Operatie Renovatie

[Vlamm]

Ja ik heb het nogal moeilijk in m’n hoofd TUT te tellen en het aantal reps bij te houden merk ik. Dat gaat waarschijnlijk wel vlotter gaan naarmate ik het meer doe denk ik.
Bedankt, er is inderdaad een heleboel fluff afgegaan. Merk idd dat ik op m’n torso het meeste vet draag, dat was ongeveer 31% toen ik de DEXA scan liet nemen. Het zwembandje gaat bij mij het hardnekkigste zijn.
Op m’n bovenbenen is eigenlijk snel 5 cm bijgekomen, al een dikke maand geleden (beginner gains?), sindsdien is er niks meer bijgekomen dus ik denk dat die 5 cm er ook nog wel zullen afkomen naarmate ze droger worden. Benen en rug zijn wel een beetje de delen die bij mij wat sterker zijn dan de rest (en ik was dan nog de smalste van de familie…). Het was niet makkelijk om nieuwe broeken te vinden waar ik goed inpaste, maar da’s een luxeprobleem dat ik er graag bijneem
Leuk dat je meevolgt, ik vind het altijd interessant mensen te hebben waarmee je je voortgang wat kunt vergelijken en die vooruitgaan, je moet jezelf niet onderschatten

 

[Sparks79]

zo, dat is even mooie progressie. Hard werken, goed op voeding letten en volhouden. Echt netjes!

 

[Vlamm]

zo, dat is even mooie progressie. Hard werken, goed op voeding letten en volhouden. Echt netjes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Jij hebt een aantal jaar terug ook een flinke cut gedaan en dan verder gebouwd zie ik

 

[Vlamm]

Vanmorgen bij de RDL toch al zo veel mogelijk de tips van StatNerd toegepast (ook al heb ik gewicht weer verhoogd). TUT nu 2-0-2 en bij de start zo veel mogelijk voor me naar de vloer gekeken op m’n nek wat neutraler te houden. Wat zeker nog werkpunten zijn voor me: meer hip hinge (mobiliteit is ruk, moet ik echt aan beginnen werken, ook voor de conventionele deadlift) en nek neutraler houden, betere lockout.
Volgende week heb ik 2 weken vakantie en ik zit er sterk aan te denken om erna op al m’n lifts een deload van een 20tal % te doen. Ik denk dat dit onderhand goed zou zijn, want bv. op squat merkte ik dat ik bij de laatste reps van de derde set hard moest focussen op m’n knieën (ook al heb ik m’n tenen iets naar buiten). Ik stijg redelijk snel en moet erop letten dat ik niet ga ego-liften. Het hoofddoel is nog steeds cutten en in vorm geraken.
Op leg curl had ik ook moeite de 15 reps te halen, tweede en derde set moest ik een 5tal seconden pauze nemen na de 12e rep om de laatste 3 eruit te halen.

Training van vandaag:

• Squat: 3 x 6 x 100kg
• Romanian deadlift: 3 x 10 x 110kg
• Legpress: 3 x 12 x 160kg
• Leg curl: 3 x 15 x 68kg
• Leg extension: 3 x 12 x 68kg
• Lying leg raise: 3 x 12

Shape na training:

 

[KevvL]

Ja ik heb het nogal moeilijk in m’n hoofd TUT te tellen en het aantal reps bij te houden merk ik. Dat gaat waarschijnlijk wel vlotter gaan naarmate ik het meer doe denk ik.

Klik om te verkleinen...

Pro tip (geleerd van cbum): Je rep count herhalen per seconde. Dus tijdens 1e rep 3 sec eccentrische fase, per seconde tellen: 1, 1, 1. 2e rep: 2, 2, 2, etc.
Als ik reps 1-2-3 en seconde 1-2-3 tegelijk moet tellen gaat dat ook nooit goed. Denk dat dat voor vrijwel iedereen moeilijk is.

 

[Vlamm]

Pro tip (geleerd van cbum): Je rep count herhalen per seconde. Dus tijdens 1e rep 3 sec eccentrische fase, per seconde tellen: 1, 1, 1. 2e rep: 2, 2, 2, etc.
Als ik reps 1-2-3 en seconde 1-2-3 tegelijk moet tellen gaat dat ook nooit goed. Denk dat dat voor vrijwel iedereen moeilijk is.

Klik om te verkleinen...

Da’s een goeie, ga ik doen.

 

[Sparks79]

Bedankt! Jij hebt een aantal jaar terug ook een flinke cut gedaan en dan verder gebouwd zie ik

Klik om te verkleinen...

Klopt. Ik zit niet meer op 9-12% vet, waar ik was. En al
Een jaar of drie stabiel in kledingmaat, alhoewel mijn armen, schouders en benen wat strakker zitten momenteel. Maar ik ben sterker en fitter dan ooit. Alhoewel, ik was een jaar of drie geleden wel sneller met hardlopen.

Maar het klopt en consistent zijn en volhouden, gaan eten en trainen als degene die je wilt zijn is als je op je gewenste gewicht bent het belangrijkste.

 

[droopy 3.0]

olgende week heb ik 2 weken vakantie en ik zit er sterk aan te denken om erna op al m’n lifts een deload van een 20tal % te doen. Ik denk dat dit onderhand goed zou zijn

Klik om te verkleinen...

keertje een deload kan geen kwaad, zodra je bij meerdere workouts merkt dat de snelheid eruit gaat doe je ff een stapje terug, beetje vermoeid zijn mag natuurlijk, maar je moet geen vermoeidheid gaan stapelen, dat gaat op den duur tegen staan.
het cutten gaat wel lekker zo

 

[Vlamm]

Vandaag naar de longspecialist geweest voor de jaarlijkse opvolging van m’n apneu en CPAP. Door m’n gewichtsverlies mocht de druk wat lager. Ik heb dan ook gevraagd of ik, als ik blijf afvallen, misschien van die CPAP zou af kunnen geraken (ermee slapen blijft onhandig), maar m’n ademstops waren te hoog bij de apneu diagnose en ik heb een aantal productiefouten in m’n keel.

Qua training gaan de grote spiergroepen nog altijd een beetje vooruit, op de andere merk ik dat ik vastloop. De beslissing is dus gemaakt: ik ga doordoen tot aan de vakantie en dan een algemene deload doen.

Training van vandaag:

• Benchpress: 3 x 8 x 55,5kg
• BOR: 3 x 10 x 92,5kg
• Incline DB press: 1 x 12, 11, 9 x 22kg
• Lat pulldown wide grip: 3 x 12 x 85kg
• Triceps pushdown: 2 x 11 en 1 x 9 x 32,5kg
• Concentration curl: 3 x 12 x 8kg
• Facepull: 3 x 12 x 25kg

 

[Vlamm]

Vandaag geen deadlifts kunnen doen, dus dan maar het CrossFit-gedeelte onveilig gemaakt en rackpulls onder de knie gedaan. Voor de rest niks bijzonders, legpress en leg curl zijn ook aan het vastlopen.

Training van vandaag:

• Rackpull below knee: 1 x 5 x 100, 120, 140kg, 2 x 5 x 160kg
• Legpress: 3 x 12 en 1 x 10 x 160kg
• Leg curl: 2 x 15, 1 x 13 en 1 x 10 x 68kg
• Leg extension: 3 x 12 x 68kg
• Lying leg raise: 3 x 12

Edit: dit vond ik trouwens wel een interessante video over caloric deficit:

 

[Bullshark]

Wat wil je, in jouw geval, aangeven met de video ?

 

[Vlamm]

Wat wil je, in jouw geval, aangeven met de video ?

Klik om te verkleinen...

Ik heb de neiging alles te tellen en wegen, op het obsessieve af (zoals bij de McDo laatst om te kijken dat ik binnen dagelijkse kcal blijf met een cheatmeal), en te hard te willen gaan. Wat ik van de video begrijp is dat een alternatief kan zijn om de focus wat te verleggen naar het resultaat op de weegschaal eerder dan volledig op een bepaald kcal deficit vast te pinnen, en Mike geeft daarbij een aantal cues die je in de gaten kan houden bij een diepere cut om bij te sturen waar nodig. Lijkt me in mijn geval een nuttige manier om het wat minder obsessief te doen, en moest ik na de vakantie ook na de deload wat vastlopen op m’n lifts kan ik bv. wat kcal verhogen.

 

[Bullshark]

Ik heb de neiging alles te tellen en wegen, op het obsessieve af (zoals bij de McDo laatst om te kijken dat ik binnen dagelijkse kcal blijf met een cheatmeal), en te hard te willen gaan. Wat ik van de video begrijp is dat een alternatief kan zijn om de focus wat te verleggen naar het resultaat op de weegschaal eerder dan volledig op een bepaald kcal deficit vast te pinnen, en Mike geeft daarbij een aantal cues die je in de gaten kan houden bij een diepere cut om bij te sturen waar nodig. Lijkt me in mijn geval een nuttige manier om het wat minder obsessief te doen, en moest ik na de vakantie ook na de deload wat vastlopen op m’n lifts kan ik bv. wat kcal verhogen.

Klik om te verkleinen...

Bij lagere stapjes, dus 250kcals/pd, moet je echt wel wegen en meten.Ook moet je niet vergeten dat je naturel bent, én beginner

 

[KevvL]

Ik denk sowieso dat het voor iedereen een "trade off" is. Hoe accurater (of obsessiever) je je kcal trackt, hoe makkelijker en gerichter je aanpassingen kan maken. Aan de andere kant heb je helemaal niet tracken, maar dan zul je ook zien dat je veel minder grip hebt op je voortgang. Ik persoonlijk heb 0 moeite met het wegen en tracken van 90% van mijn maaltijden, en het voelt voor mij niet obsessief. Voor anderen is dit de hel op aarde.

Doe waar je je comfortabel bij voelt, en wat past bij jouw doelen.

 

[Vlamm]

Vandaag de laatste training voor mijn vakantie, ik ga 2 weken naar het Schwarzwald.
Gemiddeld gewicht laatste 5 dagen: 97,4 kg (-0,5 kg, -10,6kg totaal) - taille: 100 cm (-0,5 cm, -18 cm totaal).
BOR en lat pulldown gingen vlot, de assistance oefeningen iets minder. Het is wat het is.

Training van vandaag:

• Benchpress: 3 x 8 x 55,5kg
• BOR: 3 x 10 x 92,5kg
• Standing DB press: 3 x 8 x 18kg
• Lat pulldown wide grip: 3 x 12 x 85kg
• Triceps pushdown: 1 x 10, 9, 8 x 32,5kg
• Concentration curl: 3 x 10 x 8kg
• Facepull: 3 x 12 x 25kg

Bis bald!

 

[KevvL]

Geniet ervan!

 

[Sparks79]

Goed bezig, geniet van je vakantie!

 

[Bullshark]

over je lactose probleem.

https://www.kruidvat.be/kruidvat-lactolerantie-capsules/p/3614794

 

[Vlamm]

Gevonden, net eentje ingenomen voor m'n shake met melk. Wish me luck boys, want ik ga zo dadelijk zwemmen!

 

[Bullshark]

Ja, bij DM hebben ze veel verschillende 💪