Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Op naar de 70 kg met Rippetoe
- Topic starter Heljen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 234
- Weergaven 10.698
- Volgers 18
-
- Tags
- rippetoe
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
nice!
vandaag weer trainen?
en heel veel succes met je doelen
Vandaag ga ik weer trainen ja.
Doel voor vandaag is 28 kg military press.
En de squat weer naar 56 kg.
De BOR naar 54 kg.
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Training 3
Vandaag stond mijn 3de training met mijn supplementenstack op het programma (zie log).
De resultaten spreken ook al voor zich. Ik neem duidelijk veel meer gewicht en ik kan veel harder en langer doorgaan. Ook mijn herstel is duidelijk toegenomen.
Vandaag workout B. (Vorige week A,B,A) (Deze week B,A,B)
Om even te recapituleren. Mijn vorige PR's na deze workout.
Squat: 3 sets, 5 reps, 56 kg.
BOR: 3 sets, 5 reps, 52 kg.
MP: 3 sets, 5 reps, 26 kg.
Mijn PR's na deze workout.
Squat: 3 sets, 5 reps, 60 kg.
BOR: 3 sets, 5 reps, 55 kg.
MP: 2 sets, 5 reps, 28 kg. (3de set teruggegaan naar 26 kg)
Hieronder voor degene die interesse hebben in mijn hele workout.
Squat:
- 10 x 13 kg.
- 10 x 23 kg.
- 5 x 40 kg.
- 3 sets, 5 reps, 60 kg.
BOR:
- 10 x 40 kg
- 3 sets, 5 reps, 55 kg.
MP:
- 10 x 13 kg.
- 10 x 23 kg.
- 2 sets, 5 reps, 28 kg (Waren loodzwaar)
- 5 x 26 kg. (Even terug moeten gaan naar 26 kg)
Wide grip chin ups:
- 3 sets 5 reps
Als toevoeging ook nog 10 x 15 kg barbell curls.
Toen was het vat volledig leeg. Maar ik ben wel erg voldaan.
Kijk ook al uit naar de weging van komende woensdag. Kijken als ik al iets ben bijgekomen.
Vandaag stond mijn 3de training met mijn supplementenstack op het programma (zie log).
De resultaten spreken ook al voor zich. Ik neem duidelijk veel meer gewicht en ik kan veel harder en langer doorgaan. Ook mijn herstel is duidelijk toegenomen.
Vandaag workout B. (Vorige week A,B,A) (Deze week B,A,B)
Om even te recapituleren. Mijn vorige PR's na deze workout.
Squat: 3 sets, 5 reps, 56 kg.
BOR: 3 sets, 5 reps, 52 kg.
MP: 3 sets, 5 reps, 26 kg.
Mijn PR's na deze workout.
Squat: 3 sets, 5 reps, 60 kg.
BOR: 3 sets, 5 reps, 55 kg.
MP: 2 sets, 5 reps, 28 kg. (3de set teruggegaan naar 26 kg)
Hieronder voor degene die interesse hebben in mijn hele workout.
Squat:
- 10 x 13 kg.
- 10 x 23 kg.
- 5 x 40 kg.
- 3 sets, 5 reps, 60 kg.
BOR:
- 10 x 40 kg
- 3 sets, 5 reps, 55 kg.
MP:
- 10 x 13 kg.
- 10 x 23 kg.
- 2 sets, 5 reps, 28 kg (Waren loodzwaar)
- 5 x 26 kg. (Even terug moeten gaan naar 26 kg)
Wide grip chin ups:
- 3 sets 5 reps
Als toevoeging ook nog 10 x 15 kg barbell curls.
Toen was het vat volledig leeg. Maar ik ben wel erg voldaan.
Kijk ook al uit naar de weging van komende woensdag. Kijken als ik al iets ben bijgekomen.
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Kijk 3 x PR bijschrijven! Ideaal. Succes gaat goed zo
Hey man! Goed werk! Je bent lekker bezig! Ben ook pas net weer begonnen, merk dat je in het begin erg snel gained, lekker he
Dankje allemaal.
Het gaat inderdaad erg goed. De gewichten gaan heel goed omhoog. Nu nog hopen dat mijn gewicht ook volgt.
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Succes met SS Heljen!
Zie ik het goed dat je de BP niet heb verhoogt?
De squat gaat wel lekker zo te zien en de Deadlift zeker.. Waar heb je trouwens je info vandaan? Van het boek, E-book of internet?
Trouwens een tip, hier hoef je niks mee te doen.. maar als warming up voor elke oefening:
2x5x20 kg
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%
De percentages zijn dan variabel, afhankelijk van welk gewicht je vandaag gaat doen.
Stel dus dat je vandaag 3x5x90 kg wil squatten dan ziet je warming up er zo uit:
2x5x20 kg (vaak is dit alleen de barbell)
1x5x45 kg
1x3x63 kg (kan je afronden naar 65 kg, voor de makkelijkheid)
1x2x81 kg (hier maak je dan 80 kg)
Hier mee werd ik altijd erg goed warm en de warming up groeit mee met je progressie!
Succes ermee!
Zie ik het goed dat je de BP niet heb verhoogt?
De squat gaat wel lekker zo te zien en de Deadlift zeker.. Waar heb je trouwens je info vandaan? Van het boek, E-book of internet?
Trouwens een tip, hier hoef je niks mee te doen.. maar als warming up voor elke oefening:
2x5x20 kg
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%
De percentages zijn dan variabel, afhankelijk van welk gewicht je vandaag gaat doen.
Stel dus dat je vandaag 3x5x90 kg wil squatten dan ziet je warming up er zo uit:
2x5x20 kg (vaak is dit alleen de barbell)
1x5x45 kg
1x3x63 kg (kan je afronden naar 65 kg, voor de makkelijkheid)
1x2x81 kg (hier maak je dan 80 kg)
Hier mee werd ik altijd erg goed warm en de warming up groeit mee met je progressie!
Succes ermee!
Laatst bewerkt:
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Dankje voor je tip.
Ga ik zeker eens testen.
Ik heb de info van de video van Rippetoe gehaald en van het internet.
De bench en de squat heb ik inderdaad niet verhoogd.
Ik combineer deze training met NoxiPro en de trainingen dat ik deze pre workout neem dan heb ik veel meer kracht. De training erna probeer ik dit gewicht te evenaren.
Dus volgende week maandag bij workout A ga ik deze nemen. Dan de Bench verhogen naar 55. Denk dat dit wel moet lukken aangezien het vandaag ook vlot ging.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Geen probleem
Hoezo gebruik je pre workout supps? Geen tijd of zin om een eetschema te maken en te volgen?
Verhogen met 5 kg per keer is haalbaar, maar toen ik dit schema volgde ging mijn voorkeur uit naar 2,50 kg per training verhogen.. dit was vooral fijn toen ik met squat en deadlift richting de 100 kg ging..
Hoezo gebruik je pre workout supps? Geen tijd of zin om een eetschema te maken en te volgen?
Verhogen met 5 kg per keer is haalbaar, maar toen ik dit schema volgde ging mijn voorkeur uit naar 2,50 kg per training verhogen.. dit was vooral fijn toen ik met squat en deadlift richting de 100 kg ging..
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Geen probleem
Hoezo gebruik je pre workout supps? Geen tijd of zin om een eetschema te maken en te volgen?
Verhogen met 5 kg per keer is haalbaar, maar toen ik dit schema volgde ging mijn voorkeur uit naar 2,50 kg per training verhogen.. dit was vooral fijn toen ik met squat en deadlift richting de 100 kg ging..
Als alles goed is staat mijn eetschema in mijn eerste post.
.Ik heb nu voor de eerste keer eens ook een supplementen stack gebruikt. De link hiernaar staat in mijn handtekening. Normaal hou ik het op creatine. Hierna ga ik daar ook nog de EAA en WMS aan toevoegen.
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 125
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Leuk compleet logje van wat je doet, ik zeg abbo
Dankje
. De gewichten beginnen al goed omhoog te gaan. 
Converse
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 2.897
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
