anders schema'tje hanteren.

 

[Masters]

mooi man dat je weer "begonnen" bent met knallen. Meeste mensen hebben wel eens een wat mindere periode. Aan je trainingen gaat het iig niet liggen zo te zien. Op naar de 90kg!!!! (ben ik ook mee bezig )

 

[Koning Eenoog]

Thnx baas! Vanmorgen rond de 81,5 kg na een 10 uur slaap en potje poepen Vet% zit denk ik op een kleine 13% nu. Gaat nog steeds erg lekker.

 

[Lennart010]

Sterke training

 

[Anoniem_1989_9]

maar wat is je doel dan? Nu aan het cutten dan toch? Neem ik aan?

 

[Koning Eenoog]

maar wat is je doel dan? Nu aan het cutten dan toch? Neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment wordt ik nog steeds zwaarder terwijl mijn vetpercentage daalt. Deze lijn probeer ik nog even door te zetten, als mijn lichaam dat toe laat. Anders zal het een lichte cut worden, iig even mijn vetpercentage op 10% krijgen.

 

[Juniormob]

deadlift gaat snel! je zit al bijna tegen de 200..

 

[Koning Eenoog]

Ok, rustweek zit er op. Komende weken meer op kracht richten, wil dit jaar nog een 200kg deadlift zetten, een 150 kg squat en eigenlijk ook wel een 115kg bench. Ga het denk ik op een 5 daagse split houden. Morgen dus beginnen met rug. Heb er weer zin in want die rustweek was niets.

 

[Koning Eenoog]

Rug

Deadlift:
8 x 50
8 x 50
5 x 90
4 x 120
4 x 140
4 x 160
4 x 170

Underhand Chinnen:
8 x BW
4 x BW+15kg
4 x BW+15kg
4 x BW+15kg
4 x BW+15kg

T-Bar Row:
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100

Pull-Over:
8 x 27,5
8 x 33,5
8 x 33,5

Barbell Shrugs:
6 x 110
6 x 140
6 x 140

Lekkere training. Krachttraining is toch minder uitputtend dan trainingen met hoger volume. Maar dit was ook lichtelijk aftasten waar de gewichten liggen. Zo ff wat stamp naar binnen klappen.