Optifibers Log

[Optifiber]

Eindelijk van de antibiotica af, hopelijk komt de maag snel terug in orde zodat we weer flink kunnen beginnen eten!

Training van vanavond

Benen

leg press (horizontaal)
12X100
10X140
10X160

Squat
10X60
10X70
8X80

Seated leg curl
12X30
10X40
10X40

Seated calfe raises

12X20
10X25
10X25


Schouders

Db shoulder press
12X14
10X16
10X18

Db side raises
12X10
10X10
10X12

Bend over side raises
12X8
12X8
10X10

Db shrugs
12X22
10X30
10X30
18X20


Nu bakje kwark naar binnen werken en dan rust!!

 

[CoachDO]

Heb veel last gehad qua krachtverlies?

 

[Optifiber]

Beetje krachtverlies, maar heb besloten van mij niet meer vast tepinnen op de gewichten die ik gebruik maar eerder perfecte uitvoering van de oefeningen. Ga dan binnen maand weer eens op kracht trainen.

 

[Ano_43562]

die side raise is nice!

 

[Optifiber]

Training van woensdag (beetje laat wegens tijdgebrek)

Rug

Geen deadlift kunnen doen wegens continu bezet

Lat pulldown

12X40
10X50
10X60

Cable row

12X50
10X60
10X65

Bor (liggend op hoog bankje)
12X 37
10X47
10X57

Db row
10X20
10x22
10X24

Triceps

Cable push down
12X40
10X45
10X50

dips
3X10


Vandaag borst-biceps!! Ik kijk er al naar uit.