Had je in je broek gescheten dan?
En dan nog ff shrugs doen 
Dat zijn wel heel veel pr's
Vrijdag 23 november
Bench press - 4x70kg - 4x5x65kg - 10x50kg
Incline db press - 7x22kg - 8x20kg - 8x18kg
Db extension - 8x22kg - 7x20kg - 8x18kg
Mp - 5x30kg - 1x40kg - fx50kg - fx50kg - 1x45kg - fx50kg - 2x10x30kg
Side raises - 3x8x7kg
Standing rear cable fly - 8x15kg - 2x10x10kg
Incline db fly - 3x10x10kg
'T is nog niet eens poep, zo slecht is 't. In 't nieuwe jaar maar is goed werk gaan maken van m'n presses, want dit slaat gewoon echt helemaal nergens op. Word er bijna depressief van
Morgen deze enorme kater verwerken met een goeie been training
word je dan niet moddervetHeb niet een heel voedingsschema, vreet elke twee á drie uur m'n EKV binnen. Moet toch maar is meer gaan vreten, heb een goede tip gekregen waardoor 'k 2x zoveel brood naar binnen kan werken in m'n pauze op school van m'n trainingsmaat. Neem vanaf vandaag dus een broodje of zestien mee voor twee pauzes. Spoel die broodjes weg met een lekker litertje chocomelk.
Misschien kan 't ook helpen als 'k meer ga slapen, haal de 8 uur per nacht niet elke nacht.. Volgende week proefwerkweek, ben dus elke dag vrij vroeg uit, word veel slapen volgende week
16botherhammen 2liter melk
word je dan niet moddervet
Drink thuis nog wel een liter melk en wat water erbij
Heb niet een heel voedingsschema, vreet elke twee á drie uur m'n EKV binnen. Moet toch maar is meer gaan vreten, heb een goede tip gekregen van m'n trainingsmaat waardoor 'k 2x zoveel brood naar binnen kan werken in m'n pauze op school van m'n trainingsmaat. Neem vanaf vandaag dus een broodje of zestien mee voor twee pauzes. Spoel die broodjes weg met een lekker litertje chocomelk.
Misschien kan 't ook helpen als 'k meer ga slapen, haal de 8 uur per nacht niet elke nacht.. Volgende week proefwerkweek, ben dus elke dag vrij vroeg uit, word veel slapen volgende week
Voeding is the key
Ik dacht elke pauze eentje
Mwah, slapen is overrated. Ik ben blij als ik 5 uurtjes per nacht haal
Vreten vreten vreten, zal volgende week zien of 't beter gaat met wat meer voedsel 
Je hebt er niet veel aan nee, maar heb nu ook niet veel
5 uur
Vind 't wel vreemd dat benen wel goed vooruit gaan, zowel in kracht als massa, UB daarintegen lijkt de kracht en massa minder te worden
Anders eens een weekje rust?
Lijkt op overtraining. Maar kan ook allemaal tussen je oren zitten he
Zou 't overtraining zijn? Dan zou 'k toch eerder overtraining op m'n benen verwachten aangezien die twee keer per week gepakt worden..
Zo 'ff gegevens van een maand terug vergelijken met deze training, misschien zit 't wel tussen de oren idd..
Als 't niet tussen de oren zit en 't gaat volgende week nog steeds niet lekker ga 'k idd maar een week rust houden
Nee, idd.... zit dus tussen je oren
