Op naar de 70 kg met Rippetoe

[Heljen]

Training 6

Vandaag de workout A die er als volgt uitzag.

Squat:

Warm up
- 10 x 23 kg.
- 5 x 33 kg.
- 3 x 50 kg.
- 2 x 64 kg.

Werk set:
- 3 x 5 x 70 kg. (PR)

Bench Press:

Warm up
- 10 x 23 kg.
- 5 x 28 kg.
- 3 x 40 kg.
- 2 x 50 kg.

Werk set:
- 3 x 5 x 55 kg. (PR)

Deadlift:

Warm up
- 10 x 23 kg
- 5 x 42 kg
- 3 x 60 kg
- 2 x 75 kg

Werk set
1 x 5 x 85 kg (PR)

Werk set:
- 3 x 5 x 55 kg.

Dips:

- 3 x 10 (Bodyweight + 10 kg)

 

[NewMe]

sooow netjes kerel!! lekker hoor, die PR's

 

[TRAINERT]

Mooie deadlift hoor! Alles loopt precies goed!

 

[Moraalridder]

BP vind ik ook netjes vooruitgaan nu.
Hoelang train je eigenlijk al?

 

[dwarff]

heey kerel. je begon hoger dan mij met je gewichten
ik doe ook Rippetoe. vorige week net begonnen.
K ga je volgen check ook eens bij mij.

 

[Heljen]

sooow netjes kerel!! lekker hoor, die PR's

Klik om te verkleinen...

Dankje. Bij jou gaat het ook nog vlot zag ik.

Mooie deadlift hoor! Alles loopt precies goed!

Klik om te verkleinen...

Dankje.

BP vind ik ook netjes vooruitgaan nu.
Hoelang train je eigenlijk al?

Klik om te verkleinen...

Ja en ik had het gevoel dat ik nog zwaarder kon. . Volgende x naar de 60 kg.
Ik ben op 1 augustus begonnen op 59 kg lichaamsgewicht. Toen getraind tot eind oktober. Toen zo goed als heel november en december stilgelegen. En januari terug goed begonnen.

heey kerel. je begon hoger dan mij met je gewichten
ik doe ook Rippetoe. vorige week net begonnen.
K ga je volgen check ook eens bij mij.

Klik om te verkleinen...

Dankje. . En zal ik zeker doen

 

[Ano_1994_3]

gaat lekker hiero

 

[MikeT]

En weer drie keer PR in de pocket

 

[Rhodro]

Mooie bench press gewichten!

 

[Heljen]

gaat lekker hiero

Klik om te verkleinen...

En weer drie keer PR in de pocket

Klik om te verkleinen...

Mooie bench press gewichten!

Klik om te verkleinen...

Alle 3 bedankt.

 

[Heljen]

Zo al even een korte update. Deze ochtend na 2 weken 66 kg.
Dus op 2 weken tijd 2 kg erbij.

Nog 4 kg en heb mijn eerste doel al bereikt.

 

[ewajah]

Hey,
Is het bij de rippetoe schema de bedoeling dat je zoveel setjes per oefening doet?
Ik heb overal namelijk alleen gelezen van een opwarmsetje, en daarna 3x5?

 

[Heljen]

Succes met SS Heljen!
Zie ik het goed dat je de BP niet heb verhoogt?
De squat gaat wel lekker zo te zien en de Deadlift zeker.. Waar heb je trouwens je info vandaan? Van het boek, E-book of internet?

Trouwens een tip, hier hoef je niks mee te doen.. maar als warming up voor elke oefening:

2x5x20 kg
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%

De percentages zijn dan variabel, afhankelijk van welk gewicht je vandaag gaat doen.
Stel dus dat je vandaag 3x5x90 kg wil squatten dan ziet je warming up er zo uit:
2x5x20 kg (vaak is dit alleen de barbell)
1x5x45 kg
1x3x63 kg (kan je afronden naar 65 kg, voor de makkelijkheid)
1x2x81 kg (hier maak je dan 80 kg)

Hier mee werd ik altijd erg goed warm en de warming up groeit mee met je progressie!

Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Hey,
Is het bij de rippetoe schema de bedoeling dat je zoveel setjes per oefening doet?
Ik heb overal namelijk alleen gelezen van een opwarmsetje, en daarna 3x5?

Klik om te verkleinen...

http://www.startingstrength.net/warmups/

Op deze site staat uitgelegd hoe de warm up in elkaar zit. En dat komt dus overeen met de percentages die Ice leovince hierboven gegeven heeft.

 

[ewajah]

Ooh bedankt, goed dat ik nu al op je log ben terechtgekomen anders zou ik het wss. nog een tijdje zonder opwarmsetjes doen ook nog

 

[Heljen]

Voor de mede Rippetoe'ers onder ons. Ik heb zonet een handige tool gevonden om je trainingen te loggen.

Er staan ook nog verschillende tabbladen met andere trainingsprogramma's.
Heb van de eerste de lb's in kg gezet. Dus heb nu dat ik bij de squat + deadlift per keer 5 kg omhoog wil gaan. En bij de rest 2,5 kg.

 

[Heljen]

Training 7

Vandaag stond de workout B op het programma.

Squat:

warmup 2x5 20
warmup 1x5 30
warmup 1x3 45
warmup 1x2 60
working sets 3x5 75 (PR)

MP:

warmup 1x5 20
warmup 1x3 23
warmup 1x2 25
working sets 3x5 30 (PR)

BOR:

warmup 2x5 20
warmup 1x5 30
warmup 1x3 40
warmup 1x2 50
working sets 5x3 60 (PR)

Wide grip chins:
3 x 5 x bodyweight.

 

[dwarff]

soeppaaa nice

 

[Heljen]

soeppaaa nice

Klik om te verkleinen...

Dankje
Was vooral erg blij met de squat. Als vond ik deze erg zwaar

 

[Ice leovince]

ik word nog eens gequote hier
He het gaat goed hier man! Ook lekker overzichtelijk zet je het neer lijkt wel op mn oude logje en progressie.. Keep up the good work.. En blijf vooral vreten als je de progressie wilt doorzetten tot gewichten over de 100 kg!

 

[Heljen]

ik word nog eens gequote hier
He het gaat goed hier man! Ook lekker overzichtelijk zet je het neer lijkt wel op mn oude logje en progressie.. Keep up the good work.. En blijf vooral vreten als je de progressie wilt doorzetten tot gewichten over de 100 kg!

Klik om te verkleinen...

Dankje . Binnen een dikke maand kijken voor een squatrack. Zit nu met 75 kg op mijn armen met mijn zercher squats.